Lifehacker.com Redaktör: 10 Tips för att undvika stressen

(C) engin Erdogan

Hur man undviker stress? För många av oss arbeta - en viktig del av livet och det kan vara en källa till negativa känslor och känslor av hopplöshet. Kanske ditt jobb är inte så illa, men du alltid vill göra det ännu bättre. Nedan har jag listat 10 tips och regler som hjälper dig att undvika stress i arbetet.

10. Ät inte vid datorn.

Utrustning och mat - är oförenliga! Visst du har något spillts på tangentbordet. Ändå de flesta av oss kvar där bakom datorn utan att tänka på konsekvenserna. Om du har en hel del arbete och det är inte möjligt att skjuta upp, åtminstone välja några snacks, du mindre oskärpa teknik. Naturligtvis kan du fortfarande något spillts, men risken är minimal.

9. Använd din semester på ett effektivt sätt.

Med dagens hektiska schema, vi inte vågar ta en semester. Förutom att åka på semester, måste du planera hur du kommer att spendera det, och det skjuts upp igen förrän senare tankar som kan vara något senare... Men du kan tillbringa en fantastisk semester och en god vila, om allt är korrekt Du kan planera.

8. Curb negativa känslor.

Kanske du hatar ditt jobb, och var och en på sitt kontor. Försök att tänka mindre på det. Ju mer du fokuserar på vad du inte gillar det, desto mer kommer det att pressa dig. Så småningom kommer du att bli epicentrum som distribuerar negativa känslor. Försök att fokusera på det positiva. Så småningom kanske du vill sluta, men positiva känslor kan du enkelt överföra de senaste månaderna på jobbet. Negativa känslor är oundvikliga, men om du gör en stor sak, då är det bara att skada dig.

7. Skrivbord, bakom vilken du kan stå.

Känd tid manager Gina Trapani förklarade varför hon bestämde sig för att arbeta stående, i princip det handlar om är att så bränner fler kalorier och förbättrar hållningen. Och tror inte att en sådan arbetsplats är för dyrt. Du kan alltid hitta lämplig för dig till priset bordet.

6. Använda effektiva kommunikationsverktyg.

Vi är omgivna av ett oändligt antal enheter och kommunikationsmedel, men det är relativt meningslöst om du inte förstår alla sina möjligheter. Dålig idé - alltid använda e-post, eftersom det uppmuntrar långa brev, och ständigt måste sätta någon i kopian. Att kommunicera effektivt, använder de valfria höghastighetskanaler, som Twitter (eller något liknande) för att skicka korta meddelanden eller uppdateringar som inte kräver lång bokstav. Surfplattan och smartphone och du kan avsevärt avlasta. Du har redan alla enheter och programmet ska fungera effektivt, är det endast nödvändigt att förstå alla sina funktioner.

5. Be om högre löner i tid.

Linkedin uppgifter om de flesta löneökningar ske i januari, juni och juli. Även om det ibland är bättre att få andra förmåner. Några av er skulle gå med på en löneminskning bara ha en fri schema. Men om du vill prata om löneökning, gör det just under dessa månader.

4. Lär dig att förhandla.

Bara du kan uppnå själva gynnsamma arbetsvillkor, om du lär dig att förhandla eller fråga om något som är viktigt för dig. Förhandla färdigheter du behöver och för att kommunicera med kollegor, speciellt när det är nödvändigt att försvara sina idéer. Tvister - Det är en mycket bra idé när de utförs på rätt sätt. Så förbättra sina kunskaper på detta område.

3. Hitta ett sätt att kombinera arbete och hobby.

Du kan drömma om att bli forskare i det djupa havet och det är bara handel med fisk kakor. Eller fastnat bakom kontoret bordet, men i själva verket vill göra något mer kreativt. Oavsett hur det var livet inte glömma sin dröm bara för att det är väldigt annorlunda från ditt nuvarande jobb. Kom alltid ihåg vad du vill göra och försöka kombinera det med ditt arbete. För en tid sedan jag arbetade i kundsupport, och min hobby var att skapa en kort video. En helg jag själv monterat på skärmen och sedan visade det till en video där anställda med ett sinne för humor förklarade hur supportprocessen fungerar och hur vi kan optimera den. Efter några dagar i regeringsställning hallen fångade min kollega från marknadsavdelningen och frågade om jag kunde göra den här typen av filmer för våra kunder, och nu gör jag det varje månad. Och för semester, vi gjorde även en musikal.
För länge sedan arbetade jag i tjänst för att skicka brev och började rita bilder på kuverten. Till slut började vi ringa folk som gillade dessa bilder, och sedan blev jag erbjuden att göra designarbetet. Varje gång jag tillföra något, vad jag vill göra i mitt jobb, trots att hon inte hade krävt blev det en del av mina arbetsuppgifter. Lämna inte ditt arbete eller vad du bränner, huset bara för att ditt jobb inte kräver det. Försök på något sätt att kombinera din hobby och ditt arbete, och kanske din hobby blir en del av ditt dagliga arbete.

2. Ät frukost full.

Jag förstår inte varför detta händer, men jag är villig att satsa på att de flesta människor som arbetar 40 timmar eller mer per vecka för att ignorera användbar balanserad frukost. Trots det kända faktum att frukosten - den viktigaste måltiden, är det ofta förbises. Så många så bråttom i morse att den enda gången att ta på språng energi bar eller kaffe och tycker att det är tillräckligt. Allt som allt är det nödvändigt att stå i ca 20 minuter tidigt och vara beredd på något mer användbar. Till exempel, äggvita, bönor eller grönsaker - en bra start på dagen. Om du är fri från koffein missbruk, men ändå känner mig väldigt trött på eftermiddagen, är det på grund av fel frukost. Om du fortfarande försummar frukost (eller äta något otäckt), prova en vecka att äta annorlunda och du kommer att märka att din energi är tillräckligt för hela dagen.

1. Sätta gränser och hitta en balans mellan arbete och privatliv.

Kanske du har tittat på videor av Nigel Marsh, där han säger att för att uppnå en balans mellan arbete och privatliv, är det nödvändigt att börja med små förändringar, snarare än en stor. Trots att många av oss skulle föredra att ha en kort arbetsvecka och aldrig ta arbete hem - det är inte alltid möjligt. Om du ägna en del tid de små saker som gör dig glad eller är viktiga för dig, även Om de inte tar upp den största delen av din tid, så ska du kunna känna balans i sin liv. Detta betyder inte att du måste ta itu med dem så fort du känner behov. Sätta gränser - det är det som är viktigast för att upprätthålla en balans mellan arbete och privatliv. Till exempel har jag en regel - aldrig arbete på lördagar. Om jag har till och göra en del arbete på helgen, gör jag det på en söndag eftermiddag. Jag lägger alla medvetna om detta och, naturligtvis, är någon irriterande. Men jag känner mig glad när jag ser ledig tid med mina vänner, så jag lämnar alltid ett fönster i sitt schema för att träffa dem flera gånger i veckan. Och jag tror inte att arbetstagarna att bryta fall under dessa möten. Nu har jag ett mycket flexibelt schema, men det var inte alltid. Du måste bestämma vad som är viktigt och att ge den tid för dig. Dessa är bara två exempel, och de kan vara lämpliga för dig eller inte. Du måste bestämma själva strategin beteende. Men samtidigt kom ihåg att om du inte sätta gränser, kommer du alltid att vara i händerna på sina arbetsgivare, och det är inte bidrar till hälsa.