5 myter om frälsning från värmen, som du inte borde tro på

1. Kall luft från en luftkonditionering är farlig

Luftkonditionering ökar risken för allergier och förkylningar, men kyld luft i sig har inget att göra med det. En annan sak är vad som finns i denna luft.

Forskare har länge märktKommentar: Luftkonditionering som en risk för ökad användning av hälsovårdstjänsteratt människor som arbetar i byggnader med luftkonditionering är mer benägna att bli förkylda än de som har normal ventilation på jobbet. Dessutom är de mer benägna att uppleva slemhinnor och hudirritationer, andningsproblem, huvudvärk och trötthet.

Och det är inte så att de är kalla på sina arbetsplatser.

Att bara kyla delar av luftkonditioneringssystemet är ett bra ställe att växa på bakterie. MikroorganismerSystem för människors hälsa och luftkonditionering förökas i ventilation, och deras avfallsprodukter fyller luften på kontor och orsakar astma, allergisk rinit och lunginflammation.

Och detta gäller inte bara kontorsbyggnader. Ett luftkonditionering i hemmet kan också sprida allergener och skadliga ämnen: dammkvalster

Luftkonditioneringsfilter berikar dammkvalster Allergen, djurfläck, mögelGrundläggande fakta om mögel och fukt och bakterier.

Dessutom torkar köra luftkonditioneringStudie om rums luftkonditionering avfuktningskapacitet inomhusluft, vilket skapar helt enkelt himmelska förhållanden för virus. Låg luftfuktighet hjälper inte baraHög luftfuktighet leder till förlust av infektiöst influensavirus från simulerad hosta Jag sprider men undertrycker ocksåInfluensavirus bästa vän: låg luftfuktighet skydd av kroppen och hindrar våra celler från att bekämpa skadliga partiklar.

Kall kan ocksåVad är länken mellan kallt väder och förkylning? minska immuniteten, men för detta måste luftkonditioneringen vara inställd på en riktigt låg temperatur. Om du inte ska ställa in en frys hemma är det osannolikt att denna faktor påverkar din hälsa.

Så för att undvika förkylningar och allergiska sjukdomar, försök:

1. Rengör filter varannan vecka. Detta är en enkel operation som du kan göra själv. Öppna bara locket på luftkonditioneringen, ta ut filtren, tvätta dem med varmt vatten och torka dem vid rumstemperatur.

2. Överväg att köpa luftrenare. Den kompakta enheten tar bort damm, hår, mögel och annan flygande muck som kan orsaka rinnande näsa och huvudvärk.

3. Håll luftfuktigheten 40-60%. Köp en luftfuktare eller försök att förbättra inomhusklimatet själva.

2. Isvatten hjälper till att svalna

Det verkar naturligt att dricka kallt vatten på en varm dag, och ett dimt glas iskall limonad är förknippat med högsta lycka. Kalla drycker är dock inte det bästa valet för extrem värme.

När du dricker ett glas iskallt vatten berättar receptorer i munnen, matstrupen och magen hjärnan att temperaturen har sjunkit. du kännerCold Pleasure. Varför vi gillar isdrycker, iskakor och glass friskhet och törst reträtt.

Men denna effekt varar inte så länge - bara tills de omgivande vävnaderna värmer upp vattnet du dricker.

Samtidigt, som svar på exponering för kalla temperaturer, tränger blodkärlen samman, vilket begränsar blodtillförseln och tvingar kroppen att lagra värme.

Till skillnad från kalla dryckerLagring av kroppsvärme under fysisk aktivitet är lägre vid intag av het vätska under förhållanden som tillåter fullständig avdunstning varmt vatten (ca 50 ° C) hindrar inte kroppen från att svalna sig själv. Dessutom stimulerar det svett, så att du svalnar mycket mer effektivt. Ja mycket svettas kan vara irriterande, men det skyddar dig från överhettning och förhindrar att du får värmeslag, vilket är mycket viktigare än den estetiska sidan av problemet.

3. En kall dusch är den bästa flykten från värmen

Vi känner oss mest bekväma när luften värms upp.Komfort och termiska känslor och tillhörande fysiologiska reaktioner vid olika omgivningstemperaturer upp till 28 ° С, men på grund av mekanismerna för termoreglering kan vi upprätthålla en konstant kroppstemperatur i ett större intervall - från +12 ° С till +48 ° С.

Intern kroppstemperatur regleras genom blodflödet. Om det är kallt minskar blodflödet till huden, om det är varmt ökar det. Svettindunstning ökar värmeöverföringenKomfort och termiska känslor och tillhörande fysiologiska reaktioner vid olika omgivningstemperaturer in i miljön svalnar huden och blodet och kroppstemperaturen sjunker.

Eftersom receptorer i huden direkt påverkar denna mekanism ger en kall dusch lättnad men stör termoreguleringen.

De isiga vattenstrålarna stimulerar receptorerna och säger till kroppen att du är cool. Som svar minskar blodflödet till huden.Nedsänkning av is - vatten orsakar en reflexsänkning av hudtemperaturen i den kontralaterala handen, vilket minskar kroppsvärmeförlusten. Du går ut ur duschen tillbaka in i det varma rummet, men receptorerna fortsätter att bete sig som om du är cool. Detta minskar värmeöverföringen och förhindrar att din kropp kyler av sig själv.

Vart i dusch Det är inte en dålig idé att hålla den varm eller åtminstone sval. En vattentemperatur på cirka 33 ° C uppdaterasHälsokontroll: kyler dig kalla duschar? du kommer inte att luras av receptorer i huden, så att kroppen kommer att vara helt beredd att fortsätta att bekämpa överhettning.

4. Du behöver bara dricka när du vill

Eftersom svettning är kroppens enda sätt att kyla ner sig förlorar vi mycket fukt i värmen. Om kroppens vattenreserver inte fylls på samtidigt kan termoreglering fungera, vilket kommer att leda till överhettning och värmeslag.

Det verkar som att detta inte borde vara ett problem om du inte är i öknen. Jag ville dricka - kompenserade för brist på vätska och svettas ytterligare. Men det är inte så enkelt.

I själva verket är inte önskan att dricka mestUtnyttjandet av törst som ett mått på hydratiseringsstatus efter träning - inducerad uttorkning pålitlig indikator på uttorkning.

Törst kan påverkas av smak och tillgänglighet av drycker, individuella vanor och egenskaper. Till exempel tenderar äldre att vara mindre törstiga.Hälsoeffekter av varmt väder: Från medvetenhet om riskfaktorer till effektivt hälsoskyddoch därmed större risk för uttorkning vid varmt väder.

Detta är särskilt viktigt om du spelar sport eller rör dig aktivt i solen. Under långvarig träning underskattar människor oftaVattentips för effektiv träning vätskeförlust genom svett, dricka mycket mindre än vad som behövs för att upprätthålla vattenbalansen och sluta känna sig törstig tidigareUtnyttjandet av törst som ett mått på hydratiseringsstatus efter träning - inducerad uttorkningän att övervinna uttorkning.

Drick minst 2,7-3 liter vattenPressmeddelande: Kirurgen efterlyser ”radikal kulturförändring” mot dricksvatten på en dag. Med riklig svett, som under fysisk aktivitetVattentips för effektiv träning, - ett glas vatten var 15-30 minut.

Men för mycket är också dåligt. För mycket vatten sänker blodets elektrolytnivåer, vilket kan leda till vattentoxicitetVad händer om du dricker för mycket vatten? med symtom som huvudvärk, svaghet och illamående.

För att inte fånga detta tillstånd bör du inte konsumera mer än 1 liter. vatten i timme. Om du dricker 1,5 liter per timme när du tränar utomhus, ta nästa gång en kolhydrat- och elektrolytdrink. Han kommer att hjälpa tillFrivilligt vätskeintag och kärntemperaturrespons hos tonåriga tennisspelare: sportdryck kontra vatten upprätthålla balans mellan vatten och salt och förhindra uttorkning.

5. Glass är den bästa maten i värmen

Glass ger en känsla av friskhet på grund av den svala känslan i munnen, men det fungerar bara medan du äter. Som med isvatten kommer kyla i matstrupen och magen att förhindra att din kropp reagerar ordentligt på värme och överför värme från din kropp till hudens yta. Dessutom kommer du att bli törstig efter glassen.

Konsumtionen av godis provocerarVarför alkohol, socker leder till törst frisättningen av hormonet FGF21 i levern, som sedan reser till hypotalamus och orsakar törst.

Slutligen frigör metabolismen av eventuella näringsämnenEffekter av värme på aptit extra värme och ökar kroppstemperaturen något. Och vad kalori produkten desto större är denna effekt.

Därför, om du inte vill komplicera värmereglering, försök att eliminera tung mat på varma dagar. Luta dig istället på frukt, bär, vattenmeloner och grönsaker - förutom fiber och vitaminer är de mycket högaVatteninnehåll i frukt och grönsaker vatten för att hjälpa dig att hålla dig hydratiserad.

Alternativt kan du prova kryddig mat. Capsaicin är ett ämne som finns i peppar chili - påverkarKan det du äter få dig att svettas? receptorer i munnen och får kroppen att producera mer svett. Och svett, som vi vet, är kroppens bästa sätt att undvika överhettning.

---

Berätta hur du hanterar värmen.