Dagens träning: 30 minuter med allvarlig kroppspumpning i en bekväm takt
Sport Och Fitness / / December 30, 2020
Träning från skotsk fitnesstränare Sarah Holden. Komplexet pumpar perfekt dina armar, bröst och axlar, höfter och kärnmuskler.
Du kommer att röra dig utan att stanna, så ditt hjärta och dina lungor måste arbeta hårt för att förse musklerna med syre. Och det här är det bästa sättet att förbättra deras tillstånd och pumpens uthållighet.
Komplexet består av sju övningar med din kroppsvikt och utförs i AMRAP-formatet (så fler reps som möjligt). Det betyder att du måste ställa in en timer i 30 minuter och göra alla rörelser i rad utan vila och utföra dem det angivna antalet gånger.
Träningen visar din kondition. Ge allt du gör och memorera (eller skriv ner) antalet varv. Efter några månaders träning kan du upprepa det och kontrollera hur mycket din prestation har ökat.
Visa det här inlägget på Instagram
LÖRDAGSSVIT 💦 30 min AMRAP 20 SQUAT 10 HINDU PUSH UP 20 RAKT BEN SIT UP - armarna hålls vid öronen 10 BAKLUNGE - vardera sidan 20 SMAL PUSH UP 10 SIDE PLANK CRUNCH - each side 20 DOWN UPS #bodyweight workout #amrap
Ett inlägg som delas av Sarah holden (@sarahholden_fit) på
Komplexet inkluderar:
- 20 knäböj;
- 10 indiska armhävningar (ersätt med klassiska om du inte vet hur man gör indier);
- 20 abs med raka ben;
- 10 omvända lungor med knäförlängning (10 per ben, totalt 20);
- 20 push-ups;
- 10 närmar sig knäet mot armbågen i sidoplanen på underarmen (10 per sida, 20 totalt);
- 20 burpees utan hopp i slutet.
Försök att göra övningarna på ett uppmätt sätt för att klara det utan vila. I slutet kan du snabba upp till exempel att ha tid att stänga cirkeln.
Skriv ner hur många cirklar du lyckades göra.
Läs också🧐
- Dagens träning: 5-minuters komplex för en flexibel och stark kropp
- Dagens träning: 7 övningar för styrka, uthållighet och flexibilitet
- Dagens träning: bara 4 minuters arbete för starka abs