3 viktiga färdigheter för att bygga hälsosamma relationer

Psykolog Joan Davila från Stony Brook University i New York och kollegor studerarRomantisk kompetens, hälsosam relationsfunktion och välbefinnande hos nya vuxna: romantisk kompetens. romantisk kompetens. Det är förmågan att agera effektivt i alla faser av förhållandet: förstå dina behov, välj rätt partner, bygg starka band och stoppa ohälsosamma interaktioner. Efter att ha analyserat forskningen identifierade Davila tre nyckelfärdigheter inom romantisk kompetens.

1. Analys

Analys av situationen gör att vi kan förstå vad som händer med oss ​​och lära oss en lektion för oss själva. Med dess hjälp förstår vi bättre oss själva, våra behov och önskningar, orsakerna till våra handlingar.

Låt oss säga att du ständigt har varit irriterad på din partner nyligen. Om du analyserar situationen kan du märka att det inte är hans beteende, du har bara en allvar påfrestning på jobbet. Det betyder att du nu inte behöver gräla utan hitta ett sätt att slappna av så att arbetsstressen inte flyter in i ditt personliga liv.

Utveckla denna färdighet för att förutse de positiva och negativa konsekvenserna av dina handlingar, förstå din partner och svara tillräckligt på hans handlingar. Till exempel gjorde du ett möte och han är sen. Innan du tar detta som en personlig förolämpning, tänk på orsakerna. Kanske kan den här personen ständigt inte beräkna tiden eller försenas på jobbet för att avsluta allt till slutet. Analysfärdighet skyddar dig från onödiga bekymmer.

2. Förmåga att prata om behov

Kom ihåg att ni båda har behov och att de alla är viktiga. Lär dig att prata tydligt om dina egna och lyssna på andra. Då blir det större chans att ni båda blir nöjda. Låt oss säga att du måste träffas med släktingarmed vilken du har ett spänt förhållande och vill att din partner ska följa med dig. Förvänta dig inte att en älskad gissar, säg direkt: ”Det kommer att bli mycket stress för mig. Det skulle hjälpa mig mycket om du var där. Kan du följa med mig? "

Det hjälper dig också att fatta samarbetsbeslut. En av er fick till exempel ett bra erbjudande om en höjning, men inser att du kommer att behöva arbeta hårdare och spendera mindre tid med din familj, och det senare är mycket viktigt för er båda. I det här fallet är det viktigt att säga om det, till exempel: ”Jag skulle verkligen vilja acceptera detta erbjudande, men jag förstår att det kommer att förändra vårt liv tillsammans. Vi tillbringar mindre tid tillsammans. Om jag lovar att ägna lite av min tid åt dig regelbundet, kommer du att stödja mitt val? "

Kom ihåg att när du värdesätter varandras behov och inte är blyg över att prata om dem kommer det att bli mindre gräl och missförstånd.

3. Reglering av känslor

Denna färdighet hjälper dig att hålla dig lugn i stressiga situationer och nyktert utvärdera situationen. Du väntar till exempel på ett svar från din partner på ditt meddelande. Tiden går, och han är tyst. Du börjar bli nervös, arg, kolla din telefon varje minut. Men om du har lärt dig att reglera dina känslor kommer du att säga till dig själv: ”Lugna, de kommer att svara dig. Det är ingen mening att titta på din telefon var femte sekund. Jag lägger den åt sidan och gör andra saker. "

Att hantera känslor är i allmänhet fördelaktigt i alla förhållanden. Det hjälper till att lindra obehagliga känslor och samtidigt behålla självrespekt.

Romantisk kompetens verkar som hårt arbete, men fördelarna är enorma. Enligt Devila känner sig mer romantiskt kompetenta män och kvinnor mer självsäkra i relationer. De gör bättre val, stöder sin partner och är mer villiga att be om vad de behöver.