12 sätt att lugna ner när allt pissar
Liv / / January 06, 2021
Vi är alla arg. En kollega avbröt vid ett möte, en chef vägrade en befordran, en älskad svikade dig i ett svårt ögonblick - du började förmodligen bli irriterad genom att bara komma ihåg hur något liknande hände dig. Och ibland är känslan av ilska nödvändig. Det ger dig möjlighet att skydda dig själv och andra inför orättvisa. Detta är en legitim känsla, och du bör inte bedöma dig själv för det.
Men det finns ingen anledning att blindt ge efter för det. Ibland förlamas ilska så att du inte kan göra någonting och förlorar kontrollen över situationen. Försök med någon av följande metoder för att lugna dig ner när du känner dig överväldigad igen.
1. Fråga dig själv om din ilska är rimlig.
Ta några djupa andetag och tänk på varför du är arg.
"Innan du försöker bli av med ilska, försök att avgöra hur rimligt det är", råder psykolog Lauren Appio. - Skulle det vara naturligt för en annan person att vara arg i en sådan situation? I så fall är du det också. Ett sådant erkännande betyder inte att du nu kan tappa humöret. Det hjälper dig bara att förstå dina egna behov. "
2. Tänk om ilska maskerar andra känslor.
Till exempel rädsla, smärta eller förlägenhet. Dessa känslor får oss att känna oss svaga och vi vill dölja dem. Försök att andas genom din ilska, men gör ingenting under dess inflytande. Titta under det. Om du hittar en annan känsla där, hantera den: acceptera dina känslor, ändra situationen eller uttryck behov. Då kommer ilskan att avta.
Prova🤪
- 10 skådespelar som hjälper dig att mästare uttrycka dina känslor
3. Lämna rummet
Ändra din miljö eller gå bara bort från det som driver din ilska. Enligt psykoterapeut Anita Avedian är en vandring i naturen särskilt användbar i det här fallet. Det hjälper din kropp att producera endorfiner, hormoner av glädje som minskar smärta.
Om en ilska uppstår under ett argument, lämna inte tyst. Låt mig veta att du behöver vara ensam och låt mig veta när du kommer tillbaka ungefär.
4. Prata med ditt inre barn
Avvisa inte detta råd. Enligt psykolog Margaret Paul, ilska till en annan person kan vara en signal om att du inte tar hand om dig själv i en svår situation. Att prata med ditt inre barn hjälper dig att identifiera vad som är fel och vara snällare mot dig själv.
"Tänk dig att den arga delen av dig är ett hysteriskt barn som verkligen behöver medkänsla", rekommenderar Paul. - Tänk dig att krama honom med vänlighet och sympati. Fråga honom varför han är arg på dig. Stod du inte upp för dig själv? Gjorde du eftergift istället för att ärligt uttrycka din åsikt? Bortser du från dina negativa erfarenheter? " När du förstår orsaken till din ilska blir det lättare för dig att släppa den.
5. Identifiera de fysiska signalerna från din ilska
De flesta människor förstår inte sin ilska förrän de gör vad det driver dem att göra. Troligtvis föll du också för någon och undrade dig sedan över ditt beteende. För att förhindra att detta händer igen, se hur din kropp fysiskt uttrycker känslor. Till exempel drar du åt axlarna eller käken, biter i läppen eller knyter händerna i nävarna. Eller kanske förlorar du förmågan att tänka klart och bara se föremålet för din ilska.
Skriv ner dessa signaler så att du snabbt kan känna igen dem i framtiden. Och för att klara av sådana fysiska manifestationer just nu, andas djupt och försök att lindra muskelspänningar.
6. Koppla av din kropp
Spänn musklerna i olika delar av kroppen i fem sekunder och koppla sedan av. Rör dig i ordning: axlar, underarmar, händer, höfter, ben, fötter. Detta hjälper till att lindra stress och lugna ner.
Få reda på mer🧘♀️
- Hur man kopplar av på 5 minuter: En enkel avslappningsteknik
7. Se något roligt
Visst har du varit i en situation när en älskad plötsligt skämtade och atmosfären släpptes direkt. Naturligtvis, om du slåss om något allvarligt, kommer det förmodligen bara att komplicera saker och ting. Men om du är förbannad över en bagatell som otvättade rätter, kan det mycket väl fungera. Prova att titta på ett avsnitt av din favorit-sitcom eller en rolig YouTube-video. Det är möjligt att ilsken kommer att försvinna.
8. Lyssna på dig själv
Du kanske inte fick tillräckligt med sömn, du hade en hård dag eller bara är hungrig.Känner du dig snygg? When Hunger Is Conceptualized as Emotion? I ett sådant tillstånd är det lätt att bli arg på någon liten sak, missförstå andras ord och reagera med irritation. Därför är det värt att ta en tupplur eller måltid innan du börjar ett svårt samtal eller träffar någon som kan göra dig arg.
9. Tänk om föremålet för ilska verkligen försöker skada dig.
Vi har alla tagit en vän eller partners anmärkningar för hårt vid en eller annan tid, särskilt om vi kände oss dåliga eller oroliga för jobbet. Innan du reagerar, sluta och bedöma om personen verkligen ville skada dig. Troligtvis kommer du att märka att din spända hjärna helt enkelt uppfattade detta som ett hot och försökte skydda dig. Detta kommer att kyla ilskan.
Lära sig🤺
- Hur man grälar korrekt för att inte förstöra ett förhållande
10. Skriv ett brev till personen du är arg på
Och lägg inte upp det. Detta gör att du kan uttrycka känslor, men gör det konstruktivt. Skriv bara inte ett meddelande i en budbärare eller e-post: du kan av misstag skicka dem och sedan ångra länge (till exempel om du är arg på din chef). Bättre att använda papper och penna.
11. Höj musiken
En favoritlåt, särskilt om den är förknippad med glada minnen, kan hjälpa till att skingra din ilska. Musik kan förvandla känslor. Dessutom kan du dansa till det och släppa lite extra ånga.
12. Ta hand om dig själv
Om du inte får tillräckligt med sömn, överansträngning, äter dåligt, tränar lite och tillbringar tid med nära och kära, kommer du sannolikt att bli arg snabbt. Att ta hand om dig själv hjälper dig att bli mer balanserad.
Så ta tid för dig själv, oavsett hur omöjligt det kan verka med ditt schema. Fråga efter hjälp. Ta en promenad. Gå och lägg dig tidigt. Du förtjänar att leva utan konstant stress och ilska.
Läs också😌
- Hur man hanterar ilskautbrott
- Lugnar sig snabbt: 7 vetenskapliga sätt
- Hur man somnar på 2 minuter, var du än är