Hur slappnar av när jag gör sport?

Denna fråga skickades in av vår läsare. Du också kan du ställa din fråga till Lifehacker - om det är intressant kommer vi definitivt att svara.

Iya Zorina

Lifehacker fitnessexpert.

När du springer, följ formen: hur dina armar rör sig, i vilken position är dina axlar, dit blicken riktas. Vi beskrev tekniken i detalj i Denna artikel.

Titta hela tiden tills rätt position blir vana. Om du under en körning känner att spänningen växer, sänka armarna fritt till dina sidor medan du andas in. Andas sedan kraftigt ut och skaka dem lätt och slappna av musklerna helt. Efter det, spring med den vanliga tekniken och koncentrera dig på kroppens position.

Överansträngning under andra övningar kan uppstå från igensatta och styva överkroppsmuskler. Oftast möter detta problem människor som måste hålla kroppen i en position på jobbet länge - till exempel sitta vid en dator eller köra, stå böjda.

Använd i så fall övningar för att sträcka axlar, bröst och rygg. Här är några rörelser från yoga och stretching. Välj rätt för dig själv och gör dem dagligen, håll positionen i 30-120 sekunder. Andas djupt och jämnt under detta och försök slappna av.

Om möjligt, var som en massage eller köp videoklipp för självmassage - det kan hjälpa. Och glöm inte kraftbelastningar. Om vissa muskler är styva är deras antagonister troligtvis svaga. Lägg till dina träningsövningar för att stärka överkroppens muskler - push-ups och pull-ups, push-ups på de ojämna barerna.