Vilka är fördelarna med mango och vem kan det skada?
Utbildningsprogram Hälsa / / December 30, 2020
I Indien och Sydostasien, där mango har varit känt i över 4 000 år, kallades frukten fruktkungen. Och detta är inte en överdrift.
100 g gul saftig massa innehållerMango, rå bara 60 kilokalorier, vilket gör mango till den perfekta efterrätten för dem som vill gå ner i vikt. Och ungefär två dussin vitala vitaminer och mineraler som ganska kan påverka tillståndet i huden, håret, ögonen, immuniteten och andra organ och system. Till det bättre, naturligtvis, sidan.
Vilka är fördelarna med mango
Här är några vetenskapliga skälMango: Näring, hälsofördelar och hur man äter det äta denna söta frukt oftare.
Observera: sedan mango inte ett läkemedel, dess dosering är uteslutet. Ingen läkare kommer att berätta exakt hur mycket och vilken typ av frukt du behöver konsumera för att garantera att du förbättrar din hälsa. I allmänhet är en medium frukt per dag tillräcklig för att gynna.
1. Det blir lättare för dig att gå ner i vikt
Det handlar inte bara om den minsta mängden kalorier. Frukten är rik på fiber med i genomsnitt 1,6 g per 100 g portion. Detta innebär att mango trots det låga kaloriinnehållet är mycket tillfredsställande.
Försök att lägga till den till middag som en efterrätt eller ersätta middagen med den. Ett sådant mellanmål hjälper dig att vara full längre och inte nå ett paket chips eller en annan kotlett.
Det finns en hemlighet till. Minst en studieMangopolyfenoler (Mangifera Indica L.) och deras mikrobiella metaboliter undertrycker adipogenes och fettackumulering genom att förmedla AMPK-signalvägar i 3T3L - 1 adipocyter har visat att fytokemikalier som finns i mangomassa främjar nedbrytning av celler i fettvävnad och inhiberar fettansamling. Forskare föreslår att inkludering av denna frukt i kosten kan vara ett bra förebyggande. fetma.
Läser nu🔥
- 7 tecken på att din kropp kan ha blodproppar
2. Din immunitet fungerar normalt
Mango är en av de mest generösa källorna till C-vitamin. Tillräckligt med 200-250 g massa för att få det dagliga värdetKostreferensintag för vitamin C, vitamin E, selen och karotenoider askorbinsyra. Detta är oerhört viktigt för immunsystemet, eftersom ämnet stimulerar produktionen av vita blodkroppar - vita blodkroppar kroppar som är de första som rusar för att skydda kroppen från virus, bakterier, toxiner och andra skadliga intrång.
3. Kanske blir du gladare
Samma C-vitamin förbättrasJärnbiotillgänglighet och dietvärden assimilering körtel från mat. Om vi inte får nog av detta mineral från maten blir det svårare för kroppen att producera hemoglobin, ett blodprotein som transporterar syre från lungorna till alla organ och vävnader. Det faktum att hemoglobin inte räcker indikeras av följande symtom:
- snabb trötthet;
- konstant trötthet
- yrsel;
- blekhet;
- mörka ringar under ögonen;
- kalla händer och fötter.
Om detta låter bekant för dig, prova att äta mango till efterrätt. Den söta frukten kan hjälpa till att kompensera för järnbrist.
4. Risken för kroniska sjukdomar kommer att minska och ungdomar kommer att hålla
Samma vitamin C är också en kraftfull antioxidant.
Detta är namnet på ämnen som skyddar celler från fria radikaler. Ju fler fria radikaler i kroppen desto starkare är den så kallade oxidativ stress. Hans läkare associerarKronisk inflammation och oxidativ stress som en viktig orsak till åldersrelaterade sjukdomar och cancer med uppkomsten av en mängd olika kroniska sjukdomar - från diabetes och hjärt-kärlsjukdomar till autoimmuna, onkologiska processer och demens. Bland annat orsakar oxidativ stress accelererad yttre åldrande - rynkor, åldersfläckar dyker upp på huden lättare och snabbare, det sackar.
Mango-action C-vitamin kompletterasViktiga mangopolyfenoler och deras potentiella betydelse för människors hälsa och andra antioxidanter - växtpolyfenoler, inklusive mangiferin, katekiner, antocyaniner, quercetin, kaempferol, rhamnetin, bensoesyra och mer. Tack vare detta kan frukten stoppa åldrandet och utvecklingen av kroniska sjukdomar.
5. Hjärtat kommer att förbättras
Mango innehåller näringsämnen för ett hälsosamt kardiovaskulärt system. Till exempel magnesiumGrunderna i magnesium och kaliumHjärtat och kalium: en bananrepublik (de hjälper till att upprätthålla en hälsosam puls och normalisera blodtrycket).
Eller det redan nämnda mangiferinet. ForskningSkyddande effekt av mangiferin på hjärtinfarkt - reperfusionsskada i streptozotocin - inducerade diabetiska råttor: roll AGE - RAGE / MAPK-vägar, Mangiferin skyddar hjärtmuskelvävnad från råtta mot cyklofosfamidinducerad kardiotoxicitet visa hos djur att denna antioxidant kan skydda hjärtceller från oxidativ stress och inflammation. Experiment på människor har ännu inte genomförts, men forskare kallar befintliga data lovande.
6. Matsmältningsproblemen kommer att minska
På grund av dess höga fiberinnehåll hjälper mango att bli av med förstoppning och diarré. En fyra veckors studiePolyfenolrik mango (Mangifera indica L.) förbättrar funktionell förstoppning Symtom hos människor bortom motsvarande mängd fiber bland vuxna med kronisk förstoppning har visat att fostrets dagliga konsumtion lindrar är mer effektivt än ett kosttillskott som innehåller samma mängd löslig mat fibrer.
Dessutom innehåller mangoNedbrytning av mangostärkelse. II. Bindningen av alfa-amylas och beta-amylas till stärkelsekornet matsmältningsenzymer som förbättrar nedbrytningen av mat. Som ett resultat absorberas maten bättre.
7. Du kommer att skydda din syn
Lutein och zeaxantin, som också finns rikligt med mango, är fördelaktigaFrukt och grönsaker som är källor till lutein och zeaxantin: det makulära pigmentet i mänskliga ögon påverka näthinnans tillstånd och skydda den från skador orsakade av överflödigt ljus.
8. Hudens och hårets tillstånd kommer att förbättras
C-vitamin förbättras ocksåRollerna av vitamin C i hudens hälsa produktion av kollagen - ett protein som gör att hud och hår bibehåller sin elasticitet och styrka.
Förutom detta är mango en bra källa till vitamin A: det främjarEndogena retinoider i hårsäcken och talgkörteln hårväxt.
9. Risken för vissa typer av cancer kan minska
Växtantioxidanterna som nämns ovan - polyfenoler - är ansvariga för detta.
Provrör och djurstudier visar att mango polyfenoler kanAnticarcinogena effekter av polyfenoler från mangosorter (Mangifera indica) för att stoppa och till och med vända utvecklingen av celler av olika typer av cancer - i synnerhet kolon, lungor, prostataInduktion av apoptos med lupeol och mangoextrakt i musprostata och LNCaP-celler, bröstMango polyfenoler dämpade tumörtillväxt i bröstcancerxenotransplantat hos möss: rollen för PI3K / AKT-vägen och associerade mikroRNA och blod.
Naturligtvis, i fall av cancer, kan ingen mango ersätta fullfjädrad professionell terapi. Men frukten kan fortfarande stödja kroppen i kampen för hälsa.
Hur och vem kan en mango skada?
I de allra flesta fall är frukten säker. Det finns bara två punkter att tänka på.
1. Se till att du inte är allergisk mot det
För vissa människor kan ämnen i mango (särskilt i skal) vara allergener.
Oftast manifesteras reaktionen på demFörsenad allergisk reaktion efter att ha ätit mango? i form av kontaktdermatit som påverkar området runt munnen: läppar och hud blir inflammerade, spruckna, smärtsamma och kliande. Men i vissa fallÖverkänslighet manifestationer för frukt mango det kan till och med komma till anafylaktisk chock.
I allmänhet, om du någonsin har haft någon allergisk reaktion mot en mango, även i form av en lätt brännande känsla på läpparna, bör frukten, med all dess användbarhet, kasseras.
2. Ät inte för mycket
En medium frukt per dag är mer än tillräckligt för att klämma ut alla fördelar du behöver. Mer är redan dåligt. Det söta köttet av mango innehåller naturligt sockerMango, råsom, om de används för mycket, kan orsaka hälsoproblem - till exempel en ökning av Sahara i blodet (detta är särskilt farligt för diabetiker) eller viktökning.
Läs också🍇🥑🌰
- 10 alternativa livsmedel för en hälsosam kost och snabb viktminskning
- Vad händer med din kropp om du äter cashewnötter varje dag
- Vad händer om det finns mandlar varje dag
- Vad händer om det finns druvor varje dag
- Är mjölktistel lika användbar som man allmänt tror