Stavgång: hur man kan förbättra hälsan utan andfåddhet och muskelsmärta

Vad är stavgång

Skandinaviska kallasHälsofördelar med stavgång naturliga promenader med speciella stolpar som liknar skidstänger.

I mitten av 1900-talet blev Finlands fritidsidrottsförening intresserad avEn kort historia av stavgång på ett sådant sätt att röra sig som en form av konditionsträning och tillsammans med ett kommersiellt företag har utvecklat specialpinnar för träning. De är kortare än skidor, har en speciell nyckelhandske som gör att du kan slappna av i handen och kompletteras med redskap för att röra sig på marken, snö och asfalt.

När det gäller intensitet och effekt på kroppen är skandinavisk promenad en korsning mellan en energisk promenad och löpning jogging, belastar inte bara benen utan också överkroppens muskler och chockar inte lederna.

På grund av dess fördelar och komfort under träningen blev sådan aktivitet populär först i Finland och sedan i andra länder i Europa och världen.

Vem ska prova stavgång

Den som letar efter en exceptionellt mild form av kondition som inte kan skada hälsan.

De som inte har varit involverade i fysisk aktivitet på länge

Om du bestämmer dig för att spela sport, men svår andfåddhet och muskelsvaghet hindrar dig från att springa eller cykla, börja med stavgång. Hon uppfattasHälsofördelar med stavgång lättare än vanligt promenader, men samtidigt pumpar bättre uthållighet och laddar armar, axlar och kärnmuskler.

Människor som är överviktiga

Till skillnad från löpning ger stavgång inte chockbelastningen på lederna, vilket är farligt om du är överviktig. Och detta gäller för träning på alla ytor, oavsett om det är skogsstigar eller asfalterade trottoarer.

Samtidigt spenderar promenader med pinnarHälsofördelar med stavgång 18-22% mer kalorierän vanlig träning hjälper det att gå ner i vikt, minska procentandelen fett och midjemått.

Till gamla människor

Stavgång är förknippat med medelålders och gamla människor, och detta är ingen slump. Låg stress på lederna, naturliga kroppsrörelser och en långsam arbetstakt gör denna typ av aerob träning säker och bekväm för människor i alla åldrar.

De som har några medicinska tillstånd

Nordic Walking tillämpasHälsofördelar med stavgång under rehabilitering efter kranskärl hjärtsjukdom, lämplig för personer med perifera blodtillförselstörningar, kronisk nacke och nedre ryggsmärta.

Pole-walking förbättrar livskvaliteten för dem med bröstcancer, kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL), Parkinsons syndrom och depression.

Om du har en allvarlig sjukdom bör du ändå rådfråga din läkare innan du börjar träna.

Hur man väljer stolpar för stavgång

Pinnar är det enda du behöver för att träna förutom den bekväma. kläder. Deras kostnad beror på varumärke, material och design och varierar mellan 800-9000 rubel.

När du väljer en specifik modell, överväga flera kriterier.

Material

Pinnar är gjorda av aluminiumlegeringar eller glasfiber med tillsats av kolfibrer. Sammansättningen av kolfiber gör skalen lättare och starkare men ökar samtidigt kostnaden. Ju högre andel kol, desto högre pris på produkten.

Vad ska man köpa

• Stavar för stavgång med 85% kol från Gabel, 8540 rubel →
• Pinnar för stavgång med 60% kolfiber från CMD Sport, 2900 rubel →

Design

Det finns fasta längdalternativ och teleskopiska vikbara modeller med två eller tre sektioner. De förstnämnda är starkare och billigare, de senare är bekvämare för lagring och transport. Dessutom kan teleskopstänger användas för människor i olika höjder.

Vad ska man köpa

• Teleskopstänger för stavgång från Kaiser Sport, 3 799 rubel →
• Pinnar för stavgång från Decathlon, 1 299 rubel →

Längd

Om du väljer en produkt med en fast längd måste du ta hänsyn till din längd. För att göra detta kan du använda formeln: din höjd (cm) × 0,68 = sticklängd. Till exempel, om din höjd är 170 cm, behöver du exemplar med en längd på 115 cm ± 5 cm.

Om det är möjligt att testa utrustningen innan du köper, ta in stolparna vapen, fäst borstarna i snodden och placera spetsarna bredvid fötterna. Om armbågarna är böjda i rät vinkel är längden korrekt.

Nyckelbandstyp

Till skillnad från vandringsstavar har stavgångsmodeller speciella snoddar som liknar handskar. Detta gör det lättare att greppa och förhindrar att projektilen faller ut ur handflatan när du öppnar fingrarna helt.

Vissa modeller har speciella nyckelbandfästen, så du behöver inte ta bort handen - tryck bara på en knapp och lossa delen från pinnen i en rörelse.

Tillgång till tips

Innan du köper utrustning, kontrollera om satsen innehåller tillbehör för olika ytor: gummi "skor" för asfalt, djupa slitbanespetsar för grov terräng och ett alternativ för snö som liknar skidspetsar pinnar.

Hur man går rätt

Stavgång är en naturlig rörelse som kräver lite eller inget lärande och inte kan skada med fel teknik. Ändå finns det några saker att tänka på för att få ut det mesta av dina lektioner.

Ta pinnar i händerna, fäst borstarna i nyckelband. Räta ut och sänka axlarna, räta ut ryggen.

Gå framåt med höger fot. Steg på hälen och rulla försiktigt på dynan. Samtidigt med steget, ta fram din vänstra hand med en pinne.

Placera änden på pinnen på marken där den var när du tog ut handen framför kroppen. Luta dig på projektilen och gå vidare för att ta nästa steg.

När kroppen glider framåt, räta ut armbågen, öppna handflatan och sträck fingrarna avslappnade.

Fortsätt gå, växelvis sträcker du motsatt arm och ben framför dig. Rör dig naturligt och utan spänning, andas fritt.

Vilka misstag bör undvikas vid stavgång

Tekniska misstag leder inte till skada, men de kan hindra dina framsteg eller orsaka obehag. Så försök att fixa dem över tiden.

Rörelse med ben och armar med samma namn

Vissa nybörjare kan inte samordna sina rörelser och lägga fram armen och benet med samma namn. Det gör det gång onaturligt och förstör tempot. För att återställa rätt mönster, försök att springa lite - kroppen återgår till sin naturliga version av sig själv.

Klämd handrörelse

Under träningen ska axlarna röra sig fritt framåt och bakåt. Håll armbågarna borta från kroppen och begränsa armarnas rörelseomfång.

Stick fast pinnar i marken vertikalt

Det finns inget behov av att höja pinnarna högt och lägga dem framför foten, som jultomten vid en matiné. Armarna rör sig fritt, pinnarna lutas och vilar mot marken där du lägger dem när du sträcker dig framåt.

Asynkront arbete med armar och ben

En sådan nyans förstör din takt och förhindrar att kroppen rör sig naturligt. För att återställa korrekt arbete, försök att räkna i ditt huvud - "en-två, en-två" - och justera rörelserna till detta antal. Alternativt kan du slå på musik i en snabb takt och öva till rytmen.

Böjd tillbaka

Slöja inte, håll ryggen rak, sänk inte blicken under fötterna - se rakt fram.

Hur ofta och hur länge gå stavgång

I vetenskapliga arbetenHälsofördelar med stavgångFör att bevisa fördelarna med skandinavisk promenad arrangerades cardio-sessioner från två till fyra gånger i veckan i 20–70 minuter.

Det vanligaste protokollet är tre sessioner per vecka i 30 minuter. Du kan börja med det här läget och navigera genom att känna. Om allt är bra, öka dina sessioners varaktighet och frekvens gradvis. Övre gräns på träningsvolym existerar inte: du kan gå så länge du känner dig bekväm och ha kul.

---

Har du provat stavgång? Låt oss veta i kommentarerna.