Hjälper online-maraton att gå ner i vikt och är det värt att delta i dem?

Vad är viktminskningsmaraton?

Online viktminskningsmaraton är program som sträcker sig från 21 till 35 dagar. De kostar från 350 till 10 000 rubel och inkluderar:

• Kostrekommendationer. Kaloriintag, mängd proteiner, fetter och kolhydrater, lista över förbjudna livsmedel, matintag. Beroende på det specifika programmet kan en person få allmänna rekommendationer eller en specifik meny under hela maratonlängden.
• Träningsplan med träningsvideor. Som regel är det intensiva övningar med din kroppsvikt, som kan utföras hemma.
• Veckovisa rapporter. Deltagarna får kontrolluppgifter och skickar videor med sin implementering. Dessutom har de förmågan att chatta med andra som går ner i vikt.

Vissa marknadsförda maratoner använder också chansen att vinna priser som motivation: pengar, bilar, olika certifikat.

Och hur mycket kan du förlora i ett maraton?

Deltagarna ringer olika nummer. Vanligtvis två till åtta kilo per månad. Men du måste förstå att endast den totala kroppsvikten tas med i beräkningen här. Mängden förlorat fett kan bara bedömas efter en speciell analys, och detta är inte fallet i maraton.

Nutritionist och gastroenterolog Svetlana Nezvanova säger att läkare bestämmer viktminskning inte efter vikt utan genom biopedansometri. Detta är en diagnostisk metod där elektrisk motstånd mäts i olika delar av kroppen och visas korrekt fettprocent, muskelmassa och andra kroppsvävnader.

Svetlana Nezvanova

Nutritionist, gastroenterolog, terapeut. Mer än 12 års erfarenhet av åldersbehandling, näringsmedicin och funktionell medicin. Ledamot av det internationella läkarrådet inom ketodiet, LCHF-diet och GAPS-protokoll.

Fettmassa förbränns gradvis och denna metaboliska process sker genom levern. Därför är våra resurser begränsade. Kvinnor kan inte bränna mer än 3 kg fettvävnad per månad, män - mer än 4–4,5 kg. Alla andra förlorade kilo är muskelkomponenter, cellulära strukturer och vatten.

Men åtminstone lite kommer jag fortfarande att kasta bort?

Inte nödvändigt. Förutom en negativ kaloribalans finns det andra faktorer som avgör framgång i tappar vikt. Svetlana säger att mycket beror på organens tillstånd och ämnesomsättning.

Svetlana Nezvanova

Jag har många historier när en person äter 1-2 gånger om dagen och konsumerar mindre än 1000 kcal, men hans vikt minskar inte bara utan växer också. Ibland under de första två veckorna arbetar vi bara med att rengöra tarmarna, återställa matsmältningskanalen och påskynda ämnesomsättningen.

God sömn är av yttersta vikt: att inte få tillräckligt med sömn kan förstöra alla dina ansträngningar.

Svetlana Nezvanova

Från tio på kvällen till två på morgonen syntetiserar kroppen två viktiga hormoner - melatonin och tillväxthormon, som är ansvariga för ämnesomsättningen och förbränningen av fetter. Om en person lägger sig efter klockan 1:00 sjunker nivån på dessa hormoner och kortisolnivåerna stiger. Detta hormon behåller vatten i kroppen och främjar ansamling av fettvävnad. Och det är han som förhindrar viktminskning.

Dessutom är det svårare att gå ner i vikt med nedsatt funktion. sköldkörtel - ett organ som ansvarar för produktionen av hormoner. Om du har något av ovanstående problem kan det hända att maraton inte ger några resultat alls.

Om övervikt enbart är ett resultat av en stillasittande livsstil och felaktig diet, hjälper maratonet dig att tappa 2-3 kg. Men när programmet är slut kommer de troligen att återvända.

Varför kommer vikten tillbaka?

Online-maraton ger en känsla av att tillhöra en grupp, sätter ett mål och ger tydliga riktlinjer för att uppnå det. Allt detta hjälper deltagarna att hålla fast, följa reglerna och gå ner i vikt.

Problemet är att efter att skyldigheterna är slut finns det inte mer, och vanan med rätt näring och fysisk aktivitet bildas inte. Som ett resultat återgår personen till sitt normala liv och återfår de förlorade punden.

Ekaterina Tereshchenkova

Deltagare i Frenzy Drying marathon

Jag var i Crazy Drying i två säsonger. Första gången jag förlorade 6 kg, den andra säsongen fick jag det igen och sedan tappade jag det igen.

Maraton hjälpte till, men så snart det var över började jag frukta mat. Jag var rädd för att bli bättre, jag kunde inte äta. Och nu har jag inte ätit 6 kg, som jag förlorat, men mycket mer. I antagligen ett år har jag lider av det faktum att jag är rädd att förneka mig själv och fortsätta gå upp i vikt på grund av psykologisk rädsla.

Och en sak till, varför jag returnerade kilo... Under maratonutvecklingen vanade jag att äta 5-6 gånger om dagen, men inte laga mat och välja rätt mat. Och dessa 5-6 måltider av fel mat ledde till att jag helt enkelt bombades.

Plötsliga förändringar, rädsla för att förlora resultat, skuld över viktökning orsakar stress, vilket i sin tur bidrar till överätning och fettansamling. En person hamnar i en ond cirkel, från vilken det inte är så lätt att komma ut.

Okej, ja, åtminstone skadar inte maraton?

Inte nödvändigt. Allt beror på ditt hälsotillstånd.

Svetlana Nezvanova

Mycket överviktiga människor som har provat mer än en diet går ofta till maraton. De kan ha gallsten, mag-tarmsjukdomar, hormonella problem. Eftersom fysisk aktivitet och näringsrekommendationer ges utan att ta hänsyn till personliga egenskaper, problem med leder och ryggrad, kan förvärring av gallstenssjukdom börja.

Stor övervikt stillasittande livsstil, medelåldern - allt detta ökar risken för att maratonet får allvarliga konsekvenser.

Marina Kupfer

Nutritionist, naturläkare, fytoterapeut, rehabiliteringsterapeut

I maraton beaktas inte kroppstyp, metaboliska processer, sjukdomar och risker. Till exempel, om det finns risker för sjukdomar i hjärt-kärlsystemet och det finns en tendens till blodproppar, kan en blodpropp bryta av under träning, vilket kan leda till omedelbar död.

Marina Kupfer berättade flera berättelser från övningen där maratonlopp hade en dålig effekt på deltagarnas hälsa.

Maratonarrangörer avstår allt ansvar för deltagarnas hälsa. I alla regler hittar du en varning om att du måste rådgöra med alla specialister innan du börjar. De läses dock sällan och arrangörerna ber aldrig om information.

Vad händer om du konsulterar en läkare?

I det här fallet kommer du att minska risken att få någon sjukdom. Innan du byter diet, kontakta en gastroenterolog och gör nödvändiga tester.

Svetlana Nezvanova

I inget fall ska du gå på diet utan undersökning. Du måste åtminstone avgöra om det finns stenar i gallblåsan och njurarna, sår eller erosion.

Också värt att besöka en kardiolog. För att bränna mer kalorier använder maraton intensivt intervallkomplexoch de kan vara farliga för personer med sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Dessutom är det värt att gå till en ortoped för att utesluta led- och ryggradsproblem.

Så du kan fortfarande delta?

Du kan, om du inte har några hälsoproblem, ha lite övervikt och har någon vana med fysisk aktivitet. I det här fallet kommer maraton att ge motivation och hjälpa dig att snabbt gå ner några kilo.

Men kom ihåg att så snart du slutar följa reglerna kommer den tappade vikten att återvända. Få människor fortsätter att träna efter programmets slut: motivation, konstant kontroll och engagemang försvinner och vanan med hälsosam kost och träning bildas inte.

Varje långsiktig förändring måste börja gradvis.

Om du vill vänja dig vid rätt näring och inte äta för mycket, byt till hälsosam mat och minska inte kalorierna avsevärt. Se en dietist och hitta ett näringssystem som du känner dig bekväm med resten av ditt liv.

Det är samma sak med träning. Om dagliga uppsättningar övningar uppfattas som tortyr och utförs endast av en pliktkänsla, efter slutet av maraton, försvinner sporten från ditt liv.

Välj en aktivitet som du gillar, vänja dig vid att göra det regelbundet och med nöje. Endast på detta sätt blir fysisk aktivitet en del av ditt liv och ger dig en hälsosam och vacker kropp.