Dagens träning: 4 övningar för att hålla dina muskler tonade

En kraftig minskning av fysisk aktivitet har inte den bästa effekten på din kropp. Kroppen blir slö och svag, varje rörelse orsakar andfåddhet och stämningen tenderar till noll. För att åtgärda detta, gör bara fyra övningar. Vila inte mellan dem: på det här sättet kommer du att andas lite och anstränga ditt hjärta.

Lunges

Göra utfall rygg och huk på plats. Håll ryggen rak, rör inte golvet med ditt stående ben bakom, utom mycket försiktigt för att inte slå. Utför tio gånger på varje ben.

Omvänd push-ups

Lägg händerna på ett stabilt stöd, vrid händerna med fingrarna åt sidorna. Gå ner parallellt med axlarna och golvet och pressa dig tillbaka. Lyft inte axlarna mot öronen vid den lägsta punkten. Gör det 10-15 gånger (enligt villkor).

Stålman

Ligga på golvet på magen. Höj dina raka ben och armar samtidigt, du kan fixa positionen i 1-2 sekunder för att bättre belasta musklerna. Gör det 20 gånger.

Hoppa inte över denna övning, även om du inte gillar den. Ryggen behöver särskilt stress: starka muskler stöder din ryggrad och räddar dig från smärta i nedre ryggen.

Sidoplankehöjning

Stå på sidoplanken på underarmen, sträck din kropp i en linje, dra i magen. Lyft benet under och sätt tillbaka det. Försök att inte röra din kropp medan du gör detta. Upprepa tio gånger, byt sedan sida och upprepa.

Du kan stanna där eller, om du känner en kraftig energi, börja om och göra 3-5 cirklar. Och skriv i kommentarerna om dina intryck.