Vad är hjärtfrekvensen och vad du ska göra om din inte motsvarar den

Från latin översätts ordet pulsus som "blow", "push". PulsAllt om hjärtfrekvens (puls) Är ett mått på hur många slag hjärtat slår på en minut. En annan term används ibland - hjärtfrekvens (HR).

Livshackern fick reda på allt om varför du behöver veta din puls och när dess värden kan varna för fara.

Varför mäta din puls

Puls är en viktig parameter som gör att du kan bedöma hjärt-kärlsystemet och kroppen som helhet. Det visar om ditt hjärta klarar av att förse inre organ och vävnader med syre och näringsämnen.

Om ditt hjärta slår lugnt, obehagligt och pumpar blod i jämna slag, känns din kropp bra. Om hjärtfrekvensen stiger indikerar detta att organen inte har tillräckligt med näring och andning och att hjärtat måste anstränga sig för att förse dem med blod. Detta tillstånd kallas takykardi.Hjärtarytmi - Symtom och orsaker. För sällsynt puls kan i sin tur vara ett tecken på att hjärtat är "trött" och inte kan förse kroppen med den erforderliga mängden blod. I det här fallet talar de om bradykardi.

För att bedöma vilken puls som är för snabb och vilken är för långsam har begreppet norm fastställts. Men innan du går vidare till det måste du lära dig hur du mäter din hjärtfrekvens.

Hur du mäter din puls korrekt

Här är några enkla reglerVad är en normal vilopuls?mätningar.

• Ta ett stoppur eller titta med en andra hand.
• Sitt ner, se till att du är lugn och avslappnad (detta är viktigt).
• Pressa den radiella artären mot handleden med dynorna på pekfingret och långfingrarna. Den ligger mellan benet och senan på sidan av tummen. Du kan också trycka på en artär i nacken, nära din luftrör. Det finns andra punkter som är lämpliga för mätning, men på dessa två ställen är pulsen tydligast.
• Efter att ha fått pulsen räknar du hur många skakningar som inträffar på 15 sekunder. Multiplicera sedan numret med 4 för att få slag per minut. Alternativ för patienten: räkna antalet sammandragningar på 30 sekunder (och multiplicera det sedan med 2) eller på en minut - i det här fallet blir mätningen mer exakt.

Vad är hjärtfrekvensen

Normen har ett ganska brett utbud. Detta beror på de individuella egenskaperna hos varje person, hans ålder, vikt, längd, fysisk kondition.

Den normala vilopulsen ligger i följande intervallPuls:

Om din hjärtfrekvens är inom det angivna intervallet är allt i ordning (med några nyanser, men mer om dem nedan). Men om hjärtfrekvensen överskrider den övre eller nedre gränsen är detta ett alarmerande symptom.

Varför pulsen kan vara lägre eller högre än normalt

I sig är en tillfällig minskning eller ökning av hjärtfrekvensen normal. Ett friskt hjärta slår inte med ett urverk. Det påskyndar och saktar ner för att möta kroppens förändrade syrebehov.

Både takykardi (hjärtslag snabbare än 100 slag per minut för en vuxen) och bradykardi (mindre ofta 60 slag) kan vara ett helt naturligt fysiologiskt fenomen.Farlig hjärtfrekvens. Till exempel stiger hjärtfrekvensen under sportaktiviteter. Å andra sidan minskar ofta hjärtfrekvensen i vila hos aktiva människor som är vana vid fysisk aktivitet - ibland upp till 40 slag per minut. Detta beror på att hjärtmuskeln hos idrottare också är utvecklad, den behöver inte anstränga sig för att upprätthålla en stabil rytm.

Det finns också andra faktorerAllt om hjärtfrekvens (puls)som kan påskynda eller sakta ner hjärtfrekvensen:

• Lufttemperatur. När temperaturen och luftfuktigheten stiger ökar hjärtfrekvensen. Men som regel inte mer än 5-10 slag per minut.
• Förändring i kroppsposition. När du ljuger, sitter eller står kommer din hjärtfrekvens att vara densamma. Men om du stiger upp kan hjärtfrekvensen öka något under de första 15–20 sekunderna. Oftast återgår det till normalt inom några minuter.
• Ångest eller stress. Erfarenheter får hjärtat att pumpa blod mer aktivt, så hjärtfrekvensen "på nerverna" ökar.
• Feber. När kroppstemperaturen stiger ökar hjärtat också aktiviteten.
• Dåliga vanor. Överdriven konsumtion av kaffe och alkohol, kärlek till cigaretter - allt detta påskyndar hjärtfrekvensen.
• En biverkning av vissa mediciner. Läkemedel kan ändra pulsen i båda riktningarna.

Om din hjärtfrekvens är snabbare eller långsammare av något av ovanstående skäl är det normalt. Så snart du lugnar dig, blir av med feber eller, till exempel, skära ner på kaffe, återgår din hjärtfrekvens till normal.

Det är mycket farligare om ingen av ovanstående faktorer är närvarande, och din vilopuls är regelbundet över eller under normal.

Vad du ska göra om din hjärtfrekvens är under eller över normal

Om du ser sådana situationer ständigt, kontakta en terapeut.

Denna rekommendation blir obligatorisk om sådana pulssteg åtföljs av svaghet och yrsel.

Dessa symtom kan vara ett tecken på hjärt-kärlsjukdomar eller andra sjukdomar - till exempel anemi, hyper- eller hypotyreoidism, reumatism, lupus.

När ska man ringa en ambulans

Ring 103 eller 112 omedelbart om din hjärtfrekvens sjunker eller stiger över det normala och denna situation åtföljs av följande symtom:

• ansträngd andning;
• yrsel, svaghet, yrsel
• bröstsmärtor som varar längre än några minuter.

Vilken puls inom normala gränser anses vara idealisk och vilken som är farlig

Trots att den övre gränsen för normal hjärtfrekvens når 100 slag per minut, finns det några nyanser.

Så i en studieEffekter av förändringar i hjärtfrekvensen med åldern på dödsfall och kardiovaskulära händelser hos 50-åriga män från allmänheten, som omfattade medelålders män (50 år och äldre), visade det sig följande.

Män vars vilopuls nådde 75 slag per minut eller högre hade dubbelt så stor risk för för tidig död av någon orsak än sina kamrater som hade lägre hjärtfrekvens.

Hos medelålders kvinnor (efter klimakteriet) är situationen liknande. De av dem vars puls översteg 76 slag per minut i vila hadeVilopuls som en lågteknologisk prediktor för kranskärlshändelser hos kvinnor: prospektiv kohortstudie. 26% större risk för hjärtinfarkt än kvinnor med en hjärtfrekvens mindre än 62.

Det etablerade mönstret gör att vi kan dra några slutsatser. I synnerhet följande: från en ung ålder är det meningsfullt att arbeta så att vid puls i medelåldern inte överstiger 75–76 slag per minut. Det bästa sättet är regelbunden träning, som inte bara tränar din kropp utan också ditt hjärta.

Minns: Konsultera en terapeut innan du börjar lektioner. Läkaren kommer att ta reda på om du har kontraindikationer och kommer att berätta vilka belastningar som är mest effektiva i just ditt fall.