7 skäl att göra tyngdlyftning

Vad är tyngdlyftning

Tyngdlyftning är en olympisk sport som bara innehåller två tävlingsrörelser: snatch och clean and jerk. I ett ryck flyttas stången från golvet till en överliggande position i en enda rörelse.

Push består av två rörelser: ta på bröstet och en saxdrag eller låg sittning.

Många människor förväxlar tyngdlyftning med kraftlyftning. Trots det faktum att båda dessa sporter involverar arbete med en tung skivstång, skiljer de sig i grunden från varandra.

Konkurrenskraftiga kraftlyftningsrörelser inkluderar marklyft, bänkpress och rygg squat. Denna sport tränar maximal styrka.

Tyngdlyftning å andra sidan fokuserar på hastighetsstyrkaegenskaper, tränar inte bara musklernas förmåga att generera styrka utan också att göra det så snabbt och exakt som möjligt.

Varför ska du göra tyngdlyftning

1. Du kommer att utveckla dina kroppsmuskler harmoniskt

Snatch and clean and jerk involverar musklerna i benen och ryggen, mage, armar och axlar. Om vissa muskler släpar efter kommer du inte att kunna utföra rörelsen tekniskt och ta mycket vikt.

Till exempel svaga extensormuskler tillbaka tillåter dig inte att göra en bra paus, en svag mitt bak - stå med en skivstång på bröstet under tagningen. Utan en stark trapezoid kommer du inte att kunna slutföra lyftens sista fas, och starka axlar är viktiga för att hålla skivstången över huvudet.

För att utveckla alla nödvändiga muskler utförs många olika styrka rörelser under träning: marklyft, knäböj med en skivstång på baksidan, på bröstet, med en skivstång över huvudet, pressar och svängar som jämnt pumpar kropp.

Och naturligtvis är det omöjligt att göra tyngdlyftning och ha svaga benmuskler: de deltar i alla faser av rörelsen och pumpasOlympisk tyngdlyftning för det första.

2. Du kommer att ha en bra figur

Tyngdlyftning förbättrar kroppssammansättningen: ökarOlympisk tyngdlyftning mängden muskelmassa och minska andelen fett. Konstant träning ökar också plasmatestosteronnivåerna, vilket hjälper till att bygga muskler och bränna fett.

Denna sport involverar inte berg av muskler. Tvärtom, med imponerande styrkor är många tyngdlyftare magra och magra. Naturligtvis finns det också idrottare med en hög andel fett, men som regel får de specifikt det för att komma in i önskad viktkategori.

Om du inte har en positiv balans kalorier, tyngdlyftning hjälper dig att bli av med extra kilo och öka muskelmassan.

3. Din hastighet och kraft kommer att öka

I tyngdlyftning behöver du inte bara använda våld, utan också göra det så snabbt som möjligt. Om du rör dig långsamt kommer du inte att kunna göra en bra detonation och kommer inte att ha tid att dyka under skivstången medan den är på flykt.

Därför kommer tyngdlyftning inte bara att utveckla styrka utan också kraft - förmågan att tillämpa maximal styrka på ett minimum. Och detta kommer att märkas inte bara på plattformen utan också i andra typer av aktiviteter.

Du kommer att springa snabbare och hoppa högre, dina muskler börjar svara snabbare på signaler från hjärnan och innehåller lika många muskelfibrer som behövs för att slutföra uppgiften.

4. Din kropp blir flexibel

Snatch and jerk kräver bra flexibilitet. För att förstå hur viktigt det här är, räcker det att ta upp en pinne med ett brett grepp, lyfta den över huvudet och sjunka ner i lägsta möjliga säte, samtidigt som du håller din nedre rygg rak.

Brist på rörelse i fotleden och höften gemensam låter dig inte sjunka tillräckligt lågt, vilket innebär att du tar mycket vikt. Starka axlar gör att du inte kan ta skivstången bakom huvudet - till en position där den är så stabil som möjligt. En stel rygg gör att du inte kan böja ordentligt i början för att komma i rätt läge.

Tyngdlyftningsträning kan innehålla ytterligare stretchövningar, men utan dem kommer du att utveckla led- och ryggrörlighet över tid.

5. Du kommer att bli bättre på andra sporter

Kombination av styrka, hastighet, kraft, bra samordning och rörlighet kommer att göra din kropp mångsidig. Du kommer att kunna uppnå mer i alla sporter som dessa egenskaper är viktiga för.

På grund av den pumpade neuromuskulära anslutningen kommer du snabbt att bemästra alla rörelser, oavsett om det är styrketräning eller gymnastiska element.

6. Minska risken för skador i vardagen

För det första lär dig tyngdlyftning hur du ska lyfta vikter ordentligt, sitta ner och stå upp. Genom att lära dig att göra marklyft skadar du inte ryggen genom att lyfta en tung väska från golvet eller flytta möbler.

För det andra kommer god samordning och ledstabilitet att hindra dig från att förlora balansen om du glider i badrummet eller på isen.

Dessutom styrker tyngdlyftning, som alla styrketräningar, inte bara muskler utan också ben. Trycket ökar bentätheten, vilket minskar risken för frakturer och frakturer.

7. Minska risken för hjärt-kärlsjukdom

Flera månaders tyngdlyftning sänker blodtrycket och vilopuls och ökar maximal syreförbrukningOlympisk tyngdlyftning - den viktigaste indikatorn för kroppens aeroba kapacitet.

Sådana förändringar har alltid ansetts vara befogenheter konditionsträning - långvarig aktivitet med låg hjärtfrekvens, men det visar sig att du kan få dem när du arbetar med en skivstång.

Genom att pumpa det kardiovaskulära systemet minskar du risken för hjärt- och kärlsjukdomar och gör många vardagliga aktiviteter som cykling, trappsteg eller utomhusaktiviteter är mycket enklare och trevligare.

Vad som krävs för att göra tyngdlyftning

Först och främst behöver du en tränare och ett gym med en tyngdlyftningsplattform som du kan kasta skivstången på. Naturligtvis kan du försöka lära dig utan en tränare, men det är mycket oönskat av två skäl:

1. Du kan vänja dig vid att göra det fel. Till exempel, många nybörjare tar tag i skivstången efter detoneringen, vilket förhindrar att den flyger och komplicerar uppgiften, eller slår baren med höfterna och stör den optimala flygvägen. När dina framsteg slutar måste du fortfarande kontakta tränaren och ställa in tekniken. Så det är bäst att göra det direkt innan du internaliserar fel rörelsemönster.
2. Du kan också skadas allvarligt. Tyngdlyftningens explosiva karaktär innebär snabba rörelser där stången lyfts över huvudet. Tränaren följer din teknik, förklarar varför baren inte flyger dit du vill ha den och låter dig inte hänga mycket om du inte är redo för det. Detta sparar dig från att släppa skivstången på din nacke, trasig handled, bråck i ryggraden och sönderrivna muskelfibrer.

Och kom ihåg att det aldrig är för sent att börja. Ja, genom att ta tyngdlyftning vid 30, 40 eller 50 kommer du inte att delta i det olympiska laget, men det kan du. nå sportmästaren och samtidigt bli stark, flexibel och smidig, få en utmärkt figur och förbättra hälsa.