Hur man inte sova hela natten, om du verkligen behöver

1. Undvik ritualer i samband med sömn

Förberedelser för sömn inkluderar generellt en viss sekvens av åtgärder: att bära pyjamas, dricka mjölk, läsa en bok. För normala dagar, denna fördel: kroppen förstår genast att du går till sängs. Om du vill sova, bör dessa vanor undvikas.

2. Inte överäta

Lätt hunger kommer inte att tillåta dig att somna, eftersom det förutsätts att man måste vara aktiv för att få sin egen mat.

3. Välj rätt kläder

Det är inte nödvändigt att byta till pyjamas, även om det är mycket praktiskt. Sätt på något, vad det är omöjligt att sova, såsom ny neraznoshennye jeans. En annan assistent blir skor med skosnören. Det kommer inte att ge dig möjligheten att "bara fem minuter för att ligga ner." Om du är naturligtvis att vi inte används varje fredag ​​för att fylla i skorna.

4. Undvik soffor och sängar

Om du verkligen vill sova, även du somnar på den hårda stolen, som här och där sticker ut spikar. Mjuk säng och lämnar inte du någon chans att hålla ut till morgonen. Så välj inte det mest bekväma säten.

5. Gör ljus ljusare

Studier har visat att starkt ljus undertryckerUndertryckande av sömnighet och melatonin med starkt ljus exponering under pauser i nattarbete dåsighet. Slå på overhead ljus, vägglampa, bordslampa. Driva i denna fråga är omöjligt. Men på fester rotera fokus är inte värt det: andra besökare nattklubb kan vara olycklig plötsligt ingår lampor.

6. Hitta som är online är inte rätt

Sträva efter att Facebook man med en tvivelaktig ställning och försöka övertyga honom. Du kan argumentera uppriktigt och ärligt till troll, men effekten är densamma: i ilska du inte vad du ska sova - du kan inte sitta still.

7. natts sömn på tröskeln till

Inte en överraskning, men det fungerar på samma sätt. Sömnlös natt innan nästan inte lämnar dig en chans att titta på produktiv. Om du är naturligtvis inte kommer från framtiden för att rädda John Connor. Därför före den strategiskt viktiga natten sömn Jag kämpar.

8. Dricka kaffe eller koffeinhaltiga drycker

Koffein faktiskt undertryckerSömn och koffein dåsighet. Det finns dock dricka kaffe nyanser beroende på hur du vill spendera på morgonen. Om du dricker det alltför kraftigt, finns det en risk att du kommer att vara för glad även när börjar bli dags att gå till sängs. Om du dricker kaffe på en liten bit kan du enkelt somna, när koffein lämnar blodomloppet.

9. Ät kryddstark mat

Istället för att försöka nypa mig ensam, inte att sova, passera denna lektion på outsourcing. Ät en portion av akut, brännande mat. Det kommer att irritera munnen tillräckligt hårt för att få dig att tänka och glömma sömn.

10. Lean på snabba kolhydrater

Den sömnlös natt till hands ägs av snabba kolhydrater, som de skyllde anhängare av hälsa mat: de snabbt bryts ned till enkla sockerarter och ger en stark, om än kortlivade stänk energi. Så bortse råd från mormödrar, "inte äta godis på kvällen eller inte somna" och Garner sötsaker.

Håll koll på graden av trötthet, eftersom energin kommer att lämna din kropp så snabbt så snart som känner trötthet, det är dags att bita av en bit choklad mer.

11. Tvätt med kallt vatten

Skölj ansiktet och handleder. Kallt vatten - en form av stress på kroppen, och eftersom det oundvikligen kommer djärvare, för att eliminera obehag.

12. idissla

Enligt forskningTugga kan lindra sömnighet i en natt av sömnbrist.Chewing kommer inte låta dig sova. Hjärnan tar emot signalen att maten på väg till magen, och inte tillåter kroppen att slappna av i väntan på att energidelen. I allmänhet kan du tuggar något annat än tuggummi är mer variga alternativ än att äta.

13. dricka vatten

Uttorkning kan ledaVatten, fukt och hälsa trötthet, så se till att lyssna på signalerna i kroppen törst. Rådet har lagt till bonus: du någonsin försökt att sova med det trånga blåsa?

14. sitta på huk

Fysisk aktivitet friskar, och om du får upp varje timme och göra 15 sitta på huk eller armhävningar, Är det viktigt att förlänga vakenhet. Men hoppet bör undvikas, även om kommunikation med polisen outfit, som på grund av buller kommer att orsaka grannarna kunde stärka bättre än någon sit-ups.

15. ta huvudet

Visst finns det pussel som gör att du glömma allt. För vissa är det ett pussel, för någon - en ny nivå av dataspel. När du väljer en film eller ett spel, är det bättre att de är nya för dig och det var nödvändigt att noga övervaka upp-och nedgångar i handlingen.

16. omkopplare konto

Sömnlös natt - en bra tid att praktiken multitasking. Växla mellan olika aktiviteter, för att undvika övergången till automatiskt läge.

Och vilka metoder använder du? Andel i kommentarerna.