Vad är digital avgiftning och hur man vet att du behöver det just nu

Vad är digital detox

Detta är namnet på den period då en person på grund av trötthet från det kontinuerliga informationsflödet slutar använda en smartphone, surfplatta och dator utanför arbetet. Detta är ett slags paus när din fritid kan spenderas på levande kommunikation, promenader, kreativitet eller meditation och inte på prylar.

Medie-asketism är i nivå med begreppet digital avgiftning. Det kallas också digital avhållsamhet. Detta är ett sätt att leva där människor inte förnekar vikten av den senaste kommunikations- och internetteknologin, men samtidigt hänger de inte i telefonen varje ledig minut. Medie-asketism är önskan att rimligt begränsa sin tid på Internet.

Sociala nätverk, budbärare, streamingtjänster är en slags attraktioner för hjärnan. Vi blir så vana vid virtuell underhållning att vi blir beroende av prylar, och som ett resultat blir vi:

• fabing - vanan att distraheras av en smartphone under en levande konversation med samtalspartnern;
• nomofobi - rädsla för att lämnas utan mobiltelefon, det vill säga att glömma den hemma, "tappa" batteriet eller vara utanför nätets täckningsområde;
  instagram viewer
• skärmvoyeurism är vana att spionera på privatliv genom skärmen på någon annans smartphone i kollektivtrafik, ett kontor eller någon annan trång plats.

Naturligtvis är det inte längre möjligt att helt överge prylar i den moderna världen, men det är fullt möjligt att ordna en liten digital diet.

Varför digital paus är användbart

För det första fördjupar du dig verkligen i det du gör, vare sig det är arbete eller familjemiddag, träffa vänner eller träna på gymmet. Om du inte blir distraherad av din smartphone varje gång det ger ett ljud kan du njuta av saker och händelser här och nu.

För det andra börjar du hitta intressanta saker utanför Internet. Försök ta ögonen från skärmen - och du kommer att märka hur träden blir gröna dag efter dag, hur olika människor är i tunnelbanan. Dessutom kan kollegor komma att diskutera intressanta ämnen vid lunchen.

För det tredje har du lite mer ledig tid. Istället för att bläddra igenom ditt Instagram-flöde innan sängen, börja läsa en pappersbok. Gör under pausen uppvärmning och ögonövningar. Vid transport eller till frukost, lägg telefonen åt sidan, tänk på dina planer för dagen eller personer du inte har sett på länge.

För det fjärde blir du lugnare när din smartphone inte ringer, piper eller vibrerar varje minut. Antingen meddelanden, skräppost, nyheter eller en vän gillade en annan vän - i många situationer är detta irriterande och distraherande.

Hur man förstår när det är dags för en digital diet

Att hänga på Internet kan jämföras med att äta. Så länge du lagar läckra varierade måltider och äter med måtta är det inget problem. Men med tillkomsten av övervikt, andfåddhet och hälsoproblem kommer du antagligen att tänka på kost och motion. En liknande situation utvecklas med konsumtionen av digital information. Enligt VTsIOM medgav 77% av Internetanvändarna i RysslandLivet på Internet och utan detatt de regelbundet behöver en paus från Internet, och 44% av de tillfrågade sa att de medvetet stängde av sin Internetåtkomst för en dag eller mer.

En enkel checklista hjälper dig att ta reda på om digital avgiftning är rätt för dig. Ju fler uttalanden från listan beskriver din Livsstil, desto starkare är ditt beroende av modern teknik och desto mer vila behöver du.

1. När du flyttar runt i lägenheten har du din smartphone med dig.
2. Det händer ofta att du slår på din TV eller YouTube, öppnar Facebook på din bärbara dator eller surfplatta och samtidigt bläddrar igenom Instagram-fotot från din telefon.
3. Efter att ha granskat nyheterna på sociala nätverk uppdaterar du flödet och går omedelbart till andra omgången.
4. Från bilder av fashionabla bågar i ett band vill du slänga dina kläder och köpa nya.
5. Efter nästa publicering av ett foto eller en berättelse på sociala nätverk kontrollerar du antalet visningar och gillar varje minut.
6. Du svarar alltid på meddelanden direkt, så du förväntar dig att andra svarar på dina lika snabbt och blir irriterade om du måste vänta.
7. Du känner dig nästan panik om du inte hittar din telefon i närheten.
8. Det första du ser efter att ha vaknat och det sista innan du går och lägger dig är din smarttelefonskärm.
9. Stress, sömnbrist, trötthet, problem med multitasking har blivit dina ständiga följeslagare.
10. Du läser inte nyheterna helt, eftertänksamt och till slutet. Du är bara intresserad av rubriker istället för innehåll.

Hur man organiserar en digital avgiftning

Endast ett villigt uttalande i andan "Jag är trött på telefonen, jag tar en paus" väldigt få människor ledde till framgång. Försök att förstå och inse vad du saknar medan du sticker mållöst på skärmen. Till exempel kan en timme som tillbringas hemma på sociala medier spenderas på en cykeltur eller gå med hunden. Dating appanvändbart, naturligtvis, men en fest med vänner kan vara effektivare för att hitta en själsfrände. Tänk på vad du verkligen vill göra på fritiden.

Om det är omöjligt att helt och hållet överge prylar, ta en dags pauser. Planera till exempel lördag och ägna det åt trevliga aktiviteter som inte är relaterade till Internet, samtal och snabbmeddelanden. Alternativt kan du öva på fasta timmar varje dag.

Innan du går offline för första gången på länge, varna din familj, vänner och till och med kollegor om detta. Du vill inte att de ska ringa polisavdelningar och sjukhus i ett försök att hitta dig.

Ompröva dina telefoninställningar: stäng av onödiga aviseringar, städa upp dina vänlistor på sociala nätverk för att inte bli distraherad av ett annat foto av din mors skolväns systers katt. En smart klocka eller ett multifunktionellt fitnessarmband kommer att vara en bra hjälpare. Med dem slutar du ta din smartphone varje gång du ringer, men missa inte ett riktigt viktigt meddelande.

När du planerar din nästa semester, välj digitala avgiftningsturer. Deras popularitet växer nu nästan med en kosmisk hastighet. Programmet för sådana resor inkluderar yoga, meditation, sightseeing i naturskönheter och filosofiska föreläsningar. Ibland ombeds turister att sätta in sina smartphones i utbyte mot en guide till överlevnad utan prylar. Är det inte en utmaning för en modern person?