Hur kan en läkare hantera stress på jobbet?

Denna fråga skickades in av vår läsare. Du också kan du ställa din fråga till Lifehacker - om det är intressant kommer vi definitivt att svara.

Galina Ivanova

Psykoterapeut, Kandidat för medicinska vetenskaper, docent vid institutionen för psykiatri, narkologi och psykoterapi, FDPO MGMSU uppkallad efter A.I. Evdokimova.

Läkaryrket är traditionellt en av de tio mest stressande aktiviteterna: det är förknippat med känna ansvaret för patientens liv, rädsla för att göra ett misstag, med spänning och ångest.

Vid normala tider noteras en hög nivå av trötthet, emotionell utmattning, stressPsykologiska egenskaper hos läkare i ett tillstånd av professionell stress hemma upp till en fjärdedel av läkarna, och under COVID-19 kommer stressrelaterade symtom framOnline mentalvårdstjänster i Kina under COVID-19-utbrottet redan hos 73% av medicinska arbetare.

Vad som orsakar stress och hur det manifesterar sig

Stress är en icke-specifik reaktion i kroppen på extrema stimuli (stressorer). För läkare är sådana extrema och ofta kroniska irritationer kontakt med patienternas lidande, deras död, intensiva arbetsbelastning, instabil arbetsschema, pappersarbete, en känsla av rättslig osäkerhet, brist på stöd från ledningen och kollegor, konflikter med patienter och deras släktingar.

Alla dessa är "externa" orsaker till stress, men det finns också "interna" utlösare baserade på ett system av värden, mänskliga ambitioner, som aktiveras när läkarens moraliska riktlinjer kolliderar med en oförskämd, hård, orättvis verklighet.

Sedan en hög nivå av ansvar, perfektionism, missnöje med sin egen sociala och ekonomiska situationen, upplevelsen av orättvisa eller otillåtligheten av vad som händer utlöser en stressande reaktion.

Så här uppstår till exempel missnöje med resultatet av sitt arbete, förknippat med påverkan av externa faktorer: ”Jag är läkare, men Jag är inte en sekreterare, på grund av dessa papper har jag ingen tid att läka "," Jag tog min gastrit i en Mercedes och dörren sparkar mig upp. "

För vårdpersonal känns yrkesstress av irritabilitet, irriterbarhet, nervositet, ångest, känslor av osäkerhet eller hjälplöshet, minskat humör fram till depression, sömnstörningar.

Ofta finns det problem med koncentrationen, minnet och uppmärksamheten försämras, intresset för arbete försvinner, det blir svårt att motivera dig själv att göra något viktigt. Senare går olika psykosomatiska störningar med.

Och sedan börjar professionell utbrändhet - ett tillstånd av emotionell, fysisk och mental utmattning, med som läkaren inte längre kan utföra sitt arbete med samma effektivitet och inte känner tillfredsställelse från sitt eget liv.

Hur en läkare kan hantera stress

Lyckligtvis är alla dessa problem överkomliga och vändbara. Det finns förebyggande tekniker och strategier som hjälper dig att hantera stress på jobbet.

1. Det viktigaste är att ta hand om dig själv, ditt mentala och fysiska välbefinnande. Vila i tid, äta i rätt tid och med god kvalitet, få tillräckligt med sömn, upprätthålla relationer med familj och vänner, kommunicera med intressanta människor, spela sport och göra dina hobbyer. Att ta pauser från jobbet är inte självisk, utan rationell. Behovet hos de överlevande patienterna är inte viktigare än dina egna behov och ditt välbefinnande.
2. Kom ihåg dina egna värderingar. Var medveten om idéer som du kan lita på i svåra tider: varför blev du läkare, vad du kan ge andra människor, vad du vet om dig själv, vad du tror på.
3. Rita gränser och var inte rädd för att säga nej när du inte är redo eller kan svara på någons begäran. Ta inte på någon annans ansvar, oavsett hur engagerad du är för den sak du tjänar. Du måste känna till dina rättigheter och skyldigheter, insistera på att säkerställa korrekta arbetsförhållanden.
4. Få stöd. Om möjligt, prata med dina nära och kära om dina rädslor och bekymmer. Diskutera problemet med kollegor, med ledningen i yrkesgruppen. Det finns alltid någon som kan hjälpa dig med affärer eller råd, och du kan be om det.
5. Se vad du tycker. Fånga störande idéer, var medveten om eventuella negativa tankar om dig själv och idéer om självfördömande och ifrågasätta dem: är det sant, handlar det om dig, hur är situationen i verkligheten. Var en advokat för dig själv, inte en åklagare.
6. Spåra dina humörsförändringar. Försök att identifiera vilka händelser, andras handlingar, vilka ord eller till och med dina egna tankar som utlöste ångest, ilska eller depression.
7. Lär dig att känna dina kroppsliga reaktioner, identifiera obehag. Försök förstå hur de relaterar till ditt humör, till händelserna under den senaste dagen. Ibland "förvirrar" vi kroppens behov och har bråttom, till exempel för att tillfredsställa hungerkänslan, när vi i verkligheten är ledsna och ensamma.
8. Lär känna din stress. Förstå vad som får dig att stressa, hur du reagerar på det, hur allt börjar, vad eller vem kan du hjälp, gör att du känner dig mindre hjälplös, tolererar stress lättare och fortsätter att hjälpa andra människor.
9. Fokusera på de saker som är under din kontroll och inom räckhåll. Försök att fira dina stora och små framgångar, även om de verkar obetydliga.
10. Kom ihåg din humor, även om den är svart. Det är ett utmärkt sätt att ändra din uppfattning om en stressig situation. Till exempel har psykiatriker ett skämt: "Den som tar på sig en mantel idag är också en psykiater." De säger att det hjälper till att återhämta sig bra i slutet av en hård dag.
11. Använd inte alkohol eller andra ämnen för självmedicinering. Allt detta ger bara en tillfällig känsla av lättnad och många biverkningar på kort och lång sikt. Missbruk inte koffein och undvik att äta för mycket.
12. Lär dig avslappningstekniker. Det kan vara andningsövningar, autogen träning, metoder för medveten självobservation, meditation. De hjälper till att minska inre stress, ångest, förbättra sömnen, förbättra det fysiska välbefinnandet. Du kan göra yoga, qigong, tai chi eller bara simma.
13. Låt patienterna bara vara patienter. En problempatient kommer inte speciellt "för din själ" - han tar med dig sin sjukdom och talar om sitt lidande på de sätt som är tillgängliga för honom. Även om han inte vet hur man hälsar artigt, visar sin höga position eller skrämmer dig, skiljer sig hans gastrit inte från hundratals andra gastrit. Kom ihåg att du kom till jobbet tidigt och redan har tagit på dig din mantel.
14. Få professionell hjälp. Var noga med att göra detta om du känner att inre obehag ökar med tiden, humöret förblir stadigt lågt, du kan inte klara av känslornas manifestationer, det blir svårare och svårare arbete. Skynda inte att ge upp de läkemedel som psykoterapeuten föreslår för ångest eller depression. De fungerar och hjälper effektivt att hantera den akuta fasen av stress, kronisk stress och dess konsekvenser.

För att upprätthålla sekretess kan du kontakta en specialist utanför din institution eller få råd online. Med COVID-19-epidemin gratis psykologisk hjälp dussintals statliga, offentliga och privata organisationer tillhandahåller medicinska arbetare i olika former. Cognitive Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists är till exempel en psykologisk stödgrupp för vårdpersonal som arbetar med COVID-19.