5 enkla sätt att meditera varje dag
Liv / / January 06, 2021
Om fördelarna12 vetenskapliga fördelar med meditation alla har nog hört talas om meditation mer än en gång. Det hjälper till att hantera sömnlöshet och ångest, stabilisera blodtrycket, förbättra uppmärksamheten och förhindra åldersrelaterat minnesförlust. Men inte alla tycker om eller har svårt att sitta i en position under lång tid. Här är några enkla metoder som inte tar mycket tid.
1. Soulmeditation
Du behöver inte avsätta extra tid för det. Du behöver bara gå i duschen som vanligt och sätta på vattnet. Och sedan - försök att koncentrera dig på dina känslor. Lyssna på ljudet från vattnet, känn hur många droppar rör vid din hud och rinner ner - följ dem från huvudets krona till dina klackar.
Känn hur strålarna värmer och slappnar av dig, eller omvänt, uppfriskar och lindrar morgonstyvhet.
Yogainstruktör Shannon Yrizarri föreslårEn duschmeditation för att rensa negativiteten gå längre och föreställ dig att vattnet tvättar sig bort från dig och tar bort ditt dåliga humör, tunga tankar och känslor, sjukdom och trötthet.
2. Meditation på språng
Det kan göras när du går eller till och med på väg till jobbet (om du får det) till fots). De perfekta förutsättningarna för att gå meditation är en smidig väg utan hinder, någonstans i naturen eller i en park. Om det är svårt att hitta, försök att välja en plats där du kan gå rakt i minst 5 minuter utan att stanna vid övergångsställen.
Syftet med meditation i detta fall är dina steg. Det är mycket lättare att koncentrera sig på dem än, säg, andas - som under mindfulness meditation.
Du går bara i en rak linje i din egen takt och håller varje rörelse i fokus.
Här steg högerbenet, böjde sig lite vid knäet och rörde marken. Vänster gjorde samma sak. Här svänger händerna ofrivilligt. Om du har svårt att hålla din uppmärksamhet, försök att räkna steg: först från en till 10, och sedan i motsatt riktning - och så vidare i en cirkel. Eller säg till dig själv: "höger-vänster, höger-vänster." Fortsätt meditation så länge du känner dig bekväm.
Kan vara lite mer kompliceratEn daglig uppmärksam promenadövning öva och i gångprocessen för att flytta fokus från steg till andra objekt: ljud, dofter, egen andning.
Notera✅
- 5 sätt att öva mindfulness utan att gå till ett buddhistkloster
3. Långsam meditation
Oavsett vad du gör, försök göra det flera gånger långsammare och fokusera på varje rörelse. Du kan träna den här typen av meditation medan du äter, går, städar - eller i allmänhet när som helst som passar dig.
Det är inte nödvändigt att sakta ner under lång tid - några minuter kommer att räcka.
Under lunchen kommer det att se ut så här: du sätter långsamt en tallrik på bordet, tar med en gaffel i munnen, tuggar eftertänksamt mat och analyserar dess smak, lukt och konsistens. Förresten, denna övning, om du använder den medan du äter, hjälper dig inte bara att bli lugnare och mer medveten, utan kommer också att hindra dig från att äta för mycket.
4. Mikromeditation
Denna term föreslogs i hans bok psykolog och vetenskapsjournalist Daniel Goleman. Vi pratar om korta meditationssessioner som varar ett par minuter, vilket kanske inte kan jämföras med fullvärdig övning, men ändå hjälper dig att bli lugnare och mer medveten. Här är några mikromediteringsalternativ du kan prova.
Andningsobservation
Täck över dina ögon. Ta några djupa andetag och andas ut och börja andas i en rytm som är bekväm för dig, fokusera på processen andas och dina känslor. Räkna andningscykler från en till 10 och upprepa i omvänd ordning.
Analys av känslor i kroppen
Stäng ögonen och flytta din uppmärksamhet smidigt till olika delar av kroppen, från huvudets krona till tårna. Fokusera på känslorna: kanske du känner värme eller dunkande, kanske smärta, klåda eller stelhet. Försök att inte missa en enda kroppsdel, rikta din uppmärksamhet mot näsan, ögonbrynen och öronen, på axelbladen och nedre delen av ryggen, till varje finger och tå. Vanligtvis tar hela processen inte mer än 5 minuter.
Andas i fyra
Andas in, räkna till fyra, håll andan och räkna till fyra igen. Andas ut - även i fyra räkningar. Upprepa denna cykel minst tio gånger.
ta reda på🧘♀️
- Hur 2 månaders meditation kan förändra ditt liv: en personlig upplevelse
5. Meditation på papper
Du behöver en skissbok och en penna (eller tuschpenna). Du kan ta flera olika färger om du vill.
Allt som behövs är att öppna albumet och börja flytta på papperet med en penna.
I alla riktningar och helt gratis. Fokusera på handens rörelse, på linjen som visas på papperet, på ljuden som en tuschpenna eller penna ger. Tänk inte på resultatet och försök inte måla något vackert. Troligtvis kommer du bara att klottra: en kaotisk samling av cirklar, trianglar och andra geometriska former. Men det spelar ingen roll, för du tecknar inte, du mediterar.
Denna praxis kallas neurografi.Neurografi: allt om metoden, det hjälper till att organisera tankar och ställa in på jobbet.
Läs också🧐
- 8 skäl att göra mindfulness till en vana
- Hur meditation gör oss lyckligare
- Hur man tänker dra nytta av meditation: tips från en buddhistmunk