5 sätt att hantera arbetsångest

Klockan är fyra på eftermiddagen och du har fortfarande en miljon att göra. Du förstår att du inte kommer att kunna klara alla förrän på kvällen. Feveriskt funderar på hur man gör allt i tid, blir man nervös och kan inte koncentrera sig. Och när du kommer hem fortsätter du att tänka på arbetsuppgifter och samtal utan att kunna slappna av helt.

Om du känner till dessa känslor är du inte ensam. Arbetsångest är vanligt. EnligtHöjdpunkter: Undersökning om stress och ångest på arbetsplatsen. American Association för kampen mot ångest och depression, 56% av personer med liknande störningar lider av arbetsrelaterad rädsla.

När du lever i ständig upphetsning lider oundvikligen kvaliteten på arbetet och produktiviteten (för att inte tala om hälsa). Här är fem sätt att hjälpa dig att hantera din ångest.

1. Tvinga dig inte att lugna dig

Skynda dig inte för att ta djupa andetag och sitta i tystnad. Enligt Alison Wood Brooks från Harvard Business School kommer detta tillvägagångssätt inte att hjälpa. Istället för att försöka slappna av rekommenderar hon

Bli upphetsad: omvärdera ångest före prestanda som spänning. förvandla spänning till spänning.

Känn igen ditt tillstånd. Låt oss säga att du skakar av nervös spänning och ångest. Slösa inte extra tid med att slåss mot dem och gå till jobbet. Försök att omdirigera energi i en positiv riktning och använd den för att utföra uppgifter och uppnå mål.

2. Ge upp multitasking

När det finns många saker att göra uppstår oundvikligen beslut trötthet. Det är nödvändigt att välja ett av flera alternativ och bara bestämma vilken uppgift du ska ta itu med först. Under dagen tenderar stressen att öka, och med det ökar stress och ångest. För att undvika detta villkor, gör inte multitask.Magin med att göra en sak i taget..

Du slutar lägga märke till mållinjen i den - det ögonblick då jobbet är klart.

Och den här känslan är mycket viktig för produktiviteten: det är dessa ögonblick som får dig att känna att du har uppnått något.

Påminn dig själv om att det är bättre att göra en sak än att växla mellan flera saker och inte göra någonting alls. Om du försöker slutföra flera uppgifter samtidigt och känner dig nervös för det, fokusera på en sak.

Om alla är av samma vikt, välj något och slösa inte tid på att tänka mer. Dela upp uppgiften i små steg och följ igenom en efter en. Genom att gradvis korsa dem kommer du att känna dig nöjd och lugn.

3. Håll utkik efter förändringar i produktiviteten

EnligtAssociera internetanvändning med depressivt beteende bland studenter. forskare, fluktuationer i koncentrationsförmågan är ett varningstecken som signalerar en överhängande ångestattack. Till exempel växlar du mellan flera aktiviteter och letar efter något att distrahera, förhala.

Se upp för dessa symtom och du har ditt eget larmsystem.

Gör en uppgift - skriv ner hur det känns. Skapa ett separat dokument för detta, gör anteckningar i din dagbok eller i Trelloom du håller reda på uppgifterna där. Registrera fluktuationer i humör och koncentration.

Och efter ett tag kommer du att märka vad som exakt utlöser ångestattacker. Kanske är det en specifik typ av uppgift, en specifik klient eller för snäva deadlines. Att veta orsaken blir det lättare att bygga arbetsprocessen.

4. Koppla bort tillfälligt från Internet

De flesta människor känner idag behovet av att ständigt ha tillgång till Internet. Det fanns till och med ett nytt begrepp med "nomofobi" - en rädsla för att lämnas utan mobiltelefon eller borta från den. Men sådan besatthet stör oftast produktivt arbete: då och då finns det en önskan att kontrollera något, distrahera eller svara på ett meddelande.

Som ett resultat gör vi mindre och oroar oss mer.

Försök att avsätta några timmar om dagen för att arbeta offline. Samla all information du behöver och sätt sedan på flygplansläget. Så du blir inte distraherad av olika meddelanden och meddelanden.

5. Be om feedback

Ångest uppstår också när vi inte förstår om det går bra med våra uppgifter. Detta gäller särskilt för dem som arbetar på distans eller på grund av detaljerna i deras aktiviteter inte kan se resultaten av sitt eget arbete med egna ögon. Tveka inte i alla fall att be om feedback.

För organisationspsykolog Cary Cooper är tydliga förväntningar och omtänksam feedback nyckeln till att minska ångest. Många människor känner sig obekväma att be om förtydligande och feedback från en klient eller chef, men det är nödvändigt. Försök att ordna regelbundna möten eller videosamtal ansikte mot ansikte så att du kan diskutera alla detaljer och känna att du verkligen går framåt.