Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet

Intervallträning kommer att påskynda hjärtfrekvensen, ladda hela kroppen ordentligt och pumpa rygg, axlar och höfter. Gör varje övning i 30 sekunder och vil resten av minuten. Om du inte har tillräckligt med belastning kan du, efter att ha slutfört cirkeln, upprepa den igen.

Videon nedan har en timer för arbete och vila. Under vila, visa hur du utför nästa övning.

Träningen innehåller sju övningar.

1. Push-ups "cobra". I liggande läge, böj armbågarna och sänk dig ner till den lägsta uppskjutningspunkten, tryck sedan upp kroppen och räta ut armbågarna och sträck ryggraden. Efter det, sänk dig ner i push-ups igen och återgå till liggande läge. Om det är svårt, gå inte tillbaka till startpositionen genom push-ups - tryck bara tillbaka bäckenet och gå till stödpositionen.
2. Tillbakadunge med ett hopp. Gör 30 sekunder för varje ben. Under hoppet, tillsammans med förlängningen av knäet framåt, sväng motsatt hand. För att göra rörelsen enklare, ta hoppet bort och ta bara knäet framåt efter lungan.
3. Plankpenetration med beröring av fötterna.
   instagram viewer
   Ju bredare du sätter dina fötter, desto lättare blir rörelsen.
4. Lyfta bäckenet på ett ben. Om du inte kan göra rörelsen på ett ben, gör det på två. Höj och sänk bäckenet utan att lyfta fötterna från marken.
5. Squat hopp. Sänk så djupt som möjligt medan du bibehåller rätt form - en neutral ländryggsposition och klackar pressade mot golvet.
6. Krabba gång. Rör motsatt arm och ben samtidigt. Om det inte finns plats att gå, gör det på plats: samtidigt lyft armen och benet från golvet och lägg tillbaka det.
7. Hoppar. Gör två små hopp, och på det tredje, tryck av marken hårdare och hoppa så högt som möjligt, böj knäna.

Så hur gillade du det? Hur många varv har du gjort?