8 saker du inte ska göra i varmt väder

1. Drick söt läsk

Ett kylskåp med dimma burkar med söta läskedrycker vinkar bara på en varm dag. Det verkar som att isbruset kommer att släcka din törst perfekt och fräscha upp dig. Detta är faktiskt inte fallet.

När socker kommer in i blodomloppetHär är varför socker gör dig så törstigfrigörs vatten från kroppens celler för att återställa balansen i blodet och produktionen avVarför alkohol, socker leder till törst hormonet FGF21, som sedan skickas till hypotalamus och orsakar törst. Och eftersom sötningsmedlet från drycker mycket snabbt tränger in i blodomloppet, vill du dricka igen om 5-10 minuter.

I princip är det inget fel med detta, förutom risken.Intag av socker - sötade drycker och viktökning: en systematisk översikt få extra pund. Men det är då du är i ett tillstånd uttorkningsaker blir mycket värre.

Att försöka återställa vattenbalansen med sockerhaltiga drycker förvärrar baraRehydrering med läskedryck som förvärrar uttorkning och förvärrar uttorkningsrelaterad njurskada brist på vätska och skada njurarna.

OnyttigFlat soda hjälper inte uttorkning läsk med socker och för att återställa elektrolytbalansen: den innehåller 7,5 gånger mindre natrium och ungefär samma mängd glukos än vad som behövs för att skydda mot hyponatremi. Gå därför gärna förbi ljusa burkar med läsk och välj vatten eller sportdrycker.

2. Förvara vatten i plastflaskor

Plastflaskor är gjorda av polyetylentereftalat (PET) eller polykarbonat. Vid uppvärmning släpps båda materialenDrick inte det (varma) vattnet, säger studien ohälsosam bisfenol ABisfenol A frigörs från polykarbonatdricksflaskor och härmar de neurotoxiska effekterna av östrogen vid utveckling av cerebellära nervceller.och PET - också antimon. Det första ämnet har en liknande effekt som östrogener och kan störa hormonbalansen i kroppen, den andra anses varaExponering för och hälsoeffekter av antimon ett giftigt spårämne och ett potentiellt cancerframkallande ämne.

Var dock inte rädd för att förvara vatten i plast vid rumstemperatur, även om ditt hem är varmt. För att det ska kunna börja avge skadliga ämnen i stora mängder behövs riktigt höga temperaturer. Till exempel hur i en stängd bil, garage eller i solen på en särskilt varm dag. Under sådana förhållanden är det bättre att hälla vattnet i ett glas eller en metallflaska eller helt enkelt lägga bort det på en svalare plats.

3. Förvara kosttillskott och vitaminer i köket eller badrummet

I artikel Skye McKennon, biträdande professor vid University of Washington School of Pharmacy, berättar för The New York Times att värme kan förstöra droger.

Vid förvaring under höga temperaturer blir aspirin farligt, hydrokortisonkräm exfolierar, läkemedel som innehåller hormoner tappar sin effekt, till exempel p-piller och sköldkörtelmedicin körtlar.

McKennon råder särskild uppmärksamhet vid lagring av insulin, antikoagulantia och antikonvulsiva medel, eftersom även en liten förändring av dosen av deras aktiva ingredienser kan få allvarliga konsekvenser för hälsa.

Om inte bara temperaturen är hög utan även luftfuktigheten kan den försämrasVitaminer som förvaras i badrum, kök kan bli mindre effektiva kosttillskott med vitamin C och vissa former av vitamin B. Sådana kosttillskott kommer inte att skada dig, men de kommer inte heller att vara användbara.

Vem råderInformation och folkhälsoråd: värme och hälsa ha kvar mediciner vid temperaturer under 25 ° C, och om rummet är varmare, lägg dem i kylskåpet.

4. Lämna lättfördärvlig mat på bordet

Temperaturer från +5 till +60 ° C anses vara ett farligt områdeHur temperaturer påverkar mat för lättfördärvliga produkter: kött, fisk, ägg. Om det fanns bakterier i maten skulle deras befolkning fördubblas på 20 minuter.

Vid normal rumstemperatur rekommenderas det inte att lämna sådan mat ur kylskåpet i mer än två timmar. Men när termometern stiger till +32 ° C reduceras säkerhetstiden till 60 minuter.

För att undvika ätstörningar, lämna inte mat på bordet - lägg det omedelbart i kylen eller kasta det.

Tina inte heller Produkter utomhus - använd en lämplig mikrovågsinställning eller överför från frysen till kylen i förväg.

5. Använd en fläkt om det är mycket varmt

Fläktarna kyler inte luften, de flyttar bara runt och skapar en vind. Oftast ger det lättnad och hjälper svett att avdunsta, men så är inte alltid fallet.Elfläktar för att minska hälsoeffekterna av värmeböljor.

Om lufttemperaturen stiger över + 35 ° C, kommer fläkten att blåsa varm luft runt kroppen, vilket kan öka värmeökningen och ge dig värmetrötthet. Så om rummet är riktigt varmt, lita inte på den här gadgeten - du borde leta efter ett rum med luftkonditionering.

6. Dricka alkohol

Alkohol minskarVasopressin och alkohol: Ett mångfacetterat förhållande produktion av vasopressin, ett hormon som håller kvar vatten i kroppen, vilket begränsar urinproduktionen i njurarna. Genom att minska mängden av detta hormon orsakar alkohol en diuretisk effekt, så du springer oftare på toaletten.

Tillsammans med ökad svettning på grund av varmt väder ökar detta risken för uttorkning och värmeslag.

Om du inte kan sluta dricka alkohol, drick mycket vatten och äta. Du kan till exempel växla sprit med det under måltiden - på så sätt blir du mindre berusad och minskar risken för uttorkning.

7. Få inte tillräckligt med sömn

Brist på sömn stör termoreglering: kroppen utsöndrasVärmeslag (hypertermi) mindre svett och kyler sig inte lika effektivt som om du sov. Detta ökar risken för överhettning, särskilt om du går på träning.

Dessutom minskar en sömnlös nattKvinnor som utsätts för 24 timmars sömnbrist upplever inte större fysiologisk belastning, men upplever värmesjukdomssymptom allvarligare under träning - värmestress din förmåga att tolerera värme: du mår mycket sämre än om du hade tillräckligt med vila. Försök därför att sova i 7-8 timmar, särskilt om du planerar fysisk aktivitet nästa dag.

8. Fortsätt träna efter muskelkramper

Sport i värmen kan orsaka värmekramperVärmerelaterad sjukdom inom sport och träning - smärtsamma muskelsammandragningar. Troligtvis kommer de att få dig att stanna, sträcka ditt stängda ben eller arm och vila i skuggan. Men när krampen är borta kan du försöka fortsätta att träna. Borde inte göra det!

Värmekramper är bara det första symptomet på överhettning, vilket kan utvecklas till värmetrötthet och värmeslag.

Dessa är allvarliga tillstånd där kroppstemperaturen stiger till 40 ° C, illamående och kräkningar, yrsel och huvudvärk, förvirring uppträder.

Därför när kramper tror inte ens att träna den dagen. Drick vatten eller ta några klunkar isoton, gå till ett svalt rum och sträck den krampaktiga muskelgruppen.