"Utmaningen med modern medicin är att hjälpa dig att leva för att se din Alzheimers." Intervju med kardiolog Alexey Utin

Alexey Utin är känd som en läkare som vet allt om livslängd. Han studerar hjärtat, hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar och talar om ett hälsosamt liv på YouTube-kanalen Dr. Utin. Vi pratade med Alexey om mördarevanor och populära myter: vi fick reda på varför det inte är nödvändigt att dricka 8 glas vatten om dagen, är det värt att bli av med magefett och hur ska det idealiska ta ut mat.

"Det viktigaste är att inte dö för tidigt"

- Har du sedan barndomen velat ägna dig åt medicin?

- Ärligt talat, nej. Jag drömde aldrig om att bli läkare, men under mina skolår gillade jag kemi. En gång vann jag en olympiad och jag erbjöds att gå in på två universitet utan tentor: medicinsk eller kemisk-teknologisk. Jag valde den första eftersom den var i min stad. Självklart skrämde jag mina studier lite, men yrket som läkare var alltid romantiserat, så jag trodde att jag kunde göra det.

- Hur kom SMART CheckUp-projektet till?

- Jag driver en YouTube-kanal och i en av

rullar berättade hur en adekvat hjärtundersökning ska se ut: vad är det verkligen värt att vara uppmärksam på för att inte slösa tid på meningslös forskning. Efter det kontaktade min nuvarande partner mig och erbjöd sig att skapa en klinik som skulle erbjuda människor rätt medicinsk undersökning. Så vi började arbeta tillsammans på SMART CheckUp och genomför nu en fullfjädrad studie av hjärtat och blodkärlens tillstånd. Vid behov ordinerar vi terapi med fokus på den senaste inhemska och utländska forskningen.

Dessutom ägnar vi särskild uppmärksamhet åt livsstilsförändringar. Rökning tar bortTobaksrelaterad dödlighet vi är mellan 10 och 14 år, men det finns sätt att ge upp en dålig vana - inklusive medicinering. Vi lär patienter hur man integrerar fysisk aktivitet i sina liv, förklarar principerna för hälsosam kost och hjälper till att införa hälsosamma matvanor.

- Kan vi verkligen påverka livslängden om vi följer vissa recept, eller finns det faktorer som ligger utanför vår kontroll?

- Det är viktigt att förstå att nu är det viktigaste att förlänga livet helt enkelt inte att dö för tidigt. Vi har redan lärt oss hur man kan minska betydligtFörebyggande av hjärtsjukdomar på 2000-talet dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar - nästan 90%.

Om tidigare kardiologer sa att varje person skulle leva för att se sin cancer, har onkologi nu blivit den mest dynamiskt utvecklande vetenskapen. I år tilldelades vi Nobelpriset för ytterligare en grundläggande upptäckt inom detta område. Varje dag uppträder läkemedel som bekämpar denna eller den typen av cancerceller.

Vissa läkare skojar att snart kommer alla äldre att ha stora blodkärl och därför imponerande erektioner, men de kommer inte ihåg varför de behöver det. Faktum är att medan alla läkemedel för behandling Alzheimers sjukdom misslyckades med testerna. Därför kan vi säga att uppgiften för modern medicin är att hjälpa dig att leva för att se din Alzheimers.

- Kan en hälsosam livsstil förhindra hjärt-kärlsjukdomar?

- Ja, hälsosam livsstil är verkligen väldigt viktigt. Ur denna synvinkel är rökning helt dumt. Suget efter alkohol kan fortfarande förklaras: i en fruktansvärd olönsam takt byter du en hälsa till ett visst tillstånd, äventyr.

Men med cigaretter i allmänhet, skräck: vi gerDödlighet i förhållande till rökning: 50 års observationer på manliga brittiska läkare Tio år av vårt eget liv betalar vi för det och får praktiskt taget ingenting i retur. Det bästa en rökare kan göra för sin hälsa är att avbryta vanan omedelbart.

- Det finns en stereotyp om en hälsosam livsstil: du måste ladda dig själv i gymmet, inte dricka, inte röka, och allt kommer att bli bra. Vad är en hälsosam livsstil egentligen?

- Ett stort antal myter svävar verkligen kring en hälsosam livsstil. Vi får lära oss att jordärtskockssirap och farinsocker är mycket hälsosammare än vanligt vitt eller raffinerat socker. Och också att söta barer med frasen Slim och Fit hjälper dig att hålla dig i form. Etiketten ”organisk” skapar omedelbart en magisk aura av hälsa runt produkten.

Saken är att de vill tjäna pengar på en hälsosam livsstil.

Det är svårt för personer utan medicinsk utbildning att navigera i sådana hälsobiomarkörer som blodtryck och kolesterolnivåer och tillståndet hos artärväggarna. Det är lättare för många att tänka att den som kör maraton är okej, klämmer hundra ur bröstet och dricker en handfull kosttillskott. Begreppet hälsa i samhället ersätts av sportprestationer, en vacker kropp och hälsosamt beteende.

Kom ihåg först att restriktiva obalanserade dieter fungerar mycket dåligt. Så snart du erbjuds att ta bortIntag av kolhydrater och dödlighet i kosten: en prospektiv kohortstudie och metaanalys från kosten av någon produkt eller en hel matkomponent, till exempel kolhydrater, måste du tänka på det och ta följande ord mycket kritiskt. Allt detta är fel ur medicinska synvinkel.

Det finns också begreppet detox, som många tycker är attraktivt. Enligt uppgift ackumuleras toxiner och toxiner i kroppen och orsakar sedan en massa problem.

Slagg är en term från järn- och icke-järnmetallurgi. Inte en enda kämpe med slagg har ännu kunnat föra dem för analysDu kan inte avgifta din kropp. Det är en myt. Så hur blir du frisk?.

Våra lever och njurar - de mest komplexa biokemiska laboratorierna - klarar förgiftning med alkoholnedbrytningsprodukter och immunsystemet - med bakterietoxiner. Ingen blandning av grönsaker, vatten, vitaminer och en vacker inskription på flaskan hjälper till att rengöra vår kropp.

Det är också viktigt att vara uppmärksam på kosttillskottet. Om de verkligen gjorde något användbart med vår kropp skulle de automatiskt bli ett läkemedel. Kosttillskott hjälper maskar, möss, kaniner eller en intresserad grupp som vill sälja dem maximalt, men vi vet inte något om ämnets verkliga effektivitet för människor. Det finns antingen inga sådana studier, eller så producerar kosttillskottstillverkarnas öron ut från dem.

Dessutom syr tillverkare allt i sina beredningar. För att kosttillskott för viktminskning ska fungera, lägger de tillDe dolda drogerna i dina favorittillskott stimulerande läkemedel, till exempel. Konsumenten känner energi och gott humör, som på ett dansgolv, men får i slutändan en massa biverkningar och sjukdomar. Det är bäst att inte riskera det eftersom många av kosttillskotten är osäkra. De ökar definitivt inteEffekter av kosttillskott och dietinterventioner på kardiovaskulära resultat: en paraplygranskning och beviskarta förväntad livslängd och i vissa fall kan förkorta denGlobala faror med naturläkemedel: lärdomar från Aristolochia.

- Och hur är det med överdriven sport?

- Han är inte särskilt hjälpsam hellerPRISET FÖR UTFÖRANDE OCH ATLETER: KORTARE LIV. Optimalt är att springaDos av jogging och långvarig dödlighet: Köpenhamns stadshjärtstudie 3 gånger i veckan i 4 kilometer, gå minst 10 000 steg varje dag. Fördelar och säkerhet bör noteras intervallträning. Det viktigaste är att inte vara i högpulszonen i mer än en minut.

Dessutom observeras oftast den maximala livslängdenFörening av allorsakadödlighet med övervikt och fetma med hjälp av standardkategorier för kroppsmassindex hos personer med ett kroppsmassindex på gränsen till normala och genomsnittliga värden. Och även om fetma nästan alltid åtföljs av en ökning av blodtrycket, nedsatt kolhydratmetabolism, en ökad risk för kardiovaskulära olyckor och onkologiska sjukdomar, vi har ingen medicinsk anledning att säga att du absolut måste vara tunn. Det viktigaste är att känna sig normal. Om du lever en hälsosam livsstil med övervikt kommer du att levaFritid Fysisk aktivitet med måttlig till kraftig intensitet och dödlighet: En stor sammanslagen kohortanalys längre än en person med ett normalt kroppsmassindex, som sitter på Internet hela dagen och inte rör sig alls.

Det är väldigt konstigt att vissa människor motsätter sig medicin och en hälsosam livsstil. Det verkar som om du antingen kör maraton eller tar blodtryckspiller. I själva verket kan modern medicin och rätt hälsosam livsstil tillsammans öka avsevärt en persons förväntade livslängd.

Vissa människor har tur i det genetiska lotteriet. De äter rätt, tränar regelbundet, är inte överviktiga, men lider fortfarande av högt blodtryck, vilket tar bortLivskursanalys från 5 till 7 år. Nåväl, dör du av en hypertensiv kris? Du kan fortsätta att leva en hälsosam livsstil, men ta droger som kommer minska trycket och förhindra skador på artärerna.

- Finns det några skillnader i valet av hälsosamma vanor för män och kvinnor?

- Globalt, nej, men det finns intressanta obalanser mellan könen. För kvinnor, konstigt nog, är styrketräning mycket viktigare, och de försöker sträcka och spendera otaliga timmar på yoga. Vi behöver inte ökad flexibilitet, eftersom det kan leda till gemensam hypermobilitet och artros. Samtidigt svänger överviktiga män tvärtom med sina biceps och triceps i gymmet, även om det är bättre för dem att göra cardio: det finns redan tillräckligt med muskler.

Jag skulle rekommendera kvinnor att göra styrketräning också för att muskelmassan efter 40 år börjar minska. Samma sak händer hos män, men hos kvinnor är det mer uttalat eftersom de initialt är mindre. Efter detta minskar bentätheten. För att undvika höftfraktur vid 70 bör du börja göra nu styrka övningar. Ju hårdare du pressar dynamometern i ålderdomen, desto längre kommer du att leva. CCBYNC Open access Research Associations av greppstyrka med kardiovaskulär, respiratorisk och cancerresultat och alla orsakar dödlighet: prospektiv kohortstudie av en halv miljon brittisk biobank deltagarna Balansutbildning är också viktigt - särskilt för äldre.

"Alkoholism tar minst 20 år av livet"

- Vilka vanor måste införas i ditt liv och hur mycket kommer de att öka dess varaktighet?

- Låt oss först eliminera dåliga vanor. Att sluta röka ökar livslängden med tio år, och om vi utöver detta passerar vi varje dagObjektivt uppmätta dagliga steg och efterföljande långvarig dödlighet av alla orsaker: den tappade framtida kohortstudien. åtminstone 10-15 tusen steg, kommer vi att bli av med hypodynami och öka vår tid på jorden med ytterligare 4-7 år, beroende på kroppsmassindex.

Alkoholism tar bortDödlighet och förväntad livslängd hos personer med alkoholanvändning i Danmark, Finland och Sverige minst 24-28 år, om en person har ett stort missbruk. Det finns ändå ingen säker dosIngen alkoholkonsumtionsnivå förbättrar hälsan alkohol. Att förlora kontrollen över mängden du dricker är väldigt enkelt. Om du har för vana att ha en baksmälla bör du definitivt utesluta alkohol från din kost. På hemsida Världshälsoorganisationen kan kontrollera om du har problem med alkohol.

De försöker förklara för oss att det J-formade beroendetAlkohol och dödlighet: en genomgång av prospektiva studier. förhållandet mellan alkohol och dödlighet beror på hälsofördelarna med små doser alkohol. Men det är värt att notera att de som inte dricker i denna studie i 70% av fallen är personer som redan hade missbruk tidigare, men som var "kodade". Hälsoskador har redan skett, så de dog tidigare. Eller de drack till en början inte alkohol på grund av att deras hälsa var försvagad.

En person som kan dricka lite, vet hur man kontrollerar sig själv. Han kommer till företagsfesten, höjer två glas rött, tackar alla och lämnar. Sådana människor är okej. Chansen är stor att de gör det morgonövningar och följa andra principer för en hälsosam livsstil. De är mer målmedvetna och har därför mer materiell rikedom. Intäkterna är en av de viktigaste faktorerna som påverkar livslängden. De rikaste leverFöreningen mellan inkomst och livslängd i USA, 2001–2014 10-15 år längre än de fattigaste.

Hälsosamt - ät mycket grönsaker. Det största problemet är inte att vi äter mycket skräpmat, utan att vi inte äter tillräckligtHälsoeffekter av kostrisker i 195 länder, 1990–2017: en systematisk analys för Global Burden of Disease Study 2017 användbart: grönsaker, frukt, fullkorn. Brist på frukt och grönsaker i kosten förknippas med en ökning avFrukt- och grönsakskonsumtion och dödlighet av alla orsaker: en dos-svarsanalys allmän dödlighet från hjärt-kärlsjukdomar och onkologiska patologier. Det är värt att äta minst 300 gram olika grönsaker och 200 gram frukt per dag. Samtidigt kartochPotatisintag och förekomst av högt blodtryck: resultat från tre potentiella amerikanska kohortstudier vi räknar inte med en grönsak.

Dessutom är det värt att begränsa överskottet av salt, bearbetade köttprodukter och rött kött.

- Vad är det för fel med rött kött?

- WHO har redan meddelatFrågor och svar om cancerframkallande egenskaper för rött kött och köttprodukteratt du inte ska äta mer än 100 gram rött kött och 50 gram halvfärdiga köttprodukter. Att konsumera dem i överskott kan öka risken för kolorektal cancer. Och även om den senaste metaanalysenRött och bearbetat köttförbrukning och risk för dödlighet av alla orsaker och kardiometaboliska resultat: En systematisk granskning och metaanalys av kohortstudier stöder inte dessa rekommendationer, många experter noterar att det finns många frågor om den här produkten. Ersätt kyckling eller kalkon för rött kött. Och ät minst 3-4 portioner havsfisk i veckan.

- I en av dina föreläsningar nämnde du att du inte behöver dricka vitaminer. Varför?

- Det finns en studieLäkares hälsostudie II finner ingen kardiovaskulär fördel hos medelålders och äldre friska män Att ta multivitaminer - Resultatet för hjärthälsa ger inte rabatt på andra viktiga fördelar med Multivitamin, där en grupp läkare tog multivitaminer hela livet och den andra inte använde dem alls. Det visade sig att detta inte på något sätt påverkade incidensen och livslängden. Det bör noteras att amerikanska läkare jämför positivt med ryska läkare genom att de tjänar bra pengar och äter gott.

Människor som äter olika livsmedel får alla vitaminer de behöver från maten. Det enda undantaget är vitamin D. Vissa utmärkta kosttyper är vegan och obalanserade dieter - kan leda till vitaminbrister. Om vi ​​går bort från näringsproblem är det värt att notera att folsyra inte kommer att störa gravida kvinnor.

Överskott av vitaminer och antioxidanter kan ökaMetaanalys: högdosering av vitamin E-tillskott kan öka dödligheten av alla orsaker sannolikheten för att utveckla cancer. Det verkar som att rökare måste få vitamin A och E för att bekämpa fria radikaler - produkterna från cigarettrökning. I själva verket under studienDödlighet i randomiserade studier av antioxidanttillskott för primär och sekundär förebyggande: systematisk granskning och metaanalys det visade sig att i gruppen som tog vitaminer ökade dödligheten. Detta beror på att vårt immunsystem bekämpar cancer, inklusive med hjälp av fria radikaler. I ett överskott av antioxidanter överlever cancerceller, så kroppen behöver inte något extra.

- De säger att du måste dricka en viss mängd vatten per dag för att hålla dig frisk och må bra. Är åtta glas verkligen normen?

- Naturligtvis bör vatten alltid vara fritt tillgängligt. Och barn som rör sig mycket bör stoppas då och då och erbjudas att dricka. Vi behöver verkligen cirka 2 liter vätska om dagen, men det behöver inte vara åtta glas vatten. Människor som kvävs av dem lever inte längre och inte bättre än de som dricker när de vill. Dessutom kan vatten erhållas från te, kaffe och mejeriprodukter.

- Vilka kostriktlinjer är bättre att följa för att inte skada dig själv?

- Nu ska jag berätta för dig hur en perfekt tallrik ska se ut. Först, minst 300 gram grönsaker och minst 200 gram frukt per dag. Föredra fullkorn. Dessa inkluderar olika spannmål och pasta gjord av durumvete. De borde utgöra en fjärdedel av all konsumerad mat. Jag har redan sagt att potatis inte är en grönsak, men i princip kan inte konsumeras mer än fyra gånger i veckan bakad. Det är också en källa till kolhydrater.

Försök att utesluta bearbetade livsmedel från kosten och fyll en fjärdedel av tallriken med proteinkällor: kyckling, kalkon, fisk, nötter och baljväxter. Ju mer varierad din kost är, desto mer sannolikt är det att du undviker vitamin- och mineralbrister.

"Människor försöker rättfärdiga sina svagheter"

- Hur skiljer man pålitlig information som verkligen hjälper dig att leva längre och hålla dig frisk från lögner och marknadsföring?

Jag har några säkra brandmarkörer för att marknadsföringshype börjar. Det första är nämnandet av nobelpristagare. Till exempel Linus Pauling, när de vill ta in multivitaminer, eller Luis Ingarro, när de vill sälja Herbalife, eller Yoshinori Osumi, om de vill lära sig att förlänga livet genom "korrekt" fasta.

Den andra klockan är rymdmedicin. Balett och rymd är vad vi kan vara stolta över tills nyligen. Tack vare detta fungerar det haloeffekt: Om ett läkemedel är relaterat till rymdmedicin, är det bra och fungerar coolt.

När du kommer till apotek, kom ihåg genast att det finns hela grupper av läkemedel som försöker tjäna pengar. Dessa är kosttillskott och förkylningsmedel utan bevisad effektivitet, som läggs ut på första hyllan.

Det finns fortfarande inget botemedel mot förkylning. Det finns en influensa, men kom ihåg: det bästa sättet att förebygga är fortfarande vaccination.

Bredvid kalla läkemedel finns läkemedel för att skydda levern, som älskas av människor som inte vill ta hand om den. Oftast har dessa fonder inte bevisad effektivitet. Bevisbaserad medicin har inte färre frågor om nootropics som lovar att förbättra hjärnnäringen.

För att inte misstas med inköp på apoteket, var uppmärksam på Dr. Zhukovs resurs - skjutlista över droger. Den innehåller läkemedel med obevisad effektivitet. Kontrollera om det läkemedel du funderar på att köpa finns där. Om det finns, ta det inte.

- Det verkar för mig att med förlängningen av livet är det ganska lätt att bli paranoid. Förkortar varje paket chips, rökt cigarett och ölflaska verkligen vår tid, eller kan vi ibland ge oss lite avlats?

- Det finns en sjukdom som kallas ortorexi - en ångestsyndrom, som uttrycks i önskan att vara friskare än den friskaste personen. Sådana människor försöker att inte äta något skadligt, går inte ut ur gymmet och ägnar hela sitt liv åt en hälsosam livsstil. Detta är inte normalt. Om du slutade gå till jobbet, åkte till Indien och inte ser dina vänner i hälsans namn, har du problem. Mest troligt finns det samma ortorexi. En frisk person kan äta pommes frites i fred och utan att känna sig skyldig.

- Vad tycker du om berättelser om människor som rökt, drack, åt vad de ville och levde för att bli 90 år?

- Varje rökare har en historia om sin farfar som rökt "Belomorkanal", men det verkar för mig att det här är en person för alla. Det finns många olika myter eftersom människor försöker rättfärdiga sina svagheter.

Du måste förstå att vi alla är olika och att alla har ett visst antal år. Vissa har en initialt hög nivå kolesterol eller dåliga fysiska data, men principerna för en hälsosam livsstil är universella samtidigt - de hjälper till att förlänga livet, om än under olika perioder.

- Hur förstår du att du verkligen håller din hälsa på en konstant bra nivå?

- Du måste genomgå regelbundna medicinska undersökningar. I allmänhet finns det två extrema synpunkter i denna fråga. Vissa människor tror att det inte finns något behov av att gå till läkarna, och till och med skryta med att de aldrig har varit hos dem - dock vanligtvis redan på intensivvården. Andra börjar kontrollera allt på en gång: de passerar vidare markörer, gör en MR av hela kroppen.

Det är inte nödvändigt att göra tumörmarkörer, eftersom det finns många falskt positiva eller falskt negativa resultat. Som ett resultat, istället för att leva ett vanligt liv, börjar en person leta efter cancer och tappar värdefull tid som han kunde ha tillbringat lyckligt. Helkropps-MR rekommenderas inte heller. Livet för den person som skapade det är uppdelat i två delar: innan du går in i apparaten och efter.

Förstå att det inte finns några riktmärkesresultat. Det kommer definitivt att visa sig att du antingen har en cysta i njurarna eller hemangiom (en godartad vaskulär tumör. - Ungefär. ed.) i levern. Du kommer att gå och tänka på hur du ska hantera det, men i själva verket påverkar godartade neoplasmer inte livslängden på något sätt. Vi är alla lite olika ute och inne, så du måste acceptera detta och gå vidare. Vissa funktioner är normen, och om du frenetiskt letar efter något i dig själv kommer det definitivt att hittas.

- Vilka indikatorer är verkligen värda att övervaka?

- Vid 14 års ålder måste du ta reda på din kolesterolnivå, för det beror ofta inte på vad vi äter utan på ärftlighet. Därefter bör ett EKG och ECHOKG göras för att diagnostisera medfödda och livshotande funktioner.

Strokes och hjärtattacker kan känna sig så tidig som 20 år, så ta hand om detta i förväg. När du är gammal, mät ditt blodtryck och fortsätt att mäta ungefär varje år om avläsningarna är normala. Högt blodtryck är en av de faktorer som i hög grad påverkar livslängden, eftersom blodkärlen slits ut snabbare.

Vid 30–40 års ålder bör fartygen kontrolleras i detalj. Gå till ett möte med en läkare eller kardiolog, gör en ultraljud av halskärlen för att diagnostisera subklinisk ateroskleros.

Efter 50 års ålder måste hårda kärnrökare genomgå en nikodos-datortomografi varje år, och efter 65 år bör en ultraljud av aorta i buken göras.

Flickor efter 25 år behöver undersökas av en gynekolog, ta ett smet för att identifiera risken cancer cervix. Efter 40-50 år bör mammografi göras - screening för bröstcancer, samt en koloskopi för att upptäcka kolorektal cancer. Låt också dina hudkontroller regelbundet kontrolleras av en hudläkare. Om familjen har haft återkommande fall av cancer - särskilt i samma organ - är det värt att gå till ett samråd med en medicinsk genetiker.

Det mest korrekta alternativet är att bedöma din individuella risk enligt special miniräknare, vilket hjälper till att välja rätt ålder för början av visningar och deras frekvens. Det här är undersökningar som du genomgår när inget skadar dig. Bara för att den är skriven i din kalender. Klagomål är en annan historia.

"Jag försöker göra allt, men jag kan inte göra det"

- Beskriv din typiska arbetsdag.

- På morgonen står jag upp, försöker vakna och äta frukostkaffeEffekten av konsumtion av grönt te och kaffe på minskad risk för strokeincidens i japansk befolkning och en mandarin. Efter det går jag till jobbet, träffar patienter och på väg hem stannar jag på idrottsklubben för träning. Sent på kvällen läste jag något, svarar på frågor på YouTube och skriver manus till nya videor.

Jag har praktiskt taget aldrig lediga dagar, för jag ändrar bara min aktivitet: istället för att träffa patienter skjuter jag videor. Nu började jag också arbeta på TV: Jag sänder på doktorns TV-kanal.

Använder du tekniker för tidshantering för att organisera din dag?

- Min enda princip tidsplanering - att rangordna ärenden efter deras betydelse och nödvändighet. Patienter kommer alltid först, följt av YouTube-kanalhantering. Sedan finns det intervjuer för olika publikationer, tal, skrivande av en bok. Jag försöker göra allt, men jag kan inte.

- Hur ser din arbetsplats ut?

”Det här är ett datortabell med en tryckmätare och en skrivare. Jag gillar inte pappersarbete, så arrangören byter ut min telefon.

- Vilka tjänster och applikationer använder du för att underlätta ditt arbete och liv?

”Jag håller en kalender som min assistent har tillgång till. Hon registrerar alla ärenden där. Jag använder inget speciellt. I grund och botten är detta banala applikationer: Sberbank Online, My Tax, RosFines, Parking, ett par kardiologiska räknare.

- Vad gör du på din fritid?

- Jag försöker följa det jag predikar: Jag går så mycket som möjligt och går in för sport. På grund av skador slutade jag tillfälligt göra brasilianska Jiu-Jitsu, så medan jag spelar squash. Jag tvingar mig själv att äta så många grönsaker som möjligt. Ibland sent på kvällen kan jag titta på ett TV-program och på fredagar träffar jag vänner. Ibland besöker jag biografen, men oftare teatern. Igår gick jag för att se "Tales of Pushkin" av Robert Wilson, men jag är naturligtvis den som gör bäst.

Life hacking från Alexey Utin

Böcker

Från professionell litteratur rekommenderar jag N. M. Shevchenko "Cardiology" (mycket välskriven) och ytterligare fyra volymer av E. Braunwald "Hjärtsjukdom". Det här är vår bibel. Jag läste mycket fiktion i min ungdom. Jag gillade särskilt brödernas verk Strugatsky och Victor Pelevin. Jag gillar fortfarande de senare böckerna. Nu har jag mindre och mindre tid att läsa, så jag bytte till ljudformat och lätt litteratur. Just igår lyssnade jag på Harry Harrisons "Lifeboat".

Filmer och serier

Jag ser verkligen fram emot den andra säsongen av Pest, som handlar om epidemin i Spanien under de stora geografiska upptäckterna. Det filmades väldigt naturligt. jag gillar TV-serie "The Mandalorian" - en integrerad del av Star Wars-universumet, och jag ser också fram emot nya utgåvor av Rick och Morty. Från de senaste filmerna kan jag nämna "Joker" - en mycket bra film.

Poddsändningar och videor

Jag tittar regelbundet på kanalen "Krigsnördar"- han är smart och rolig, och den här kombinationen är ganska sällsynt. jag gillar Stand Up Club # 1 med en alternativ stand-up, samt en historisk kanal Rött rum. Naturligtvis slår jag regelbundet på intervju med Dudya och SUPER_VHS Är en kanal som granskar filmer. Jag studerar populärvetenskapliga kanaler, till exempel “Antropogenes ru».