Hantera isolering: tips från astronauter

Chansen är att du känner dig spänd och ensam just nu. Föreställ dig nu att du bor i ett litet slutet utrymme 400 kilometer över jorden i sex månader. Astronauter kan inte gå runt huset, gå till snabbköpet en gång i veckan eller beställa matleverans från sin favoritrestaurang. Och beroende på uppdrag måste de också dela detta lilla utrymme med fem personer. Och samtidigt utföra sina uppgifter, planerade per minut, och övervakas ständigt.

För att klara den stress som är oundviklig under sådana förhållanden har astronauter speciella strategier. Marshal Porterfield, som ledde NASA: s avdelning för liv i rymden och fysisk aktivitet i fem år, berättade vilka som skulle vara användbara för människor som lever i självisolering.

1. Gör en daglig rutin

Besättningsmedlemmar lever enligt ett strikt schema. För astronauter är dagen uppdelad i intervaller på 5 minuter, till exempel: underhåll, experiment, träning, kommunikation med jorden. Det hjälper till att upprätthålla en känsla av normalitet och ordningsliv.

"Om du arbetar hemifrån är det viktigt att hålla sig till din normala rutin", säger Porterfield. Försök att hålla dig till ditt vanliga schema, sätt av tid till samma saker som vanligt, som att umgås med din familj, hobbyer, sport.

2. Lägg till fysisk aktivitet

Astronauter gör idrott upp till 2 timmar dagligen. Detta är nödvändigt eftersom muskelmassa och bentäthet i noll tyngdkraft minskar. Men fysisk aktivitet har en extra bonus: det minskar risken för depression.

Om du inte har tränat regelbundet tidigare är det dags att börja. Prova yoga, kraftutbildning, konditionsträning. Hitta vad du gillar och träna flera gånger i veckan.

3. Samtal och sms

Astronauter ombord på ISS ligger tusentals kilometer från sina nära och kära och, för att hålla kontakten, ring och skriv till dem. Ta ett exempel från dem och var noga med att kommunicera med familj och vänner. "Om du vet att någon bor ensam, ring eller skriv så att jag får veta vad du tycker om dem", råder Porterfield. "Denna kommunikation är väldigt kraftfull."

4. Påminn dig själv om vad ditt mål är.

Det hjälper till att hålla fast. Astronauter vet: deras arbete bidrar till det gemensamma bästa, deras arbete gör att mänskligheten kan utforska rymden.

De som nu sitter hemma har ett helt annat mål, men inte mindre viktigt. Att upprätthålla social distans hjälper till att bromsa spridningen av coronavirus och undvika onödig belastning på sjukhus. Självisolering minskar risken för att dina nära och kära blir sjuka. Och om någon av dem blir smittade är det mer sannolikt att de får hjälp.

”Vi har ett uppdrag. Vi försöker räta ut virusets spridningskurva - påminner Porterfield. "Vi är alla anslutna av den här vanliga orsaken."