Vilken tid behöver du gå och lägga dig för att få tillräckligt med sömn?

Vi berättar vad du ska göra för att göra uppvaknande enkelt och snabbt.

Denna fråga skickades in av vår läsare. Du också kan du ställa din fråga till Lifehacker - om det är intressant kommer vi definitivt att svara.

Vasily Kozak

Lifehacker redaktör.

Oftast orsakas problemet med otillräcklig eller överdriven sömn av två faktorer.

1. Du kan inte gå och lägga dig i tid.
2. Du kan inte vakna i tid.

Och om lösningen på den första punkten till stor del är relaterad till självdisciplin, är situationen i det andra fallet mer komplicerad. Det händer ofta att, efter att ha ärligt gått till sängs kl. 23.00, vaknar vi när larmet går, till exempel klockan 6:30. Men samtidigt känner vi oss helt överväldigade - även om den rekommenderade hastigheten verkar vara uppnådd.

Anledningen är att sömn är ett cykliskt fenomen. Det bestårDin sömncykel avslöjad med 5-6 tidsluckor om vardera 90 minuter. I början av cykeln somnar vi, närmare mitten, vi sover gott. Och i slutet är kroppen redo att vakna lätt - från väckarklockan eller, låt oss säga, solljus. För att vakna, planera en uppvaknande i slutet av din cykel.

Sammanfattning: För att vakna snabbt och kraftigt, ställ in alarmet korrekt. Tiden för att starta den kan beräknas oberoende - till exempel med sömnräknare Livshackare. Eller använda special mobilapplikationersom spårar din sömnkvalitet och väcker dig vid rätt tidpunkt.

Observera att det vanligtvis tar en person 14 minuter att somna.