Varför globala mål visar sig vara frustrerande och hur man fixar det

Djärva, ambitiösa mål kommer säkert att motivera och stärka. Att hänga på dem kan dock vara frustrerande. Det finns en sak till: att kika in i fjärran, det är lätt att glömma bort det som ligger precis under näsan.

För att vara lycklig krävs en annan inställning till målsättning. En som ger dig framgång och samtidigt låter dig njuta av livet här och nu.

Vilka mål gör dig lycklig och vad inte

Mål - både stora och små - ger existens menande. Studier visar att de på kort sikt gör oss mer optimistiska och ökar subjektiva välbefinnande.

Till exempel i en studieÖka välbefinnandet genom undervisning i målsättning och planeringsförmåga: resultat av ett kort ingripande År 2008 genomförde psykologer ett enkelt experiment. Hälften av deltagarna satte mål i livet, uttryckte dem och genomgick träning i förverkligandet av önskningar.

Den andra halvan gjorde ingenting av det slaget. Efter tre veckor fann forskarna att de som såg ett mål framför dem kände sig i genomsnitt 8% lyckligare än före experimentet och 12% lyckligare än deltagarna i kontrollgruppen.

I denna studie hade volontärer olika ambitioner. Men om du tittar noga visar det sig att inte alla mål leder till lika lycka.

Så, omröstningenLivsmål är viktiga för lycka: En omarbetning av börvärdeteorin, som genomfördes 2008 i Tyskland, visade att om avsikterna relaterar till familj, vänner, deltagande i sociala och politiska projekt, ökar de verkligen nivån av tillfredsställelse med livet.

Men mål relaterade till framgång i en karriär eller att få materiella fördelar, tvärtom, har ofta en dålig effekt på känslan av välbefinnande.

Detta överensstämmer för övrigt med forskningThe Path Taken: Consequences of At Nå Intrinsic and Extrinsic Aspirations in Post - College Life, som deltog av akademiker från amerikanska högskolor. Att sträva efter personlig tillväxt, skapa nära relationer, delta i olika samhällen - i allmänhet, vad psykologer kallar interna mål, - det får människor att må bättre, mer framgångsrika, lyckligare.

Och yttre önskningar - törsten efter materiell rikedom, berömmelse, attraktivitet - leder tvärtom till en subjektiv försämring av livet.

Varför storskaliga mål är dåliga

Storleken på dina drömmar spelar också roll. Att ställa in kortsiktiga, små och realistiska mål stärksMålsträvan, behov av tillfredsställelse och längsgående välbefinnande: Självkonkordansmodellen tro på framgång och en känsla av lycka - förutsatt att dessa värden inte strider mot våra inre principer och inte åläggs oss av andra människor.

Till exempel i en studieSjälvöverensstämmelse, måluppnåelse och strävan efter lycka: Kan det finnas en spiral uppåt? högskolestudenter som sa att de vill förbättra sin akademiska prestation under året (vilket är i linje med deras personliga motivering) har verkligen visat sig vara mer framgångsrika än andra. Som ett resultat kände de sig lyckligare och mer självsäkra. Detta satte upp dem för att sätta mål ytterligare - och upprepa framgångsrika upplevelser.

Det är viktigt att notera här att studenternas ambitioner inte var globala. Att fokusera på långsiktiga, ambitiösa mål är riskabelt. Helt enkelt för att vi är mindre benägna att uppnå dem.

Utmattande strävan efter drömmar, frustration föderNär är depression inte depression? Del 3 pessimism. Och de kan till och med provocera utseendet depressiv symtom.

Därför är det en farlig uppgift att sätta djärva ambitiösa mål, särskilt i oroliga tider. Det kan göra dig olycklig.

Allt detta betyder emellertid inte att man helt ska överge ambitiösa mål, särskilt de som är relaterade till karriär eller ekonomi. Du behöver bara att lägga dem kompetent.

Hur man ställer in mål så att man inte möter besvikelse

Den vinnande strategin innehåller tre poäng. Att luta sig mot dem skyddar dig från frustration och gör ditt liv mer tillfredsställande och lyckligare.

1. Dela upp ett stort mål i mindre mål

Forskningen ovan visar tydligt att mål kan ge mycket lycka om de är kortsiktiga, uppnåbara och framgångsrika. Med andra ord, om vi personligen observerar hur vi gör framsteg steg för steg.

Bestäm därför vad du vill ha globalt. Dela sedan upp det stora målet i små steg. Ta reda på vad du behöver uppnå om ett år, en månad, en vecka eller kanske till och med imorgon.

Till exempel vill du ha krockkudde storleken på en miljon. Det är fullt möjligt att skapa det på tre år, om du varje månad sparar tre tusen rubel från din lön. När du gör detta kommer du att se din guldreserv växa, och det kommer att ge förtroende och glädje.

Ett annat exempel: du sätter ett mål för dig själv Spring ett maraton. Detta kan uppnås genom att börja springa och öka sträckan med minst 200-300 meter varje vecka.

Dagliga mål är särskilt viktiga i detta sammanhang.

Sammanfatta delsummorna regelbundet (men inte för ofta - till exempel en gång var sjätte månad). Resten av tiden, fokusera på vad som behöver göras idag för att göra positiva framsteg.

Och efter att ha gjort detta, lägg arbetet åt sidan och känn resultatet, njut av det. Upprepa nästa dag.

2. Tänk på ett ambitiöst mål som en guide.

Ofta är frustration resultatet av vår fixering av att uppnå något specifikt. Vi blir fästa vid målet och utan att ha uppnått det helt börjar vi lida.

Vägen ut är enkel och elegant. Betrakta ett globalt mål som inte det enda sättet att uppnå lycka, men bara som en riktlinje som bestämmer inriktningen på din livsväg. I det här fallet, om något inte lägger till eller om nya möjligheter uppstår, kan du enkelt släppa det gamla målet och sätta ett nytt och undvika besvikelse.

Alternativt kan du initialt spela in en storskalig önskan med anteckningen "... eller något bättre." Detta frigör dig psykologiskt och låter dig enkelt svänga och ändra riktning om ett mer attraktivt alternativ väntar på dig.

3. Ställ inte externa utan interna mål

Externa mål relaterade till makt, pengar, prestige är särskilt svåra att uppnå. När allt kommer omkring är dessa resurser begränsade, och i strävan efter dem tvingas vi fördriva andra människor från våra liv, att främja oss från oss själva. I den här positionen kan få människor känna sig lyckliga.

Interna mål knutna till kärlek till människor och personlig utvecklingär mycket mer tillfredsställande. Därför måste den rätta listan över ambitioner i första hand baseras på dem.

Gör en lista över specifika interna mål och arbeta för att uppnå dem. Om du har svårt att bestämma, använd följande rådDen moraliska hinklistan:

Dröm om personen du vill vara. Tänk sedan på vad som krävs för att bli en. Slutligen fokusera på vad som behöver göras rätt. I dagatt komma närmare detta ambitiösa inre mål.