10 knep för att öka din produktivitet på en minut

1. Tänk på dagens viktigaste uppgift.

När du vaknar på morgonen, ta inte upp telefonen för att kontrollera dina meddelanden eller sociala nätverk. Fråga dig själv istället den här frågan: "Vad är det som är viktigt för mig att göra idag?" Det är ett enkelt och effektivt sätt att fokusera på den viktigaste uppgiften och bygga din dag för att få rätt.

Om det är omöjligt att begränsa dig till en sak, gör en lista enligt systemet 1–3–5. Det bör innehålla ett stort problem, tre medelstora och fem små.

2. Ät vad som gör dig glad för frukost

Det är bra om det är något användbart, men om du idag behöver en bit kaka, förneka inte dig själv. I vilket fall som helst, försök att njuta av maten utan att bli distraherad av din telefon eller tänka på jobbet. Njut av ögonblicket och allt annat i ditt liv.

Det här är en tre-i-ett-övning: du njuter av utsökt mat samtidigt, tränar din mindfulnessMindfulness som ett potentiellt verktyg för produktivitet. och känner dig tacksam. Allt detta kommer att ha en positiv effekt på produktiviteten.

3. Stäng av notifikationer

EnligtNeurotika kan inte fokusera: En in situ-studie av online-multitasking på arbetsplatsen. Forskare från Microsoft, medan de arbetar vid en dator, distribueras den genomsnittliga användaren var 40: e sekund. Inte förvånande när du funderar på hur många olika meddelanden och meddelanden vi får under hela dagen.

Inaktivera dem för den tid du behöver koncentrera på någonting. Dessutom kan du också blockera webbplatser som du vanligtvis vill distrahera från.

4. Tala positiva bekräftelser

Upprepa självkritiska tankar om och om igen, vi börjar tro dem. Så småningom minskar vår motivation och vår tro på oss själva försvagas. Använd positiva bekräftelser istället för självkritik. Speciellt när du känner att produktiviteten sjunker. De har visat sig minskaFörändringspsykologin: självbekräftelse och socialpsykologisk intervention stress och förbättraSjälvbekräftelse förbättrar problemlösning under stress. förmåga att lösa problem.

Här är några exempel: "Jag kommer att göra idag till en framgång", "Jag kan mycket", "Jag ger aldrig upp."

5. Slå på Pomodoro-timern

Enligt denna teknik bryter du upp ditt arbete i intervaller: arbeta 25 minuter, vila sedan i fem minuter. Och efter fyra cykler, ta en längre paus på 15 minuter.

Så du ger dig inte själv brinna ut och hjälpa till att hantera distraktioner genom att se till att du är uppmärksam på dem under pauser.

6. Ha en kort meditation

Med regelbunden övning minskar detMeditationsprogram för psykologisk stress och välbefinnande: en systematisk granskning och metaanalys. stress, förbättrasTreårig uppföljning och kliniska konsekvenser av en medvetenhetsmeditationsbaserad stressreducerande intervention vid behandling av ångeststörningar. emotionellt tillstånd och utvecklasMindfulness-träning ändrar uppmärksamhetens undersystem. förmåga koncentrera.

Dessutom kan du meditera var som helst. Ta bara några minuter att göra detta och du kommer att känna dig lugnare och mer redo att komma tillbaka till jobbet.

7. Rensa upp din arbetsplats

När skrivbordet och datorn är i ordning är det lättare att arbeta. Och från det röriga utrymmet är det tvärtomStress, endokrin fysiologi och patofysiologi. ångest, och rätt sak är svårare att hitta.

Gör det till en regel att rengöra skrivbordet (både fysiskt och digitalt) varje dag. Kasta det ackumulerade avfallet, lägg allt på plats, stäng onödiga flikar. Det tar en minut, men du känner omedelbart effekten.

8. Mellanmål eller tuggummi

Istället för att äta godis eller skräpmat är det bättre att äta något hälsosamt för hjärnan, som blåbär, fet fisk, nötter eller avokado. Och att känna dig mer aktiv och uppfriskad, andas in doften av citrusOlfaktoriska influenser på humör och autonom, endokrin och immunfunktion..

Om inget liknande är till hands, tugga bara tuggummit. I det här fallet kommer de delar av hjärnan som är associerade med uppmärksamhet att fåTuggummi mildrar vaksamhetsminskningen. mer syre, och det blir lättare för dig att fokusera.

9. Titta på ditt gamla foto

Till exempel på en bild där du är fem eller femton år gammal. Tänk tillbaka på vad du har åstadkommit sedan dess och tänk på vad du kan göra för att göra ditt förflutna stolt. Det kommer att utlösa ett nytt tidvatten motivering.

10. Ändra din arbetsmiljö

Om du känner att din produktivitet har sjunkit, försök ändra något i miljön. Arbeta till exempel när du står vid ett bord, inte sitter, flytta från ett bullrigt rum till ett tystare rum, eller tvärtom, ordna ett kontor på ett kafé. Även en liten förändring kan hjälpa dig att bli betydligt mer produktiv.