8 sätt att muntra upp när din styrka tar slut
Miscellanea / / April 12, 2021
1. Lägg till ljus
Öppna gardinerna och gå helst på lunchtid. Dagsljus hjälperLysande ljus på vad naturligt ljus gör för din kropp ge kroppen D-vitamin, ökar produktiviteten och förbättrar humöret.
Att stanna utomhus under dagsljus har en positiv effekt påNaturligt ljus på arbetsplatsen ökar hälsan och om sömnkvaliteten: ökar sömntiden med cirka 46 minuter - vilket är viktigt för att spara energi. Och det minskar också med 84%Studie: Naturligt ljus är den bästa medicinen för kontoret risken för huvudvärk och hjälper till att upprätthålla ögons hälsa: naturligt ljus gör att de kan koppla av och ta en paus från gadgetskärmar.
2. Håll ryggen rak
Det är svårt att anpassa sig till produktivt arbete, krökt i en stol i räkor. Men om du räcker upp kommer trötthet att tas bort som för hand. Korrekt hållning förbättrasUtvärdering av syremättnadsvärden i olika kroppspositioner hos friska individer blodsyrehalter och förbättrat humör.
Det blir lättare för dig att bli av med negativa tankar och manus, stoppa introspektion och börja hantera stress. Nästa gång du drunknar under ett berg av brinnande tidsfrister, sitt upprätt - arbetet går snabbare och bekvämare.
3. Höj musiken
Hon hjälperMusik till din hälsa lugna dig och samla styrka. Du kan bara sätta på din favoritlåt, eller så kan du välja några upplyftande kompositioner, till exempel ljudspår för heroiska filmer, funk, klassisk rock, pop eller något annat efter din smak. Och om du behöver fokusera, inkludera omgivande eller klassisk musik: de fungerar bra när du behöver koncentrera dig på en svår uppgift. Att samla tankar hjälperKan du lyssna på Miley Cyrus göra dig mer INTELLIGENT? Forskare hävdar att vissa poplåtar kan göra dig smartare alla spår med ett tempo på 50-80 slag per minut - det är en helhet Spellista med sånger.
Om musiken verkar alltför distraherande, försök ersätta denStälla in den kognitiva miljön: Ljudmaskering med ”naturliga” ljud i öppna kontor henne på naturens melodier: ljudet av havet, tropiskt regn, åska eller fåglar kvittrar. De kommer att maskera störande ljud, lyfta humöret och öka produktiviteten.
4. Kontrollera om allt är i ordning med din hälsa
Om trötthet och slöhet följer med länge och inte försvinner varken efter en god sömn eller efter en semester, kan detta vara ett symptom på en sjukdom. I det här fallet är det bättre att inte självmedicinera utan att konsultera en specialist.
En av anledningarna till konstant svaghet och ökad trötthet kan vara brist på L-karnitin. Detta ämne förbättrar ämnesomsättningen och hjälper kroppen att använda fetter som energikälla. Fetter är det viktigaste bränslet för celler: när de oxideras med deltagande av L-karnitin ger de upp till 75% energi. Om det inte räcker lagras fetterna helt enkelt i reserv. För att kompensera för bristen på detta ämne för kroppen kan ytterligare läkemedel krävas.
Till exempel, "Elkar®"- en källa till L-karnitin - kan öka kroppens energireserver och öka effektiviteten. Det kan ordineras som en del av komplex terapi för återhämtning efter en virusinfektion, med hög fysisk och psyko-emotionell stress eller sjukdomar som åtföljs av brist L-karnitin.
Läkemedlet finns i form av en lösning och brusande granulat - i påsar. Det är bekvämt att ta dem med till jobbet eller träningen. Det räcker att lösa upp påsens innehåll i vatten och få en drink som kan hjälpa till att återställa styrkan.
Att lära sig mer
5. Ordna en uppvärmning
Det låter paradoxalt, men när det inte finns någon styrka kommer träning att hjälpa.Förlorar ånga? Undvik dessa zappers ladda med energi. Till att börja med kan duSjälvhjälptips för att bekämpa trötthet begränsa dig till en 15-minuters promenad eller gå uppför trappor och öka sedan träningstiden gradvis. Målet är två och en halv timme i veckan, oavsett hur du fördelar den tiden under dagen. Förresten är det inte nödvändigt att träna mycket intensivt tills svett och andfåddhet uppträder - en lätt aerob belastning räcker för en kraftig kraft.
6. Ta en tupplur
Om du känner att du inte har någon styrka och dina tankar sprids - ta en kort paus. Men vid den här tiden, bläddra inte genom flödet i sociala nätverk och titta inte på TV utan snarare sova! En tupplur hjälper till att starta om kroppen och komma tillbaka på rätt spår. Viktigt: du måste döVad är en Power Nap? inte längre än 20 minuter - annars finns det en stor risk för att vakna trasigt. Så var noga med att ställa in ditt alarm.
Det skulle också vara trevligt att hantera en natts sömn: en engångsbrist i sömn förstör bara en dag och en systematisk kränkning av regimen kommer att påverka produktivitet och kognitiva förmågor. Sömnbrist kan också leda till hormonella obalanser, hjärtsvikt och andningsfel. Här är några sätt att hjälpa tillSover gott sätta drömmen i ordning:
- gå till sängs och stå upp ungefär samtidigt;
- innan du går till sängs, var inte nitisk med fysiska övningar, det är bättre att ersätta dem med avkopplande yoga eller meditation;
- drick inte alkohol eller äta för mycket på natten;
- Drick inte kaffe eller te före sänggåendet - du kan ersätta en koffeinfri örtdryck som kamomill, lavendel eller bovete te.
- lägg din bärbara dator, smartphone och andra prylar åt sidan - skärmarnas starka ljus stimulerar hjärnan.
Om du inte kan sova i 20 minuter är det bäst att stå upp och göra något avkopplande, som att lyssna på musik eller läsa en bok.
7. Bli inte för tung på kaffe
För att hålla dig vaken hela dagen är det bäst att minskaSjälvhjälptips för att bekämpa trötthet mängden koffeinhaltiga drycker. Förutom kaffe finns det också energidrycker, cola och te. Du kan ersätta dem med vatten - ibland är banal uttorkning dold bakom trötthet. Om du inte gillar smaken av rent vatten, tillsätt citron eller andra citrusfrukter, mynta blad, gurka, honung.
8. Sätt ordning på dina måltider
Att fasta hela dagen och gorgla på natten är en dålig idé. Det är bättre att äta lite, men regelbundet. Börja aktivera direkt på morgonen. Istället för en smörgås med korv eller bullar, äta gröt med frukt, keso eller äggröra - långsamma kolhydrater och proteiner kommer att smälta av kroppen längre och du kommer att känna en kraftig energi. Lägg till spenat i din frukost för extra effektTopp 5 hälsofördelar med spenat, nötterHälsofördelar med nötkonsumtion och kryddor som kanelMedicinska egenskaper hos 'äkta' kanel (Cinnamomum zeylanicum): en systematisk översikt.
Resten av tiden, ge företräde åt produkter.9 tips för att öka din energi - naturligtvis med ett lågt (från 10 till 40) eller medium (från 40 till 70) glykemiskt index. Dessa inkluderar: baljväxter, de flesta spannmål och grönsaker, bär (förutom vattenmelon), mörk choklad, äpplen, citrusfrukter. För att undvika att snabbt förlora energi, undvik godis, vitt ris och snabbmat.
Om du vill skapa en komplett diet som tar hänsyn till alla kroppens behov, kontakta en specialist. För att ta reda på vilka ämnen som saknas kan ytterligare undersökningar krävas.
DET FINNS KONTRAINDIKATIONER. INNAN DU ANVÄNDER DET ÄR NÖDVÄNDIGT ATT KONTAKTA EN SPECIALIST.
Saker som inte borde existera diskuteras på webben. Här är 15 exempel