Hur man blir mer produktiv: 5 enkla neurovetenskapstips

1. Träna din hjärna

"Jag älskar den populära jämförelsen mellan hjärnan och muskler som kan pumpas", säger den kognitiva neurovetenskapsmannen Sahar Yousef. - Det ger en känsla av att du själv är vid rodret. Inspirerar att personligen bli din hjärns designer. " Detta är möjligt på grund av neuroplasticitet - hjärnans förmåga att förändras under livet under påverkan av olika faktorer: våra handlingar, erfarenhet, miljö.

Till exempel kan vi träna uppmärksamhet genom meditation och träning. Och tack vare detta, rikta honom sedan i rätt riktning och håll fokus längre. Behandla det här träningspasset som att gå till gymmet: ju mer du tränar, desto mer pumpas din hjärna.

2. Tänk på dina inre rytmer

Någon är bekväm att stå upp vid gryningen och göra viktiga saker på morgonen, andra tvärtom, bara gunga under dagen, och huvuduppgifterna löses på kvällen. Bestäm vilken tid på dagen din hjärna fungerar bäst och överväga detta när du planerar ditt arbete.

För att bättre förstå dina inre rytmer, håll en produktivitetsdagbok i fem arbetsdagar.

Varannan timme skriver du ner hur lätt du arbetade och hur du kände dig när du var energisk och när du var trött. Efter några dagar kommer du att märka vid vilken tid din produktivitet stiger och vid vilken tidpunkt den faller.

3. Ge upp multitasking

”Många av mina bekanta har inte längre någon arbetsdag”, säger Yousef. - Det är korta perioder mellan möten, samtal och tolkning av e-post. 15 minuter där, 30 eller 45 minuter här. Och under dessa perioder gör de vad de anställdes för: kreativt, mentalt intensivt arbete, värdefullt för företaget. " Detta händer mycket ofta.

Vi distraheras ständigt från vårt huvudarbete genom meddelanden, meddelanden, förfrågningar och möten.

För att bibehålla förmågan att tänka kritiskt och koncentrera, rekommenderar Yousef att ändra strategin. Sätt av lite tid för att kontrollera meddelanden och svara på förfrågningar, och bli inte längre distraherad av dem.

Om möjligt, strukturera din dag så att du har en eller två timmars koncentrerat arbete utan avbrott och gör emellanåt mindre viktiga uppgifter. Håller med kollegor om att i händelse av något mycket brådskande kan du nås via telefon.

4. Skapa nya föreningar

Om du bara lyckas arbeta ordentligt på morgonen i köket eller i rycken i konferensrummet verkar du säga till din hjärna att ditt skrivbord är den sista platsen för att utföra arbetsuppgifter. Som ett resultat slutar tabellen att associeras med arbete, du är på det förvirrad.

Tänk på vilka förhållanden du arbetar bäst i och skydda dem från onödiga föreningar.

"Vi har vissa förväntningar på vilka handlingar och tankar som är förknippade med en viss plats", förklarar Yousef. Därför, om du sitter vid bordet och vill bli distraherad (gå till sociala nätverk, leta efter något), stå upp och gör det någon annanstans. Detta är särskilt viktigt för dem som arbetar på distans. Avsätt ett område där du bara utför arbetsuppgifter och gör det inte i andra delar av lägenheten. "

5. Ta hand om din hjärna

Tänkande beror också på hjärnans fysiska tillstånd, så glöm inte att övervaka det: drick tillräckligt med vatten, äta gott och rör dig regelbundet så att blod rusar till hjärnan. Lita inte på kaffe och godis för en snabb energiboost. Snack på något hälsosamt under dagen för att undvika dramatiska produktivitetsfall. Och var noga med att få tillräckligt med sömn.

"En av mina principer är att du inte kan" aktiveras "utan avkopplingar", säger Yusef. - När du är på jobbet, koncentrera dig och använd din hjärna. Behandla honom med respekt, ge näring och skydda honom. Ge sedan dig själv medvetet tid att koppla av och koppla från jobbet. Ta inte upp ännu mer information, vila och återhämta dig.