Vad är den idealiska rumstemperaturen för att sova
Liv / / January 06, 2021
Cirka 30% av världens befolkning är drabbadeFörekomst av kronisk sömnlöshet hos vuxna patienter och dess korrelation med medicinska comorbiditeter från sömnlöshet. En av anledningarnaEffekter av termisk miljö på sömn och dygnsrytm rumstemperaturen kan vara felaktig. Vi räknar ut hur det påverkar sömnen och vilka termometeravläsningar som kan anses vara idealiska.
Vilken temperatur är lämplig för vuxna och barn över två år
Den optimala indikatorn enligtVad är den bästa temperaturen för sömn? läkare, är mellan 16 och 19 ° C. Detta beror på människokroppens temperatur. Det förändras under dagenTemperaturberoende av sömn enligt dygnsrytmer. Om din regim inte bryts, börjar kroppstemperaturen sjunka något på kvällen när du redan känner dig sömnig och gör dig redo för sängen på grund av vasodilatation. Och det kommer att fortsätta att falla hela natten och når sin lägsta punkt cirka klockan 5 på morgonen.
Forskning visarNatttemperatur och mänsklig sömnförlust i ett föränderligt klimatatt för kall eller varm luft i rummet stör naturliga fysiologiska processer: kroppen avger inte värme, temperaturen sjunker inte. Och som ett resultat drabbas sömnkvaliteten: den blir rastlös, ytlig, den djupa fasen förkortas.
Läser nu🔥
- TEST: Vad är din psykologiska ålder?
Vilken temperatur är lämplig för barn under två år
Värmeregleringssystemet hos barn i denna ålder fungerar inte lika bra som hos vuxna. Dessutom ska spädbarn inte täckas med för tunga och varma filtar: de kan stänga barnets luftvägar och han kvävs. Därför kan temperaturen i rummetDen säkraste rumstemperaturen för spädbarn vara 1–2 ° C högre än hos vuxna. Men helst bör det fortfarande inte överstiga 20 ° C.
För små barn är inte bara lufttemperaturen viktig utan också kläder. Det bör inte vara för varmt: överhettning ökar risken för plötslig spädbarnsdöd. Tillräckligt med bomullspyjamas och ärmlös sovsäck och naturligt andningsväv.
Känn ditt barns nacke och buk för att se till att han inte är varm. Ta bort den från huden om den är varm och fuktig barn ett lager kläder.
Hur man bibehåller en optimal temperatur
- Förhindra att rummet överhettas under dagen. Justera batteriets temperatur under kalla årstider och stäng gardiner eller persienner vid varmt väder.
- Ett par timmar före sänggåendet öppnar du fönstren och ventilerar rummet eller sätter på luftkonditioneringen om det finns.
- Välj sängkläder och sömnkläder gjorda av naturliga, andningsbara tyger.
- Undvik filtar som är tunga och för varma. Ge lättare alternativ. På sommaren kan du till och med klara dig med lakan eller påslakan.
Bonus: tips för bekväm sömn
- Ge upp koffeinhaltiga drycker (kaffe, grönt och svart te, energidrycker) efter lunch, särskilt på kvällen.
- Håll sovrummet mörkt. Stäng av alla lampor, använd mörkläggningsgardiner och sömnmasker. Ljuset som kommer in i rummet på natten störVarför vi behöver sova i totalt mörker produktionen av hormonet melatonin, vilket leder till sömnstörningar.
- Ge tystnad. Inaktivera prylar som kan surra och väcka dig. Använd öronproppar vid behov.
- Skapa din egen läggdagsritual. Det kan innehålla ett varmt badHar du svårt att sova? Prova ett varmt bad innan sängen, meditation, glasEffekt av mjölk-honungsblandning på sömnkvaliteten hos kranskärlspatienter: En klinisk prövningsstudie mjölk med honung, övergivna prylar eller byta skärm till nattlägeBlått ljus och sömn: Vad är anslutningen?.
Läs också😴⏰😄
- 10 sätt att förbättra din sömn
- Formeln "10-3-2-1-0" ger dig god sömn och en kraftig morgon
- Vad ska vara ett sovrum för en bekväm vistelse
- Hur man väljer en kudde som är bekväm att sova på
- Hälsoproblem som sömnlöshet kan signalera