Hur man kör i vetenskapliga förhållanden: 5 effektiva sätt och ett roligt

1. Beställ ett löpband

• Fördelar: hon kommer att stanna hos dig för alltid.
• Minuser: dyrt och olönsamt om du inte ska springa senare.

Om din kropp går sönder utan att springa och dina ben nervöst stämplar på plats i väntan på slutet av pandemin, kommer detta alternativ att vara din räddning. Löpbandet kan beställas online och inrätta ett gym hemma på några dagar. Så du kommer att kunna ställa in avstånd och hastighet, justera lutningsnivån: spring uppåt eller på en plan yta. Banan kommer att vara användbar inte bara nu, men också i dåligt väder, när du kan gå ut, men du inte vill. Men om du bestämmer dig för att springa för att ha åtminstone lite fysisk aktivitet, och sedan hänger saker på simulatorn, är det bättre att tänka på andra alternativ.

2. Utgång till trappan

• Fördelar: gratis och effektivt.
• Minuser: det finns en risk att störa grannarna.

Tomma trappor i flerbostadshus är en möjlighet att göra en cool konditionsträning. Denna övning utvecklar uthållighet, stärker det kardiovaskulära systemet och till och med ökar

Träningseffekter av korta trappklättringar på kardiorespiratorisk kondition, blodlipider och homocystein hos stillasittande unga kvinnor En viktig VO2 max för löpare är mängden syre som förbrukas. Detta innebär att dina lungor får förmågan att hålla mer syre per minut, och du kommer att bli starkare och mer motståndskraftig. Det är sant att du måste öva på att bära en mask för att minska din aerosolspår. Kör på högre våningar där alla bara tar hissen. Om trapporna i huset används aktivt av boende, lämna detta företag och använd en annan metod.

3. Spring runt huset

• Fördelar: öva i den friska luften.
• Minuser: ingenting händer om människor går runt.

Om du för tiden för självisolering har flyttat till en dacha eller bara bor i ett privat hus, kan du klippa cirklar runt det. Det är ungefär som en riktig gatukörning, bara landskapet blir ganska monotont. Ändra körriktningen mitt i ditt träningspass: till exempel 10 cirklar medurs och nästa 10 moturs. Om du bor i ett glest befolkat område, försök springa ner på gatan. Men håll dig borta från andra förbipasserande: när du springer snabbt, svettas partiklar kan flyga isär på ett avstånd av upp till 20 meter. Välj en tid då det inte finns någon risk att träffa någon alls, till exempel sent på kvällen.

4. Spring runt i lägenheten

• Fördelar: en säker och unik upplevelse.
• Minuser: lätt att bli uttråkad.

Innan du säger att du har för lite utrymme att springa, ta en titt en maratonlöpare från Vladivostok som sprang 100 kilometer runt sin egen säng! Du kan göra detsamma eller använda fler rum. Flytta till exempel från sovrummet till köket genom hallen och spring till balkongen. Det viktigaste är att frigöra golvet från föremål, ta på halksko eller rengöra sneakers. För att göra det inte så tråkigt, slå på körmusik. Det är roligare att träna med Shakira eller Taylor Swift.

5. Häll något som glider på golvet

• Fördelar: du blir kul och hal.
• Minuser: då måste du tvätta golven.

Videor med instruktioner om hur man gör en hemlagad löpband sprängde sociala medier. Det är enkelt: häll lite diskmedel eller duschgel på plattorna. Stänk i några droppar vatten. Börja gå med bara fötter - du är fantastisk. Håll i bänkskivans kant för att undvika att falla och var försiktig. Innan du börjar träna, se till att det inte finns några smulor eller små delar på golvet. Och viktigast av allt: glöm inte att städa efter dig så att andra hushållsmedlemmar inte glider.

6. Träna med löpande element

• Fördelar: träna också andra muskler.
• Minuser: det är inte riktigt en körning.

Det finns många aeroba övningar som använder principerna för löpning. De kan användas för att späda ut jogging runt i lägenheten för att göra det roligare. Här är några alternativ.

Kör på plats. Flytta benen och armarna i takt med körningen och håll dig i en punkt.

Kör liggande. Denna övning kallas bergsklättrare. Du kommer in i en hög planka på armarna och växlar snabbt och drar knäna mot bröstet.

Kör på plats med en knälyft. Varv och lyft upp knäna.

Kör på plats med en skenöverlappning. Vänd dig om att ta bakbenet och rör på skinkorna med hälen.

Denna typ av träning ger effekten av konditionsträning och hjälper dig att förbättra din löpande prestanda.