Tim Ferris tips för dem som vill leva en hälsosam livsstil utan att anstränga

Nedan är en översättning av en intervju med Tim Ferris i HackCollege blogg.

Bara fyra timmar? Det kan inte vara! Förklara för mig klart hur man sätter i praktiken dessa tips!

Vi vet en hel del stjärnor inom time management, till exempel: David Allen, Merlin Mann och Gina Trapani. Redan måste vi HackCollege har en spirande sinnen.

Vi vet en hel del kondition stjärnor. It Jillian Michaels och andra välkända guru av kost och sport, såsom Atkins anhängare vikt~~POS=TRUNCJack La Lenn. Internet är också ständigt pågående debatten om ämnet hälsosam livsstil. Nu tänker jag Mark Sisson och Steve Camba.

Men bara en man har lyckats tidsplanering och i idrotten. Hans namn är Tim Ferriss, och han var författare till två bästsäljande version av New York Times - "Body 4 timmar" "4-timmars arbetsvecka" och

Tim följer allvarlig filosofi, och det skrämmer många. Jag köpte boken "Body 4 timmar", och även om hittills bara haft tid att bläddra igenom det verkade Tim något arrogant. Men för ett tag tills jag talade med honom och intervjuade för HackCollege, insåg jag att han var en av de trevligaste killar som jag någonsin har kört. Jag överdriver inte, Tim var oerhört artiga, trots att tekniska skäl våra telefonsamtal slutade abrupt några gånger. Och om en sådan upptagen person som Tim, talar det för sig själv.

Tim och jag pratade med en av mina favoritämnen - hälsa och sport, och jag bad honom att utveckla hur hans teori kan tillämpas på studenterna.
Du kanske blir förvånad, men Tim tror att college är mycket mer än en plats för att lära proffs. Hur lyckades han dricka drinkar, vin, det finns en mängd olika rätter och ändå behålla figuren? Ni vet från vårt samtal.

Sean Quinn (HQ): Så det här är Sean Quinn och jag intervjua Tim Ferris för HackCollege. Låt mig påminna er, är Tim författare till bästsäljaren "4-timmars arbetsvecka" och "Body of 4 timmar." Tim, hur mår du?

Tim Ferris (TF): Allt är bra, tack för inbjudan.

HQ: INGA PROBLEM. Och min första fråga: Hur föddes boken "Body 4 timmar" och varför hon lämnade nu?

TF: I själva verket, från början ville jag skriva det "Body 4 timmar." En "fyra-timmars arbetsvecka", som nu är den fjärde året en träff version av The New York Times, har tillåtit mig att få råd av forskare, doktorer, läkare, tränare i olympiska och professionella idrottare, att jag behövde skriva "Kropparna av 04:00. " I allmänhet var detta bok skriven eftersom jag ser en hel del felaktig information om kost och motion, sömn, sex, ultra-uthållighet, som du kallar det. Jag ville ge en vägledande princip som alla kan hitta en icke-standardlösning för mycket komplexa problem. Jag försökte göra det med hjälp av "4-timmars arbetsvecka", eftersom det hade att göra med arbete och karriär, börjar ett nytt företag, etc. Och jag insåg plötsligt, kan tillämpas på samma syn på den mänskliga kroppen i allmänhet. Det vill säga en rad tester, blodprov, konstant experiment - detta är något som direkt leder till innovativa lösningar.

HQ: Tja, det låter bra, men lite för abstrakt. Låt oss lägga till några detaljer. Kan du berätta vad du äter och vad övningar att göra för de senaste 24 timmarna? Och hur är det sista "dag bedrägeri", som var, som jag förstår det, på lördag?

TF: Jag har inte gjort någon övning i de senaste 24 timmarna, oräknat 15 minuters rask promenad idag morgon, i enlighet med rekommendationerna från Barry Ross, som tränare sprinters slog världen poster. När det gäller mat, jag kommer bara att diskutera datum, annars blir det för långt. Jag vaknade och drack 500 ml isvatten och 2 BodyQuick kapselberedning. Jag gick sedan på en 15-minuters promenad. När jag gick in i restaurangen Thai där äter pumpa, zucchini fylld med curry. Mer äta satay kyckling garnerad med spenat och grönsakssoppa "Tom Yam". Mate dricka te och osötad iste. Här är vad jag äter för idag. I min sista "dag bedrägeri" Jag åt paella, efterrätt, och även försökt 12 små rätter "Tasty Kitchen" i Los Angeles. Äta pasta, bröd, ton olja, cocktails, vin, allt till sista smula. Jag ville inte avstå i "Day of bedrägeri."

HQ: Jag insåg: Gå till slutet eller inte startar alls. Kan du göra några tillägg till programmet för eleverna eller för dem som bor i sparläge?

TF: Jag tror att alla mina tips är lämpliga för studenter. Många program och ledning misslyckas, som tillämpas i verkliga förhållanden, såsom begränsad budget eller tidsbrist. Allt detta beaktas med mig. I själva verket kan om du verkligen försöker genomsnittliga kostnaden för en måltid vara upp till $ 2. Boken är ett exempel på Andrew Hyde, som gjorde det.

HQ: Det är rätt.

TF: Effektivitet - som är den huvudsakliga idén om boken. Gör några små förändringar i ditt liv och samtidigt för att uppnå synliga resultat - det är vad de flesta passar studenterna. Faktum är att när jag var i college, jag har följt många av dessa tips.

HQ: Jag fick den. Mest av allt, jag kommer ihåg en bit av huvudet om chipotle peppar och om hur mycket hans elever äter. Just nu är jag i 300 meter från biblioteket i en av de högskolor och titta på vad det gör. Här är vad jag vill prata om: som en befordran av boken du föreslog gåvor för ditt köp, jag vet, som var en av dem, samt ett kapitel om den kvinnliga orgasmen gratis. Jag är nyfiken, varför du väljer att göra detta?

TF:Vad exakt varför erbjöd jag gåvor eller varför jag föreslog en fri kapitel?

HQ: Kombinationen av dessa två bonus. Jag är nyfiken på din PR-strategi för denna bok.

TF: Bland annat min PR-strategi var att ge så mycket information, till exempel på bloggar som Gizmodo, Techcrunch och Mashable, där jag har en stor läsekrets. Jag fokuserade främst på tekniskt kunniga manliga publiken i åldern 18-35 år. Detta är min främsta anhängare, och det är för dem på tröskeln till semestern jag har förberett bonusar. Eftersom boken publicerades på tröskeln till jul, många köpte bara två, tre eller fler kopior. Jag erbjöd folk ett incitament så att de gav mina böcker, och i gengäld fått en hel del nya läsare under de första två veckorna efter boken.

HQ: Jag minns mycket väl det. Jag minns att jag började fundera på en diet för att långsamma kolhydrater, men den här gången runt hörnet jag väntade på julmiddag. Det var för mycket! Och här är en annan intressant fråga som bekymrar mig, varför alla freshmen och sophomores vid universitetet undertecknade makt som enligt min mening är ett flagrant rån. Men föräldrar på något sätt glada!

TF: Exakt.

HQ: Jag vet vad man ska fråga. Som student kommer att kunna hålla sig till en diet baserad på användningen av långsamma kolhydrater, om innan han alltid åt något som pizza och smörgåsar med stekt kyckling?

TF: Du kommer lätt att kunna göra det. Det är egentligen mycket enkelt. Du måste bara undvika allt vitt (bröd, pasta, etc.) och lägga till din dagliga diet av protein och grönsaker. Det är inte så svårt som det verkar, undersökta flesta kunde hålla fast vid din kost för att långsamma kolhydrater även i besvärliga platser som denna för högskola eller flygplatsen.

HQ: I allmänhet, ja. Jag är känd på exemplet. Jag undertecknades till ett system av makt och broderskap när han började att hålla sig till kosten för långsamma kolhydrater, den viktigaste platsen av makt för mig var salladsbaren. Så jag fick långsamma kolhydrater, som drev med låg fetthalt dressing och bara äta mer. Dagskursen av protein som finns i sallader och inte mer elaka saker, som chips, potatis, pommes frites eller något annat med en fettrik kost. Fat - är i själva verket inte är så illa, bara om beloppet inte är avsedd för 80 eller 90 killar.

TF:Det stämmer, och som ni korrekt noterats, fett - det är inte alltid en dålig sak. Jag åt bara naturligt nötkött och mandel under 21 dagar, och sedan tog några blodprover och såg inte någon negativ. Problem uppstår när du kombinerar alltför fet mat med kolhydrater. Och då kommer det att ha biverkningar. Men om du äter dem separat, kommer du aldrig har några problem.

HQ: Clear. Jag noterade i föregående fråga, som tillhör brödraskapet, och det finns ett problem, kanske är stereotypen av "berusade studenter", och kanske det är sant, men att användningen av alkohol. I kosten för att bromsa användningen av kolhydrater tillåts högst två glas rött vin per dag, medan det i college under öl eller starksprit som vodka och rom. Frågan är hur man i denna atmosfär av broderskap, när allt runt detta öl stank som ett avstå från att dricka och fortsätter att följa dina regler?

TF: Här kan du ta nästa. Låt oss säga att du redan en vuxen, men det är uppenbart att andarna du inte kan äta, men du kan dricka något som Marguerite, istället för vodka och soda. Leta efter mer information om detta ämne. Margarita är populär även bland dem som ansluter sig till Paleo diet. välja bara en dag i veckan och varmt njuta av en cocktail på utgången. Beer passar inte in i en diet för att långsamma kolhydrater, eftersom maltos i öl smälta snabbare än socker, och ibland till och med snabbare än glukos. Föreställ dig att du äter två eller tre munk från Krispy Kreme varje gång du dricker en flaska öl, här är effekten du har på din vikt. Det är ingen överdrift. Så är det nödvändigt att observera måtta, och tillåt dig något enda utgång.

HQ: Det är lustigt att här i Gainesville, är Krispy Kreme ligger i omedelbar närhet till centrum, där de flesta barer. Det vill säga, oavsett hur mycket öl du dricker, är du förmodligen mer och äta ett dussin munkar.

TF: Oh, ja.

HQ: Det förefaller mig som du använder Pareto Princip - 80/20 i båda sina böcker, men kanske det är mer relaterade till "4-timmars arbetsvecka" än till "Body of 4 timmar." Jag vet att "4 timmars arbetsvecka" ni har tillämpat denna princip till en karriär, men om du är chef för college som du skulle använda den för att underlätta utbildningsprocessen?

TF: Vad menar du med förenkling? Eliminera lektioner?

HQ: Jag minns att den viktigaste punkten i "4-timmars arbetsvecka" är minimalistisk princip. Enligt min mening skulle elimineringen av klasserna vara precis i en anda av minimalism.

TF: Även om jag inte har ett fullständigt svar på din fråga, men jag tror att han kommer, han kommer att vara mycket annorlunda än vad du förväntar dig.

HQ: Låter lovande.

TF: Ett stort misstag många studenter - endast ses som ett kollegium arbetsträning. College är utformad för att göra dig till en mångsidig utvecklad person, som senare skulle kunna utbilda oss själva. Så inte enbart fokusera på sysselsättningen, till exempel på ekonomin, vilket tyder på att det då kommer att hjälpa dig i ditt jobbsökande. Jag vet miljonärer och miljardärer som aldrig examen från college, och mycket ofta är källan till deras självtvivel, och de försöker att dölja detta faktum, men det viktigaste - är att utveckla sin nyfikenhet, att fokusera på vad som verkligen är intressant och du får resultat i den här område. Min specialitet var profilering östländerna, var det svårt att lära sig, men jag gillade i college, och att många skulle vilja gå tillbaka i tiden tror jag. Så jag ser inte college bara som en "fabrik" för tillverkning av högt betalda. Och jag har inte ett tillräckligt svar på din fråga.

HQ: Jag tror att det är alla mycket väl, och du berättade mycket mer än förväntat. Jag var inte kommer att sätta det som en separat post, till exempel "Tim Råd om College", men enligt min mening, är svaret ett annat. Och det är vad jag gillade och som gjorde uppfatta boken mer på allvar, eftersom det är ditt förslag, även innan det blev en bästsäljare, till ditt erbjudande vara skeptisk. Du tycktes säga: "Hej, om du tvivlar på att det fungerar, då tror inte mina ord! Jag är ingen expert. "Så vad fick dig att göra en sådan reservation på den tiden, hur många böcker som ägnas åt kost, hävdar att bara deras metoder enda rätta?

TF: Först av allt, jag ser som en guide för smarta praktiker denna bok, och jag har absolut ingen lust att vara ståndaktig i sin vetenskap guru. Jag vill att mina läsare används för att ställa frågor. Jag vill att de ska veta att den grundläggande arbete som krävs av dem. Jag vill inte bli en kritan, som de lyssnar varje gång, försöker fatta ett beslut. Målet är att göra dem helt oberoende, så att de kommer att kunna identifiera pseudovetenskap. Det är därför rekommenderar jag att från början att läsa boken kritiskt och skeptiskt.

HQ: Ponyatnenko. Många studenter från alla köksmaskiner har bara en mikrovågsugn och kanske en mixer. Säg inte hur man laga frukost för ditt system under sådana förhållanden? Du måste boka omtalade lunch och middag.

TF: Lätt. Om målet - en diet, leta efter 30 gram protein inom 30 minuter efter uppvaknandet. Min pappa gjorde det - han började förlora 5 pounds i en månad, och under de första fyra veckorna förlorade 18,75 pounds, och allt på grund av denna lilla innovation. Det kan vara hårdkokta ägg, eller kanske bara kallt vatten, is och en proteinshake med ingen smak, förutom att en liten mängd av mandelolja tillsätts för smak. Det måste vara frukost "på flykt". Detta är den verkliga lösningen för majoriteten av studenter som förbereder ännu mindre än vad jag gör, och jag nästan aldrig laga mat. Allt, utom för frukost, jag äter ut.

HQ: Jag gillade den här boken. För mig har problemet alltid varit att jag är en sällskaplig kille och för mig maten var ganska ett tillfälle att få någonstans ut ur huset. Det är därför mycket glad över att se att killen som är 2-3 gånger om dagen går någonstans att äta och samtidigt leda en hälsosam livsstil. Jag var för tung för att sitta på en diet, men jag tror att det är vad jag gillar mest av de berörda eleverna. Jag skulle också vilja att bygga upp och muskelmassa. Jag pratade med några medlemmar av vår gemenskap som inte är särskilt intresserade av en hälsosam livsstil, men att följa mode och dryck tillsatser som EG Stack och AMPED! Eller ens något populärt. Det skulle vara intressant att veta din åsikt om kosttillskott och i allmänhet, om det fungerar?

TF: Åh, kan det vara en mycket lång svar. Så jag kommer att svara på denna fråga endast om dieter. Det största problemet med de flesta populära tillskott - de är starka stimulantia som kan orsaka en hel del problem från adrenal till bihåleinflammation. På college, använde jag starka stimulantia i kost tid som ingår efedrin, koffein och aspirin i kombination, och det orsakade ett problem. Anfall av trötthet och andra biverkningar. Så jag har länge funderat på möjligheten att använda stimulantia i diet tid. Alternativet, som jag nådde var PAGG - policosanol, alfaliponsyra, extrakt av grönt te och vitlök. I rätt doser. Grönt te - bezkofeinovy, så det är - inte en gynnsam strategi. Överklagande till studenter som försöker alltid att spara pengar - du behöver inte kosttillskott! Om du är bantning rätt sätt, kommer det att nå sitt mål att 5 veckor, och med tillägg på över fyra. Inte för att det spelar någon roll, och betydligt spara pengar.

HQ: Fantastiskt! Tja, som vill lära sig mer om kosttillskott, diet till långsamma kolhydrater och kvinnliga orgasmen (som jag undvek skickligt), - du kan köpa Tim bok Amazon eller fourhourworkweek.com. Tack Tim, jag hade en stor tid och verkligen haft vårt samtal.

TF: Jag var också mycket trevligt. Förresten, fourhourbody.com du kan se några kapitel i boken, liksom mina videoklipp och foton.

HQ: Tack igen, Tim, för denna värdefulla information.