Dagens träning: 5-minuters komplex för en flexibel och stark kropp

Detta är ett komplex från Alex Lorenz - tränare och grundare av Calisthenics Association i Leipzig. Övningar väljs på ett sådant sätt att alla de viktigaste muskelgrupperna harmoniskt belastas: armar och bröst, rygg, ben, skinkor, magmuskler, något ökar led rörlighet och pump uthållighet.

Träningen passar alla färdighetsnivåer - videon visar en förenklad version av varje rörelse. Komplexet består av sju övningar.

1. Push-ups - 30 sekunder.

2. Att höja benen och dra med händerna som ligger på magen - 30 sekunder.

3. Hoppa från ett stöd som ligger till en djup knäböj - 60 sekunder.

4. Omvänd stapelutgång - 30 sekunder.

5. Planka med knä mot armbåge - 30 sekunder.

6. Lunges - 60 sekunder.

7. Sidoplanke svänger - 60 sekunder.

Träna i rad utan vila under den angivna tiden. När du är klar med det senare kan du avsluta ditt träningspass eller vila en minut och göra 1-3 varv till.

Skriv hur du tränar. Hur många varv har du gjort?