Hur slutar jag vara rädd för hinder och problem?

Några tips, frågor och böcker som hjälper dig att hantera din rädsla.

Denna fråga skickades in av vår läsare. Du också kan du ställa din fråga till Lifehacker - om det är intressant kommer vi definitivt att svara.

Nastasya Solomina

Psykolog, författare blogg om psykologi.

Här är några frågor som kan hjälpa dig att hantera din rädsla lättare.

1. Är det möjligt att framkalla eller undertrycka känslor genom viljestyrka?

Det verkar för oss att det är möjligt att utföra en viss uppsättning åtgärder, och de "negativa" känslorna kommer att avta, upphöra att störa livet i fred. Men hur realistisk är denna förväntan?

Kan du tvinga dig själv att vara glad när du är ledsen? Eller tvärtom, att vara ledsen när det är kul? Att älska en person som är äcklig? Osannolik.

Och om du inte kan börja glädja och älska, för "det är nödvändigt" eller "det kommer att bli bättre" - förmodligen kan du inte sluta vara rädd, arg eller ledsen.

2. Vad vill du verkligen göra: sluta vara rädd eller gör det som är viktigt för dig, även om du är rädd?

Vi tror ofta att ångest eller rädsla är det största hindret för att lösa problem. Om det inte fanns någon rädsla, skulle det inte finnas några svårigheter. Många av oss tror verkligen att andra (framgångsrika, modiga, utgående) människor inte är rädda för någonting eller oroa sig för någonting. Därför riktas alla krafter för att bekämpa ångest.

I verkligheten definierar dock inte rädsla dig och vad du gör. Du kan vara rädd, men också ta ansvar. Oroa dig - och fatta beslut.

Försök därför lägga undan ångest för ångest ett tag: föreställ dig att hinder och problem inte längre skrämmer dig, men fortfarande syns i ditt liv. Vad skulle du då kunna göra eller vad skulle du ge upp?

Med andra ord, hur skulle personen du vill vara i situationer där du är orolig? Vilka av dessa är du redo att prova nu?

3. Vad händer om jag fokuserar på nuet och inte på framtiden?

Det kan vara till hjälp att skilja svårighetsgraden av förväntningar från den verkliga vikten av utmaningen. Hur påverkas din rädsla i specifika situationer av att tänka på vad du behöver för att till exempel sluta vara "liten"? Eller idéer om släktingens framtida problem som kommer att behöva hanteras någon dag?

Hur kommer detta att påverka ditt känslomässiga tillstånd om du flyttar fokus från uppmärksamhet från framtida problem och alla typer av skyldigheter, med fokus på vad som händer just nu?

4. Vad fungerar redan och hur kan du hjälpa dig själv?

När vi möter nya utmaningar tenderar vi att glömma bort våra tidigare framgångar och styrkor. Vilka egenskaper, förmågor, färdigheter hade du som hjälpte till att lösa svårigheter tidigare? Vilka självhjälpsmetoder har du hört talas om men inte testat ännu (som mindfulness-metoder)?

För användbara, praktiska råd om självhjälp för ångest, se böckernaLycka fälla"Russ Harris,"Frihet från ångest"Robert Leahy,"Ångest kommer och går»Georg Eifert och John Forsyth.