5 helvete cirklar: kort träning för vackra höfter och en frisk rygg

Hur man gör ett träningspass

Gör varje övning i 40 sekunder och vila i de återstående 20 sekunderna. Utför alla övningarna i tur och ordning - det här är en cirkel, det ska vara fem totalt. Vila inte mellan cirklarna.

Träningen består av fyra övningar. De är ganska enkla och lämpliga för alla färdighetsnivåer.

• Heta fötter.
• Push-ups med ett hopp mot armarna.
• Cross Lunge med knähöjning.
• Superman med begär.

Hur man tränar

Heta fötter

Träning värmer dig försiktigt och dina höfter brinner de senaste 40 sekunderna. Gör det väldigt intensivt med händerna framför dig.

Push-up med ett hopp mot armarna

Utför armhävningar i hela sortimentet - tills ditt bröst berör golvet, se till att armbågarna ser tillbaka, inte åt sidorna.

När du hoppar till armarna, se till att nedre delen av ryggen inte kollapsar. Den plötsliga gungan före ett hopp kan skapa kompression i nedre delen av ryggen och leda till smärta, så kontrollera rörelsen.

Om du inte vet hur tryck upp, hoppar bara till armarna och tillbaka till stödpositionen.

Cross Lunge med knähöjning

Se till att ryggen förblir rak under röret, röra vid golvet med knäet bakom stödbenet. Överdriv inte med knäliftet: rör dig inom det intervall du kan. Att röra sig för snabbt kan skada musklerna på innerlåret.

Superman med dragkraft

Föreställ dig under träningen att du drar ett tungt föremål mot dig. Detta gör rörelsen kraftfull och stramar ryggmusklerna.

Slå på timern eller följ videon med mig.

---

Skriv dina intryck av träningen: hur många varv gjorde du, var 20 sekunder tillräckligt för återhämtning, var du tvungen att vila mellan cirklarna?

Och var noga med att prova andra träningspass från samma serie: det finns många intressanta format och övningar.