Avkoppling är inte synd: 3 tips för arbetsnarkomaner för att uppnå balans i livet
Liv / / January 06, 2021
Om du känner dig skyldig när du lämnar kontoret i tid och inte gör arbete på helgerna är det dags att göra en förändring.
Som ni vet är tid pengar, speciellt om inkomsten beror på antalet kunder. Det är svårt att skaka av tanken att du alltid måste göra något: om du inte jobbar med en specifik uppgift betyder det att skapa nya anslutningar, pumpa färdigheter eller följa nyheterna i din bransch. Från ett sådant tryck finns det en känsla av skuld för resten.
"Men du är som en telefon som måste laddas", säger Julie Morgenstern, produktivitetsexpert och författare till tidshanteringsböcker. - Det är vad ledig tid är för. Vila i ditt eget intresse och i ditt arbete. " Påminn dig själv om detta.
1. Ändra din attityd till avkoppling
Många upplever fritiden som en gåva som du presenterar för dig själv på bekostnad av ditt arbete och din plånbok. Speciellt om du gör ditt eget företag eller frilans. Försök att ändra din syn. "Tänk inte att när du ger dig en paus väljer du mellan dig själv och ditt jobb", rekommenderar Morgenstern. "Tvärtom är det ditt ansvar gentemot ditt företag och dina kunder."
Dessutom har forskare bevisatProduktiviteten i arbetstimmarproduktiviteten sjunker kraftigt om du arbetar mer än 50 timmar i veckan. Och när du arbetar mer än 55 timmar finns det ingen nytta alls: resultaten av 70- och 55-timmars arbetsveckor är desamma.
För hög belastning gör inte bara ont produktivitet. Om du regelbundet injicerar mer än 10 timmar om dagen ökar detÖvertidsarbete och utökade arbetsskift: senaste upptäckter om sjukdomar, skador och hälsobeteenden risk för hjärt-kärlsjukdomar och hormonella störningar. Detta påverkar också relationer med nära och kära negativt. Så se avkoppling som en integrerad del av både arbete och personligt välstånd.
Läser nu🔥
- 9 traditioner som bör överges under lång tid
2. Behandla din aktivitet som ett vanligt jobb, även om du älskar det väldigt mycket
För vissa är identiteten starkt knuten på jobbet, särskilt i kreativa yrken. Om de inte ständigt gör sina egna saker uppstår inte bara en känsla av skam utan också en personlig kris.
Denna inställning är också vanlig bland frilansare och entreprenörer. De kan spendera sin personliga tid på arbetsuppgifter utan att tänka på att de arbetar. Men du kan inte kalla det vila, men du behöver det, även när du är upptagen med hela ditt livs arbete.
3. Fokusera på kvaliteten på arbetet, inte på antalet timmar
Skuldkänslor kan också bero på dålig tidshantering, vilket påverkar produktiviteten. Försök att ändra din inställning till tidshantering. "Med tidshantering menar jag förmågan att redogöra för den mängd energi och mental styrka som krävs för att producera bästa möjliga resultat", säger Morgenstern.
Observera hur du växlar upp- och nedgångar av energi: Hur länge kan du koncentrera dig innan hjärnan stängs av, vilken tid på dagen du bäst kan utföra olika typer av uppgifter.
Låt oss säga att du inte kan skriva på mer än två timmar, och på morgonen är du lättast att hantera svåra uppgifter. Eller omvänt, på morgonen är du bekvämare att göra monotont arbete och små saker och ägnar eftermiddagen åt något kreativt. Tänk på dina rytmer när du planerar din dag. Då blir produktiviteten högre och du kan koppla ifrån arbetet i tid med gott samvete.
Kom ihåg att ditt värde inte bestäms av antalet timmar du är villig att spendera på jobbet, utan av kvaliteten på vad du gör.
Läs också🧐
- 6 hjärnvetenskapliga fakta som hjälper dig att organisera din dag
- Hur man kan övervinna skam för att inte göra tillräckligt
- 6 tecken på en verkligt effektiv medarbetare