Hur motiverar du dig själv att göra sport?

Denna fråga skickades in av vår läsare. Du också kan du ställa din fråga till Lifehacker - om det är intressant kommer vi definitivt att svara.

Camilla Nigmatullina

Fitness nybörjare.

Den mest effektiva motivationen är när du njuter av processen eller resultatet. Men i gymmet får tränaren dig vanligtvis att lida, och hemma finns det många distraktioner och självmedlidenhet. ("Jag har ont i knäna") leder vanligtvis till otillräcklig träning (och därmed dåliga resultat).

Om det inte finns någon stark inre önskan att vara frisk, atletisk och stark, måste du manipulera dig själv lite. Mer exakt, i det här fallet kan du ha en önskan, men själva processen inspirerar inte.

Hur får jag mer glädje av processen?

Tänk på vad som gör dig lycklig förutom själva träningen. Om vi ​​pratar om ett gym kan det vara en vacker form för lektioner, nya bekanta eller gamla vänner som du tränar tillsammans med och kommunicerar efter lektionen, en charmig tränare, spabehandlingar eller bara en bastu i duschen, som är så trevlig att värma upp, särskilt på vintern, en utsökt proteinshake som säljs i baren klubb.

Om det här är hemträning kan du involvera hushållsmedlemmar för företaget, skjuta varandra på video och posta på Instagram för att imponera på vänner, göra läckra smoothies som belöningar och ha läxor spabehandlingar. När din hjärna börjar träna med trevliga bonusar blir dina ben roligare att springa mot klubben eller hemmamattan.

Hur kan jag njuta av resultatet?

Först att tydligt föreställa mig det - kvantitativt. Det är svårt att motivera dig att träna om ditt mål är att vara i form. Spänningen vaknar om du säger till dig själv: "Om en månad vill jag lära mig att stå på mina händer" eller "Om ett år vill jag dra upp den horisontella stapeln tio gånger."

För det andra, välj en förebild för dig själv - vem du vill vara och i vad. Du snubblade till exempel på kontot för en bloggtränare som började spela sport vid 35, och nu vid 40 ser 25 ut.

För det tredje, titta bara på dig själv i spegeln i underkläderna, utan ta bilder och jämför dig själv med dig själv en gång i månaden - vanligtvis är det antingen nykterande eller väldigt inspirerande. När du förstår att du är nöjd med ett foto som tagits i badrumsbutikens montering, vill du konsolidera resultatet. Jag känner människor som blir ännu mer pragmatiskt inspirerade: de deltar i klubbtävlingar och vinner gratis månaders närvaro.

Slutligen, kom ihåg att det tar tid att forma någon vana. Det betyder att om du regelbundet tränar i minst en månad, fortsätter du av vana enligt den dynamiska stereotypen: "Och på lördagar har jag alltid en pool."