Hur man utvecklar psykologisk stabilitet: upplevelsen av författaren till boken "Den subtila konst av likgiltighet"

För några veckor sedan analyserade jag marknaden för appar för psykisk hälsa. De flesta av dem lovade att minska ångest, lindra depression och lindra stress i svåra situationer. Och alla försäkrade att deras metoder baserades på de senaste vetenskapliga bevisen.

Jag spelade lite med dem. Vissa hade intressanta funktioner, och många inte. Vissa gav goda råd, men de flesta inte. Jag tog anteckningar och bestämde att jag hade nog. Men jag glömde att aviseringar är aktiverade i alla applikationer. Därför, för nästa vecka, föll en ström av fläckar och sentimental nonsens på mig varje morgon:

• ”Du har ett underbart leende, Mark. Glöm inte att dela den med världen idag. "
• ”Oavsett vad du vill uppnå idag, Mark, kan du. Bara tro på dig själv. "
• ”Varje dag är en ny möjlighet. Idag är din timme. Jag är stolt över dig".

Från sådana aviseringar mitt humör försämrades omedelbart. Hur kan telefonen veta vilken typ av leende jag har? Och hur är det att någon är stolt över mig, även utan att känna mig? Och det är vad folk prenumererar på? Att bli doused med en hink med narcissistisk slop varje morgon?

Jag började gå in på appar och blev omedelbart bombad med positiva bekräftelser om vem jag var. speciellt, hur jag måste dela min unika gåva med världen och komma ihåg något som jag är nu stolt över. Och prenumerera för bara 9,99 USD i månaden.

Om detta nu betraktas som råd för att förbättra den mentala hälsan, häller vi helt enkelt fotogen på den brinnande skräphögan. Eftersom sådana rekommendationer hjälper till att utveckla inte emotionell stabilitet utan en besatthet med sig själv.

Du kan inte utveckla psykologisk stabilitet om du mår bra hela tiden. Det utvecklas när vi lär oss uppleva det dåliga.

I den ständiga strävan efter bekvämlighet, för vetenskapens under som kommer att uppfylla alla våra infall, för positivitet och genom att godkänna varje steg vi tar har vi gjort oss svaga. Varje liten sak verkar vara en katastrof för oss. Allt förolämpar oss. Kriser finns överallt, alla har en av dem.

Timmy fick en dum för testet. Katastrof! Ring dina föräldrar! Ring dina farföräldrar! Han har en kris av tro på sig själv. Han har en självkänsla kris. Problemet är inte att eleven är ledsen på grund av dåligt betyg, utan att han är för upptagen med självmedlidenhet för att lära sig sina lektioner ordentligt.

Om jag skapade en app för mental hälsa skulle du få meddelanden så här på morgonen:

• ”Grattis, du har en dag mindre att leva. Vad ska du göra så att dagens inte blir förgäves? "
• ”Tänk på den person du älskar mest i världen. Föreställ dig nu att han attackerades av en svärm av mördande getingar. Gå nu och säg honom att du älskar honom. "
• ”Andy Dufrein simmade en halv kilometer i avloppet för möjligheten att hitta frihet. Är du säker på att du inte slösar bort din? "

Psykologisk motståndskraft växer inte från positiva känslor utan från effektiv användning av negativa.

Det vill säga när du tar ilska och sorg och vänder digPsykologisk motståndskraft: En genomgång och kritik av definitioner, begrepp och teori. dem till något användbart och produktivt. Eller så kan du använda dina erfarenheter av misslyckande och självförakt för att bli bättre. Idag är det en nästan glömd konst. Men jag ska berätta hur du kan uppnå detta.

1. Börja oroa dig för mer än dig själv

När vi är i en svår situation är vi fokuserade på oss själva, då panik och vi kan inte vika. När vi fokuserar på andra övervinner vi rädsla och agerar.

Många människor idag upplever ångest just på grund av den ständiga reflektionen över sig själva. Låt oss säga att någon bytte till ett nytt jobb. Och så börjar han tänka. Skyller de mig för det här? Ska jag oroa mig för andras bedömningar? Och om jag inte är orolig, då är jag okänslig? Eller är jag alltför bekymrad över huruvida jag ska oroa mig för det eller inte? Eller bryr jag mig för mycket om att bry mig för mycket? Och på grund av allt detta oroar jag mig för mycket? Så, var är lugnande medel?!

När vi upplever ångest blir vi besatta av hur man kan förhindra framtida smärta. Istället måste du förbereda dig för smärtan.

För förr eller senare kommer lilla Timmy att få en duc. Frågan är, kommer du att vara villig att hjälpa honom att lära av sina misstag? Eller kommer du att bli en av de föräldrar som skyller på lärare?

Till undvik inte svårigheteroch för att förbereda dig för dem måste du ha något i livet som är viktigare än känslor. Hitta något mål eller uppdrag som styr dina handlingar.

2. Fokusera på vad du kan kontrollera

Jag har två nyheter för dig: bra och dåliga. Den dåliga nyheten är att du nästan inte kontrollerar någonting.

Du kan inte kontrollera vad andra säger, gör eller tror på. Du kan inte kontrollera dina gener och omständigheterna där du växte upp. Födelseår, blötlagda kulturvärden, naturkatastrofer och trafikolyckor ligger utanför din kontroll. Du har ingen fullständig kontroll över om du utvecklar cancer, diabetes eller Alzheimers. Du kan inte kontrollera de nära och käraas död. Hur andra känner och tänker på dig, hur de ser dig och hur de rör dig. Det vill säga att nästan allt i denna galna värld ligger utanför din kontroll.

Nu för de goda nyheterna. Vad du kan kontrollera är viktigare än någonting annat. Det här är dina tankar.

Som en Buddha sa, när en pil träffar oss får vi två sår. Den första är fysisk, den tillfördes av ett tips som fastnade i kroppen. Den andra är vår tankar om vad som hände. Vi börjar tänka att vi inte förtjänar detta. Önskar att det aldrig hände. Och vi lider av dessa tankar. Även om detta andra sår bara är mentalt och kan undvikas.

Men vi strävar ofta inte efter att göra detta, vi vill göra vad psykologer kallarPsykologisk motståndskraft, katastrofering av smärta och positiva känslor: Perspektiv på omfattande modellering av individuell smärtanpassning. katastrofal smärta. Det vill säga, vi tar lite bagatell - till exempel var någon inte överens med vår åsikt - och blåser upp den till en universell skala. I en tid av sociala medier gör människor det hela tiden.

Det finns flera orsaker till detta. För det första blev vi bara bortskämda och lat så att eventuella olägenheter för oss verkar vara en riktig kris. Dessutom får vi ett pris för detta: sympati, uppmärksamhet, en känsla av vår egen betydelse. Det kommer till den punkten att det för vissa blir en del av identiteten. Vi säger: "Jag är den typ av person som ständigt har något galet på gång." Våra släktingar och kollegor känner oss så här, så ser vi oss själva. Vi vänjer oss vid detta och till och med börjar försvara en sådan livsstil.

Som ett resultat blir det andra såret mycket större och smärtsammare än det första. Katastroferande smärta, som tvångsmässiga idisslingar, döljer självbehärskning. Det bygger på tron ​​att vår erfarenhet är speciell och ingen förstår smärtan och svårigheterna som vi har utstått.

Påminn dig själv ofta om att du inte upplever lidande som miljoner eller till och med miljarder andra inte skulle ha upplevt innan du. Ja, du kan inte kontrollera din smärta. Men du kan styra hur du tänker på henne. Anser du att det är oemotståndligt eller obetydligt? Tror du att du aldrig kommer att återhämta dig efter det, eller vet du att du kommer att resa dig igen.

3. Bli optimistisk om dig själv och pessimistisk om världen omkring dig

Marcus Aurelius, den romerska kejsaren och filosofen, skrev om sin vardag så här: ”När du vaknar på morgonen, säg till dig själv: människor, med som jag har att göra med idag kommer att vara irriterande, otacksam, arrogant, oärlig, avundsjuk och oförskämd ". Försök att skriva ner det i din morgontacksamhetsdagbok!

Marcus Aurelius är en av de mest kända stoiska filosoferna. De fokuserade inte på lycka och optimism, som vi gör nu, men trodde att de var tvungna att föreställa sig det värsta resultatet av en situation för att mentalt förbereda sig för svårigheter. För när du stämmer in på det värsta kommer en annan händelse att bli en trevlig överraskning.

Det finns viss sanning i detta. Om vi ​​är optimistiska om allt som ligger utanför vår kontroll kommer vi att vara dömda till lidande, för allt går ofta inte enligt vår plan. Därför är det värt att vara pessimistisk i förhållande till världen och optimistisk i förhållande till din egen förmåga att övervinna hinder. Det vill säga att tro att livet är jävligt svårt och världen full av skitmen jag kan hantera och till och med bli bättre i processen.

4. Hitta din inre masochist

Så mycket som vi vill må bra hela tiden, älskar den lilla delen inuti oss smärta och lidande. Eftersom vi övervinner dem känner vi att det finns mening i vårt liv. De viktigaste, definierande ögonblicken i livet är ofta de mest obehagliga: närheten till döden, förlust av nära och kära, skilsmässa och separation, seger i en smärtsam kamp eller att övervinna en svår prövning. Det är genom att uppleva svårigheter som vi växer och förändras, och när vi ser tillbaka, känner vi till och med tacksamhet för dem.

Det hände mig också. Jag minns hur jag startade mitt företag 2008 och arbetade 12, 14, 16 timmar om dagen. Jag minns hur jag somnade med en bärbar dator på magen och på morgonen började jag genast arbeta.

Först arbetade jag så hårt av rädsla och nödvändighet. Jag var sönder, ekonomin låg under golvet, jag hade ingenstans att gå. Jag bodde med vänner på soffan, sedan stödde min flickvän mig. De flesta månaderna kunde jag inte hjälpa till med hyra. Ibland hade jag inte pengar för mat. Men jag var fast besluten att om jag och misslyckas, det kommer inte för att jag inte försökte. Med tiden blev dessa galna arbetstider normen.

Då insåg jag att jag oavsiktligt hade utvecklat en supermakt i mig själv.

Jag kommer ihåg några år senare, när mina vänner och jag hyrde ett hus för en medarbetare på stranden, märkte jag att jag var den första som stod upp och den sista som stängde av datorn på natten. Jag arbetade på helger och helgdagar utan att ens veta att det var helger och helgdagar. Med tiden har det blivit något som gör mig stolt, en del av min identitet som jag gillar att skämma bort.

Naturligtvis har arbetsnarkoman sina nackdelar, och nu har jag lärt mig att sätta på och stänga av den efter behov. Men jag får fortfarande lite pervers glädje av honom, och jag är lika stolt över att kunna arbeta hela helgen.

Vi har alla en sådan inre masochist. Hos idrottare manifesterar det sig när de testar gränserna för deras fysiska förmågor hos forskare - när de analyserar uppgifter som besatta, soldater och polis - när de riskerar sig själva för andra. När har du? Vilken typ av lidande tycker du om? Och hur kan du använda detta till din fördel under livets svårigheter?

5. Lider inte ensam

Du har nog hört att du inte behöver investera i en sak utan i olika saker. Då, i händelse av kris, kommer inte alla dina medel att drabbas.

Du kan tänka på mänskliga relationer på samma sätt. Vi måste alla investera i dig själv. Om bra händer oss känner vi oss bra, om dåliga händer dåliga. Men vi kan också bygga relationer med andra, och varje gång kommer det att vara en investering av en del av vår lycka i en annan person. Nu beror det inte på något eller någon annan. Din emotionella hälsa kommer att bli starkare. Du kommer till och med att få utdelning i form av andra människors lycka och glädje.

Stärka dina relationer med människor, för en dag, när livet sätter dig på båda axelbladen - och förr eller senare kommer det att bli - blir de en emotionell försäkring för dig.

De kommer att kunna dela en tung börda med dig, lyssna och vara nära, muntra upp dig och hindra dig från att sjunka ner i avgrunden av självmedlidenhet. För oavsett hur cool du tycker att du är, kan ingen av oss göra det hela tiden. Vi har utvecklats till att vara något emotionellt beroende av varandra, lita på varandra och behöver varandra, särskilt under svåra tider.

Om du lider nu är det mest givande att nå ut till människor, prata om dina problem, dela din smärta. Detta är viktigt för att hantera alla psykiska trauma.

Och om allt är bra i ditt liv - super! Använd den här tiden för att stärka kontakterna med människor, dela din framgång och bygg ett stödsystem. Eftersom de goda tiderna inte kan vara för evigt. Och när nästa ödet slår till din del, är det bättre att inte vara ensam.