En detaljerad guide till utbrändhet på jobbet: 14 praktiska tips
Produktivitet / / January 06, 2021
Vladislav Bilyk
Verkställande direktör för Digital Agency Smenik Agency.
Till att börja med bränner alla ut. Det verkar till och med för mig att detta är ett obligatoriskt steg för att uppnå framgång för alla personer - både en entreprenör och en anställd.
Jag bestämde mig för att dela en enkel men kraftfull utbränd metod. Om du känner igen dig själv åtminstone i någon del av de steg jag uttryckte, är du på rätt väg. Håll dig till dessa ironiska rekommendationer och möjligen ta dig till en långvarig depression.
1. Ge upp meningsfulla mål
Du kan ha meningslösa mål, men det borde inte finnas stora ambitioner som skulle vara praktiskt taget ouppnåliga inom en livstid. Du bör inte sträva efter att förändra världen runt dig till det bättre. Det maximala är att förbättra ditt liv genom att köpa materiella varor, vars glädje försvinner om ungefär en vecka.
”Varför erövra stjärnorna? Varför slösa dig själv med att förbättra andras liv? Varför ge hopp? Varför ska jag sova? Varför vakna upp? Varför flytta? Varför jag bor? " - så här ska dina tankar se ut.
2. Ta på dig så mycket arbete som möjligt
Om du är ledare, ta kontroll över så många riktningar som möjligt, helst olika och inte överlappar varandra. Du vet att när du har släppt en uppgift kommer den definitivt inte att bli klar. Kvalitet kommer säkert att lida, eller tidsfrister kommer att missas, eller force majeure kommer att inträffa... Naturligtvis skulle du troligen ha liknande problem - men ändå.
Genom att placera i ditt redan livliga schema samordningen av varje åtgärd med varje anställd för varje uppgift i företaget kan du effektivt sakta ner alla processer på en gång.
Känner du till den här situationen? Det innebär att du har tagit upp medarbetare vars bästa egenskaper är oansvarighet och lättja. Du har lågt förtroende för teamet, ingen bryr sig om slutresultatet. Och, konstigt nog, detta är din merit. Efter att ha arbetat i ett sådant team blir det förmodligen svårt för en anställd att omorganisera till ett annat arbetsläge, och han kommer att föra dina värden till en annan arbetsgivare. Således gör du inte bara dig själv och dina kollegor olyckliga utan också arbetsmarknaden som helhet.
Jag rekommenderar att anställda anställda tar på sig så många uppgifter som möjligt och lovar att slutföra dem så snart som möjligt. Försök inte ens att vägra och planera lasten, fördela den jämnt. Så inte bara kommer du inte att kunna svika dig själv och din arbetsgivare utan du kommer också att visa en hög nivå av självorganisation, som bara distribueras från utbrändhet. Om du fortfarande försöker slutföra alla uppgifter inom den utlovade tidsramen, var noga med att ta jobbet hem.
Är du en avlägsen arbetare eller frilansare? Arbeta 12 timmar om dagen. Mer är möjligt. De mest framgångsrika brännarna har ett sådant schema.
Förutom huvudarbetet, se till att ta upp ytterligare projekt. Det kan vara ett betalt jobb eller hård långvarig gratis hjälp. Gör inte det planera personlig tid och försök inte spendera den på semester.
3. Lägg till en nypa stress
Välj det mest stressiga jobbet själv. Om du är en introvert, ta en försäljningsposition och ring kalla. Om du behöver sällskap, bli frilansare och stanna hemma.
Alla jobb kommer att vara stressande om du inte är på plats och inte gör vad du vill. Välj den mest olämpliga riktningen för dig själv, arbeta utan nöje och ändra aldrig någonting, för passiv stabilitet är viktigare.
4. Begränsa dina intressen
Läs inte böcker, studera inte hobby, träffa inte nya människor, gå inte utan anledning, lämna inte huset och gå inte någonstans. Förvandla ditt liv till en oändlig rutin med arbete och hem.
Hemma är det lämpligt att hålla sig till YouTube, och ju dummare videon är, desto bättre. Gå inte till några evenemang eller träffa vänner.
Om du kan arbeta på helgen, arbeta; om inte, tänk på jobbet. Således, mentalt, kommer du aldrig att lämna kontoret.
Att veta hur mycket en timme av din arbetstid kostar hjälper dig att lyckas. Håll detta belopp i huvudet så att du alltid förstår vad den meningslösa resan eller den värdelösa resan till en restaurang kostar dig. När allt kommer omkring kan du tjäna just nu. Och jag önskar att jag inte kunde sova! Även om detta är ett separat objekt.
Om du plötsligt råkar prata med någon, prata inte om något annat än arbete. Så på kortast möjliga tid blir din samtalspartner så uttråkad och ointressant som möjligt att spendera tid med dig. Han förstår bara ingenting - du kan till och med bli arg på honom. Under inga omständigheter lyssna inte på andras problem, inte gräva i och inte känna empati. Det finns inget behov av att störa huvudet med något annat än arbete.
5. Associera dig med arbete och ta misslyckanden personligen
Denna punkt är nära sammanflätad med den tidigare. Du är ditt jobb och inget annat. Varje misslyckande på jobbet är besläktat med din död eller någon form av obotlig sjukdom. Det blir dock svårt för dig att uppfatta arbetsmisslyckanden som ditt eget, såvida du inte begränsar ditt liv till att bara arbeta. Därför är genomförandet av föregående punkt obligatoriskt.
Jag rekommenderar också att du tar personliga misslyckanden hos kollegor, andras uppsägningar, gräl, dåligt boss humör och andra saker som är långt ifrån dig. Förresten är koronaviruskrisen också ditt personliga misslyckande.
6. Devalue dina resultat regelbundet
Det spelar ingen roll vad du har uppnått i din karriär - det finns alltid någon ovanför dig, du jobbar fortfarande för din farbror. Och även om du lyckas entreprenörkom ihåg att Zuckerberg blev dollar-miljonär 22. Du har inte gått över honom, vilket innebär att du inte har uppnått någonting.
När du rabatterar varje resultat du uppnår är det mycket lättare för dig att fokusera på misslyckande. Kom ihåg att du helt enkelt inte har framgång, det finns bara misslyckanden, misstag och problem.
Det mest intressanta är att din värdelöshet inom arbetsområdet lätt överförs för livet. Speciellt om du redan associerar livet med arbete.
7. Omge dig med giftiga människor
Alla känner åtminstone en person för vilken inget gott finns. Det är lätt att känna igen sådana människor genom deras eviga missnöje med regeringen, chefer, kollegor, grannar, sina egna och dina ...
Det mest fördelaktiga för tidig utbrändhet är giftiga kollegor. Kan du föreställa dig hur coolt det är att devalvera dina egna och lagprestationer tillsammans?
En annan indikator på önskat giftighet kollektiva - frekventa gräl och interna företagsintriger. Bli involverad i alla slags skandaler eller vänta med att bli involverad i dem.
Dina nära och kära, släktingar och vänner borde vara åtminstone likgiltiga. De borde bara vara intresserade av sina egna problem. Om du är omgiven av människor som du inte kan dela svårigheter med, är du på rätt väg. Det finns inget behov av att prata om förfrågningar om hjälp.
8. Glöm hälsosam sömn och näring, sport och frisk luft
Var och en av dessa åtgärder tar bort ditt jobb eller företag två saker som är mest kära för dig: tid och uppmärksamhet. Om det faktum att tiden är ovärderlig och inte värt att slösa bort den på all slags skräp (till exempel fysisk och mental hälsa) talas om i varje steg, så diskuteras vikten av uppmärksamhet. Fokusera inte på saker som hälsa och din livsförlängning. Bränn för att lysa! Bränn för att brinna!
Här är rätt tillvägagångssätt:
- ”Jag sover 4 timmar och mår bra. Tja, på helgerna sover jag i 12 timmar. Läge - för barn. "
- ”En hälsosam balanserad kost är inte för mig. När allt kommer omkring behöver du fortfarande spendera tid på att laga mat och följa schemat för måltiderna. Skräck! Jag äter nästan vad som helst så att jag inte känner mig hungrig och får mer tid att arbeta. "
- ”Lyssna, vilken sport? Jag har inte tid att äta och sova här, men jag måste ändå gå på gymmet. Och jag kan inte studera hemma, hela tiden stör något. Nu kan jag inte säga vad exakt, men när jag kommer ihåg kommer jag definitivt att berätta för dig. "
- ”Dessa promenader av dig förstår jag inte alls. Vad är poängen med att sparka runt om du kan sitta och tjäna pengar. Och förutom dem - skolios, åderbråck och hemorrojder. Jag har tillräckligt med frisk luft från fönstret. "
9. Tänk på alkohol, kaffe och cigaretter
Brist på normal sömn och näring samt fysisk inaktivitet kommer att ha en mycket effektiv effekt på ditt psyko-emotionella tillstånd. Men tänk om du vill göra det värre? Detta hjälper cigaretter, alkohol och andra ämnen som skadar din kropp.
Att bränna ut tillsammans är naturligtvis roligare. Därför måste du hitta dig själv som dricker följeslagare och cigarettproducenter. Önskvärda kollegor.
Förstör dig själv långsamt men säkert. Ju värre du känner dig, desto mer rökta cigaretter och full alkohol. Din utbrändhet kommer att utvecklas och du kommer på ett eller annat sätt att öka dina doser av ämnen för omedelbar njutning.
10. Försök inte vila
Ett vanligt utbränd misstag som nybörjare gör är att ta semester. Ignorera det som ett fenomen. Boka inte dina biljetter i förväg, gå inte någonstans. Du förstår att det under vår instabila tid inte är värt att planera någonting. För det första kommer du inte att kunna ge upp semester till förmån för arbete (och vi kommer ihåg att det finns force majeure och konkurs kollegor på jobbet). Och för det andra, igen ett slags virus - och dina biljetter grät.
Om du plötsligt ville titta på en film eller TV-serie, läsa en bok eller spela - tänk igen! Lyssna på framgångsrika motivatorer som började längst ner och arbetade 25 timmar om dagen för att bli de de är idag. Var är du och var är de? Så bestäm själv vilken typ av vila det finns.
11. Jämför ständigt din "ingenting" och andras framgångar
Gå till Instagram, prenumerera på supersuccesfulla kamrater. Det är önskvärt för dem som har ärvt framgång genom födelserätt. Varje dag, varje minut (naturligtvis när du inte är upptagen med jobbet) jämför dig med dem. Titta på deras bil, sedan din. Titta på deras lägenhet och sedan på din. Känner du dig obehaglig? Fortsätt, du är fantastisk.
Generellt oftare jämföra dig själv, ditt liv, din själsfrände, materiella rikedom och personliga egenskaper med andra människors liv och prestationer. Vänner och fiender, partners och konkurrenter, tidigare och framtida - det viktigaste är att de är mer framgångsrika än du.
Naturligtvis vet du inte vad de gick igenom och vad deras ursprungliga villkor var. Visst arbetade de bara hårdare och bättre. Förresten, du har inte arbetat länge.
12. Ignorera vardagliga problem
Det är tillrådligt att du har en hel rad olösta vardagsproblem. Smutsiga rätter, otvättade kläder, okokt mat, otvättade golv, obekväma barn eller husdjur - ju mer desto bättre.
Från olösta problem kommer du inte bara att känna samma Damokles svärd över nacken, utan också ett ständigt missnöje med livet. Om problemet kan hanteras på 10-30 minuter, skjuta upp lösningen så länge som möjligt - desto starkare blir effekten.
Om det finns kaos hemma kommer det att ligga i ditt huvud och på jobbet. Det finns inga bättre förutsättningar för utbrändhet.
13. Vet att du är ensam, bara du har sådana problem, ingen hjälper
Så du hatar redan ditt jobb och ditt liv i allmänhet, du vill inte vakna på morgonen och när du vaknar kan du inte gå upp? Bra, du är utbränd. Hur gör man situationen ännu värre?
För det första är det inga problem. Att erkänna förekomsten av utbrändhet är att underteckna din egen svaghet. Du är inte en vanlig människa som känner dig svag och negativa känslor, ibland vila och återhämta dig.
För det andra, dra tillbaka dig själv. Om du plötsligt vill prata om dina problem, gör det inte. Berätta inte ens dina nära, de förstår fortfarande inte. Det är verkligen inte värt att diskutera problem med en chef. Han kommer att tro att du alltid har arbetat så dåligt och inte utbränd eller trött.
Om du är en ledare, då är du på vapen, alla tittar på dig. Du är ledaren! Du måste vara smartare och starkare än alla - 24 timmar om dygnet, vilken dag i veckan som helst. Inga avlåt för dig själv och andra!
14. Använd inte psykologer
”Psykologer är bara för psykos! De hjälper mig inte. Det är också nödvändigt att öppna sig inför en okänd person. Vad händer om han skrattar åt mig? Kommer inte att förödmjukas i ansiktet - så på kvällen kommer han att diskutera alla detaljer med vänner. Vad händer om någon får reda på att jag går till psykolog? Det är synd. "
Naturligtvis är det synd. Tänker ledsen, är så ineffektiv som möjligt, "snälla" med din sura gruva på morgonen, inte bara dig själv utan även de omkring dig - detta är valet av en riktigt framgångsrik "utbrändhet". Och då kan depression utvecklas - det kommer att ge dig en aura av mysterium och singularitet.
Och har du sett kostnaden för att träffa en psykolog? Det är mycket mer korrekt att inte investera i ditt psyko-emotionella tillstånd och hälsa, utan i en ny iPhone, bil eller andra materiella prydnadsföremål.
Förresten kan en bra psykolog snabbt upphäva alla uppnådda utbrändhetsresultat. Och det är inte ditt mål, eller hur? Har du ett mål alls? Se punkt 1.
Slutsatser utan ironi
Kom ihåg att du är människa. Behandla dig själv och de omkring dig med förståelse: inte bara du kan bränna ut på jobbet utan också dina nära och kära, underordnade eller en chef. Stöd personen i detta tillstånd. Om det blir värre, skicka honom till en specialist. Varje utbrändhet kan förvandlas till depression om den inte behandlas i tid.
Jag befann mig regelbundet nära utbrändhet, och sedan är jag på uppgång igen. Dessa tillstånd kan kontrolleras om du är medveten om vad som händer och förstår deras cykliska natur. Det här är normalt, alla bränner ut.
Och kom ihåg att det första steget för att lösa alla problem är att erkänna att det finns. Lycka till!
Läs också🧐
- Varför överansträngning och utbrändhet har blivit en del av våra liv
- Hantera utbrändhet och återfå produktiviteten
- Hur man kan bli av med utbrändhet med enkla övningar