Varför ska du spela sport med musik

För ungefär fem år sedan upptäckte jag att det att springa till musik kan jämföras med träning med ljudet av flämtande och stansande fötter. Sedan dess har jag kört, trampat och gjort crossfit-set exklusivt med hörlurar.

Med glad musik rör du dig snabbare, du får många gånger mer nöje och märker inte ens att det är svårt för dig. Som vetenskapliga bevis visar, fungerar det inte bara för mig.

Musik är lättare att studera

När man lyssnar på rytmiska melodier uthärdar man träningspass mycket lättare.BASES expertuttalande om användning av musik under träning, Självvalt motiverande musik på prestanda och upplevd ansträngning av löpareän i tystnad eller under andras samtal. Det fungerar också för lungornaLåtar för träning: Musik i högt tempo kan göra träningen enklare och mer fördelaktig massor som att gå på löpband och springaEffekter av musik under träning i olika träningsstatus, Konkurrens mellan interna och externa informationskällor under träning: Påverkan på RPE och effekten av träningsbelastningen

och klasserPåverkan av musik på betyg av upplevd ansträngning under 20 minuter av måttlig intensitetsövning på en simulator med medelintensitetEffekter av motiverande musik på arbetsutgång och affektiva svar under sub-maximal cykling av en standardiserad upplevd intensitet.

Kraftiga spår släpper också ut obehagliga känslor från muskeltrötthet under styrkaMusical Agency minskar upplevd ansträngning under ansträngande fysisk prestanda träna och ökaMusik förbättrar prestanda och upplevd glädje av sprintintervallövning nöje från intensiv intervallträning.

Musik sänksMusik inom träningsområdet: en recension och syntes (del II) nivån på upplevda ansträngningar under fysisk aktivitet med 10–19%.

Forskare föreslårMusik i övningsdomänen: en recension och syntes (del I)att detta beror på överföringen av nervimpulser till hjärnan. När du lyssnar på musik konkurrerar ljudsignaler med information från din kropp, vilket berättar hur svårt det är. Som ett resultat ägnar du mindre kroppslig obehag och njuter av dina favoritlåtar.

Men när det gäller riktigt hårt arbete blir kroppens signaler alltför påtagliga och musik kan inte längre blockera dem. Därför är inte ens de mest motiverande spåren särskiltPåverkan av musik på Wingate Anaerob Test Performance, Effekten av musiktyp på löpande uthållighet och hantering av ansträngningsförnimmelser hjälp när du arbetar med hög intensitet. Det är lika svårt för dig som det är utan ackompanjemang, men du får lite mer. träna nöje.

Dessutom beror den magiska effekten av ljuden på nivån på sportträningen. Professionella idrottare upplever inteEffekter av musik under träning i olika träningsstatus stark lättnad och nöje från det musikaliska ackompanjemanget, men nybörjare och amatörer nästan alltid.

Forskare trorEffekter av musik på fysiologiska och affektiva svar på graderad löpbandsträning hos utbildade och otränade löpareatt hela poängen ligger i ansträngningsnivån, liksom i proffens vana att koncentrera sig på arbete och inte distraheras av främmande faktorer.

Musik hjälper dig att göra mer

Energiska spår med ett tempo på 120-140 bpm fungerar som en riktig laglig doping.

Att lyssna på dessa låtar hjälperEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, Psykofysiska och ergogena effekter av synkron musik under löpband gör uthållighetsövningar längre, får dig att springa snabbareEffekterna av musikens tempo och ljudnivå på löpbandsträningen, En motiverande musik- och videointervention förbättrar träningsprestanda med hög intensitet, vridEffekterna av kontingent - monetär förstärkning och musik på träning hos studenter, Effekter av differentierad musik på cykeltid trampa och simmaFöruppgiftsmusik förbättrar simning.

Det är lättare för människor att ge allt till musik.Effekter av psykologisk grunding, video och musik på anaerob träningsprestanda, Effekt av pre-task-musik på sport eller träningsprestanda till fullo både i korta effekttestsprints och under långaEn motiverande musik- och videointervention förbättrar träningsprestanda med hög intensitet arbeta med maximal hastighet.

Dessutom hjälper motiverande melodier till att uthärda en brännande känsla i musklerna under isometrisk träning. Om du någonsin velat sätta ett personligt rekord i planka, försök att göra det med musik: så kan du hålla längreÖverförande effekter av musik i en isometrisk muskulär uthållighetsuppgift håll ut.

Musik påskyndar återhämtningen

Du kan lyssna på melodiska rytmer inte bara under processen utan också efter träningen. Avslappnande kompositioner hjälperUtvärdering av effekterna av avslappnande musik på återhämtningen från aerob träning - inducerad trötthet lägre hjärtfrekvens och blodtryckEffekt av olika musikaliska tempo på återhämtning efter träning hos unga vuxna, samt i allmänhet återhämta sig snabbare.

Om du behöver aktiv återhämtning kommer energiska spår att få dig att röra dig när det nästan inte finns någon styrka kvar. Efter en intensiv tävling är människor mer gladaEffekt av motiverande musik på laktatnivåer under återhämtning från intensiv träning omrörning till musiken, vilket hjälper till att minska nivån av laktat i blodet och den snabba förbättringen av välbefinnandet.

Musik hjälper dig att vänja dig vid dina träningspass

Du kan upprepa för en person på obestämd tid om fördelarna med träning för hälsa, men han kommer inteEffekter av musik i träning och sport: En meta - analytisk granskning, om inte motiverade av viktiga mål och glädje från processen.

• Viktiga mål - det här är vanligtvis en bra siffra. Utseende motiverar människor mycket mer än hälsa, men om magen inte försvinner om några veckor, men musklerna pumpar inte upp (och oftast gör de det), motivationen försvinner och personen slutar träna.
• Processens nöje - motivationen är mycket mer stabil. Om sport upplevs som roligt är det mer troligt att du går för en körning eller gå till gymmet efter en hård dags arbete. När allt kommer omkring är detta inte ett straff, utan ett sätt att koppla av och ha det bra.

Musik hjälperMusik inom träningsområdet: en recension och syntes (del II) förvandla träning till en källa till positiva känslor. Du kommer att bli hög förstPåverkan av självvalt musik på påverkan - reglerad träningsintensitet och minns glädje under löpbandslöpning från din spellista, och när du arbetar i din hjärna kommer den att ökaHur man ökar serotonin i människans hjärna utan droger nivån av serotonin - glädjehormonet.

Du kommer att avsluta med en glad, lugn och nöjd träning och vill göra det igen.

Utgöra Spellista från dina favorit kraftfulla spår, plocka de som motiverar dig att flytta och gå!

---

Berätta för oss i kommentarerna om musik hjälper dig under sport. Och var noga med att dela dina favoritlåtar.