Hur man motstår inre kritik: 7 tips från en psykolog
Liv / / January 06, 2021
Rick Hanson
Psykolog, neurofysiolog, författare till böckerna "hjärna och lycka", "levande", "Buddhas hjärna".
Var och en av oss har två inre röster: en bryr sig, den andra kritiserar. En uppmuntrar, den andra undertrycker, men båda har sin egen viktiga roll. Den omtänksamma personen väcker självmedkänslan och hjälper till att muntra upp, medan kritikern kan se var vi gjorde fel och vad som behöver korrigeras.
För de flesta är kritikern i spetsen: skälla, skämma, tjata och leta efter brister nästan utan avbrott. Ibland blir det till och med så starkt att det berövar gott humör, självförtroende och psykologisk stabilitet. Lyckligtvis finns det sätt att tämja honom och lyssna mer på den omtänksamma rösten i dig.
1. Observera kritikerns beteende
Lägg märke till när han bagatelliserar din smärta, ryggar bort dina behov eller rättigheter. Gång på gång utmanar det dina förhoppningar och drömmar. Hur det förringar dina prestationer: "Åh, någon skulle ha gjort det", "Men det gick inte perfekt"," Ja, men hur är det med alla de gånger du har trasslat? " Var uppmärksam på sådana upprepade tankar och fraser. Lyssna på kritikens ton. I vissa låter han besviken, i andra skriker han.
Efter att ha fixat några av ovanstående säger du till dig själv: "Detta är självkritik", "Detta är devalveringen av min smärta", "Det här är jag som bryter ner mig själv." Det är som att märka kritikens ord och göra dem mindre viktiga.
Läser nu🔥
- TEST: Vad är din psykologiska ålder?
2. Tänk på vem din inre kritiker är från barndomen.
Troligtvis kommer du att märka något som är bekant i dina ord, ton eller inställning till dig. Kanske är din kritiker som en förälder, äldre bror eller syster, lärare eller tränare. Försök ta avstånd från honom. Förstå att du kan höra hård kritik men inte identifiera dig med dem. Observera kritiken lugnt. Detta kommer att dämpa hans röst och hjälpa honom att inte reagera på orimliga kommentarer.
3. Sök support från en omtänksam del av dig
Tänk på den andra inre rösten som skyddar och lugnar dig när andra skadar dig eller om något obehagligt händer i ditt liv. Det är din källa till förtroende och psykologisk stabilitet. Det börjar bildas i tidig barndom när vi lär oss upplevelsen av att interagera med dem som bryr sig om oss: föräldrar, lärare, äldre bröder eller systrar. Lyssna på den omtänksamma delen av dig själv nu och kontrastera den med kritikerns röst.
4. Skapa en imaginär grupp försvarare
Inkludera dem som förkroppsligar stöd och visdom för dig. Till exempel kan din grupp ha nära vänner, en älskad och till och med fiktiva karaktärer som Gandalf eller älvmor. Det viktigaste är att du känner att dessa människor definitivt skulle stödja dig. När den inre kritikern attackerar, föreställ dig att medlemmarna i stödgruppen står bakom dig.
5. Kontrastera kritikens ord med tvingande skäl
Skriv ner en typisk intern kritikfras som "Du kommer aldrig någonstans" och några övertygande motargument som dina egna framgångar och prestationer. Bevisa grundlösheten i hans ord: "Det finns viss sanning i denna anmärkning, men den är kraftigt överdriven", "Detta är vad X brukade säga till mig, det var orättvist då och orättvist nu." Eller säg bara, "Det här hjälper inte på något sätt, och jag lyssnar inte på det."
Försök också att uppfatta din kritiker som en opålitlig figur. Till exempel som en besvärlig tecknad skurk. Eller som en irriterande kollega möten kritiserar allt och vars ord inte tas på allvar.
6. Se dig själv genom andras ögon
Om du blir ombedd att lista bra människor kommer du förmodligen omedelbart komma ihåg flera personer. Men vi märker ofta inte våra egna positiva egenskaper.
Försök att se på dig själv genom någon annans ögon för att se dina meriter. För många är detta svårt. Och för vissa verkar det till och med något otillåtet. Men varför? Om det är naturligt att erkänna andras fördelar, är det också naturligt att erkänna det goda i sig själv.
7. Lägg märke till dina positiva egenskaper
Fira dina egna goda gärningar och ord. Låt det bara vara små saker: du försökte, du gjorde något bra, du visade oro. Kalla dem vad en opartisk observatör skulle göra ("försökte mycket hårt," "var vänlig," "erkände ett misstag," "klarade bra," "hjälpte", "uttryckt kärlek").
Så småningom kommer förtroendet för ditt eget värde att växa och fylla dig. Hänvisa till henne om och om igen. Kom ihåg, trots dina upp- och nedgångar har du alltid en källa till lugn och styrka.
Läs också🧐
- 30 användbara vanor som pumpar alla livets områden
- 5 sätt att omedelbart bli mer självsäkra
- Hur man besegrar offret i dig själv och kontrollerar alla situationer
- 8 negativa fraser för att sluta berätta för dig själv
- 29 fraser som hindrar dig från att leva