Dagens träning: pumpa hela kroppen utan att lämna soffan

Fitnesstränaren Semir Jasarevic visade några coola övningar bredvid soffan som kan sättas ihop för ett bra träningspass för hela kroppen.

Vissa rörelser kräver bra förberedelser, så bedöm först din nivå och din hälsa. Om du har problem med muskuloskeletala systemet eller hjärt-kärlsystemet, välj ett annat träningspass. Till exempel en av dessa.

Om du är säker på att allt är i ordning, gör en kort uppvärmning innan du tränar: vrid dina leder, gör böjningar och vändningar på kroppen och 10-15 luftknäck.

Visa det här inlägget på Instagram

Du behöver verkligen inte lämna soffan för att träna bra. Se bara till att du spelar bra musik och bär rena strumpor.⁣ -⁣ Jag införlivade några explosiva rörelser som testar din konditionering tillsammans med styrka och dynamisk kärnstabilitet, allt med bara din kroppsvikt.⁣ -⁣ Prova några av dessa rörelser och utmana dig själv 💪🏼⁣

Ett inlägg som delas av Semir Jasarevic (@semir_jasarevic) på 8 maj 2020 kl 10:02 PDT

Komplexet består av följande övningar:

1. Hoppa knäböj på ett ben. Om det är svårt kan du ta bort hoppet.
instagram viewer
2. För knäet mot armbågen i sidostången.
3. Push-up med tillgång till "slide".
4. Hoppar ut ur sittande ställning.
5. Enbenig glute bridge.
6. En explosiv "bergsklättrare" med fötter på en pall.

Gör dem i ett intervallträningsformat: gör det första i 30 sekunder, vila sedan till slutet av minuten och gå vidare till nästa. För knäböj och plankor, avsätt 30 sekunder per sida.

När du är klar, vila i 1-2 minuter och gå sedan tillbaka till den första övningen. Gör 3-5 varv beroende på hur du känner och humör.