De delar tips om hur man hanterar rusningen på nätet

En ny användbar tråd har dykt upp på Twitter. I det berättar journalisten Irina Shcherbakova hur man hanterar rusjobb och inte tappar sinnet i processen. Resultatet är en samling tips och tekniker där alla kan hitta något för sig själva.

En tråd för dem som är i spillrorna, trötta och inte tar ut. Jag gör det för att jag själv har arbetat länge inte ens i ett nödläge utan i en nödsituation. Jag hoppas att det jag lärde mig under åren av terapi kommer att vara användbart för dig - jag gjorde det till enkla metoder.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

En viktig sak som jag inte ville förstå på länge: inte bara huvudet utan också kroppen är ansvarig för spänning, depression och trötthet. Dina känslor påverkas av tankar, mental stress och kroppens allmänna tillstånd.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Därav övning 1. Kontrollera när sista gången du var ute. Och om du inte har varit på länge, lämna - detta, konstigt nog, påverkar arbetet. När jag skrev till psykoterapeuten, nervös att jag inte skulle ha tid till någonting, bad hon mig lägga bort telefonen och ta en kort promenad ner på gatan. 20 minuter

instagram viewer

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Det hjälpte mig - efter promenaden verkade spillrorna mycket mindre läskiga. Detta berodde delvis på att kroppen reagerar bra på att gå ut för luft. Delvis - för att jag inte bytte uppmärksamhet på länge.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Öva 2. Kontrollera vad du har med andan. När jag gick till min terapeut i ett mycket upprörd eller mycket deprimerat tillstånd var det första hon bad mig att göra andningsövningar. Långsam andning är lugnande.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Öva 3. Skriftliga övningar. I nästan två år var det det mest effektiva för mig. Hur gjorde jag det? Om jag kom till jobbet och insåg att jag var för nervös för att göra ett bra jobb, tillbringade jag den tid jag kunde spendera på kaffe på att skriva ut och analysera mina tankar.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Vad är överraskningen? Bakom din ångest och tvivel om dina förmågor kan andra känslor faktiskt döljas - undertryckt aggression, förbittring någon som någonstans tryckt på dig eller sagt fel sak, känslan av att du har kränkt dig själv någonstans och tagit på dig själv något som inte är vill

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Skrivpraxis hjälper ofta till att bli av med just sådana känslor - efter dem kändes det som om en stenblock hade fallit av mina axlar. Här är bra skrivpraxis från psykoterapeut Katerina Suratova, jag har provat:https://t.co/B6OSaJIi51

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Vad är viktigt att förstå i situationer där du är både orolig och trött men måste arbeta? 1. Tills du förstår spänningen blir det svårt att arbeta. 2. Du kan skjuta upp dessa 20-30-40 minuter ändå. Tillåt dig att spendera dem på dig själv för att få saker gjorda

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Nu om mat. 1. Du kommer inte att kompensera för brist på energi med mat om du redan är full (jag har gjort det många gånger, varken socker eller burger hjälper till att fungera). 2. Om du är hungrig och har bråttom, ta 10 minuter och äta din lunch utan att titta på din telefon eller bildskärm.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Varför är det viktigt? Eftersom detta inte fungerar varken för att tillfredsställa hunger eller för att arbeta: det finns för många incitament från alla håll. Och för att återigen mat är ditt sätt att flytta ditt fokus från uppgifter till något annat och koppla av. När jag skrev den här tråden distraherades jag av bacon och ägg.

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Det är allt för mig. Jag önskar er framgång, avslutade projekt, stolthet över det utförda arbetet och en välförtjänt vila. Även om du har en blockering nu kan du städa upp den

- Ira Shcherbakova (@ scherbakova7) 7 april 2021

Vad hjälper dig att komma igenom krisen? Dela din erfarenhet i kommentarerna!

Mellanmål medan du tittar på en film: 10 Antarctic Krill pastasnacksidéer för dem som är trötta på chips och popcorn