8 dåliga vanor du kan göra med måtta
Liv / / January 06, 2021
1. Att dricka kaffe
Att dricka för mycket kaffe är ohälsosamt, men små mängder kaffe är fördelaktigt. Koffein påskyndarNormal koffeinförbrukning: påverkan på termogenes och dagliga energiförbrukning hos magra och postobese mänskliga volontärer. metabolism, ökarKoffein och motion: ämnesomsättning, uthållighet och prestanda. uthållighet i träning och minskar risken för njurstenKoffeinintag och risken för njursten. och gallblåsanKaffeintag skyddar mot symtomatisk gallstenssjukdom i allmänheten: en mendelisk randomiseringsstudie.. Och forskare vid Harvard fann att det också minskarFörändringar i kaffeintag och risk för typ 2-diabetes: tre efterföljande stora kohorter av amerikanska män och kvinnor. risk för typ 2-diabetes.
Men det är viktigt att dricka högst tre koppar om dagen. Och ersätt inte koffein med sömn, annars skada från sömnbrist kommer att uppväga alla dess plus.
2. Fidget på stolen
Även om detta är förbannelsen från någon skollärare, har handling faktiskt fördelar. Studier visar att fidgeting hjälper
Energiförbrukning för aktivitet utan träning. att bränna kalorier. Dessutom minskar detSittid, fidgeting och all-cause mortality i den brittiska kvinnokohortstudien. dödsrisk hos personer med stillasittande livsstil. Så om du sitter mycket, kolla gärna i stolen. Och försök att lägga till mer rörelse i ditt liv.ta reda på🏃♂️
- Varför är det viktigt att flytta mer
3. Duscha inte
Använd tvål varje dag, tvättar vi bort naturliga oljor från huden, tack vare vilken den förblir slät och hydratiserad. Och även enligt immunologer berövar viKan du vara för ren? oss själva med fördelaktiga bakterier som skyddar oss från sjukdomar. Så om du inte svettade eller gjorde något smutsigt arbete under dagen kan du väl hoppa över att gå på toaletten eller bara tvätta dina intima områden.
Naturligtvis, om du gör detta flera dagar i rad, kommer det att vara obehagligt för andra att vara runt dig. Men om det ibland inte finns någon styrka i duschen är det okej. Men detta gäller inte tänder, de behövsNär och hur ofta ska du borsta tänderna?rena två gånger om dagen.
4. Tappa tålamodet
Vi är vana vid att hålla tillbaka våra känslor, särskilt offentligt. Å ena sidan är detta ganska förståeligt, för ingen vill kommunicera med en person som ständigt skriker på andra eller kastar raserianfall. Men ibland är det bra för din hälsa att släppa ånga. Genom att ventilera känslor minskar duGrepp och skämt som identifieringsritualer och verktyg för engagemang i gränsöverskridande teammöten. negativa effekter av stress och ångest.
Notera😤
- 7 stressfaktorer och hur man hanterar dem
5. Solbada
Vi är vana att höra att utan solskyddsmedel ska du inte gå ut alls, annars ökar risken för hudcancer. Men lite naturligt ljus behövs för att kroppen ska kunna producera D-vitamin. Till exempel ger brittiska hälsoorganisationer rådSol- och vitamin D-råd ges. tillbringa 10 minuter i middagssolen. Viktigast, glöm inte att applicera SPF - skydd efter det och låt inte huden rodna.
6. Lång vakt på helgerna
Skäm dig inte för att du sover längre på lördag och söndag. Speciellt om du inte sover tillräckligt på vardagar. Att inte sova tillräckligt bland annat ökar risken för hjärt-kärlFörhållandet mellan sömntid och hjärt-kärlsjukdom: en metaanalys. sjukdomar och fetmaSömn och fetma.. Men med tillräckligt med sömn ökar detSömnvaraktighet och dödlighet - Betyder helgsömn? livslängden förbättrasSömn förbättrar minnet: Effekten av sömn på långtidsminne i tidig ungdom. minne och minskad stress.
Studera frågan🛌
- Sömnens natur: varför vi sover och hur sömnbrist påverkar oss
7. Ge under för matförfrestelser
Vi drömmer vanligtvis om vad vi har beslutat att ta bort från vår kost. Lida inte och tillåt dig då och då att äta vad du vill. Naturligtvis, om du ständigt äter snabbmat och godis, kan du helt enkelt underminera din hälsa. Men ibland bör du tillåta dig att bryta mot reglerna: det får dig att känna dig lyckligare. Och det blir lättare för dig i allmänhet att hålla sig till rätt näring.
Men om du är på en extrem diet och skär ut hela livsmedelsgrupper, kan begär efter en viss mat signalera en brist i näringsämnena den innehåller. I det här fallet är det bättre att konsultera en läkare för att få kosten tillbaka till det normala.
8. Sväva i molnen
Många anser att detta är ett tecken på lathet eller en form av fördröjning, men ibland är det bra att koppla ifrån verkligheten. Enligt forskare förbättras det att vara i molnenAvbruten: Rollerna för distribuerad ansträngning och inkubation för att förhindra fixering och generera problemlösningar. vår förmåga att lösa svåra problem. Medan vi glömmer bort problemet och tycks tänka på ingenting letar hjärnan efter lösningar.
Forskare har märkt detta genom att observera människor i en MR-skanner. När deltagarna i experimentet var i molnen, derasErfarenhetsprovtagning under fMRI avslöjar standardnätverks- och verkställande systembidrag till sinnesvandring. hjärnområden associerade med problemlösning. Och ännu starkare än när man arbetar med rutinuppgifter.
Om du vill bli den bästa versionen av dig själv - gå med i Big Challenge, slutföra uppgifter och få presenter. Varje månad ger vi bort en iPhone XR, och vi ger också en resa till Thailand för två.
Jag deltar!
Läs också🧐
- 23 morgonvanor som stimulerar din dag
- 30 användbara vanor som pumpar alla livets områden
- 7 steg för att sparka dina dåliga vanor