Hur man överlever en sömnlös natt och dagen efter det
Tips / / December 19, 2019
Det finns ingen förneka att även en liten brist sömn negativ effekt på kroppen. Dåligt humör, hjärna fungerar långsammare, brutit mot metaboliska processer, ökar risken för fetma och diabetes. Tyvärr finns det ingen kämpaglöd kommer att bidra till att fatta rätt beslut om du inte får tillräckligt med sömn. Även stimulantia, såsom kaffe, kommer inte att tillåta att tänka bättre.
Men du kan förbereda sig för natten vaka så bra som möjligt. Hur man inte sova hela natten och bort från sängen och att återhämta sig så fort som möjligt? So ...
Hur man överlever en sömnlös natt
1. Försök att få lite sömn för framtiden
Planera en sömnlös natt kan inte alltid, men om du kan gissa som kommer att få lida, förbereda kroppen till belastningen. Om du gör, och så lite sömn, och gör sedan inte sova alls de negativa effekterna av en sådan regim kommer bara ackumuleras.
Men om den vanliga praktiken läge och resten i det normala intervallet, sju till nio timmar, en sömnlös natt kan inte skada. Och om ett par dagar innan maraton natten för att sova i, då konsekvenserna för organismen kommer att vara minimala.
2. En liten tupplur
Ja, är artikeln bara hur man inte att sova. Men ibland 20 minuter är bättre än ingenting. Om du kan få lite vila, är det bättre att ge företräde åt kort sömn.
Två problem. Den första - risken för sova längre. För det andra, samma allvarliga, - oförmåga att sova. Väl stanna för 20 minuter, om huvudet är fyllt med sysslor, uppgifter, biljetter? Ligg ner på golvet i yoga pose "Savasana". Även om du inte är ett fan av meditation och annat bara ligga ner på en plan hård yta, raskinte händer och fötter delvis sätta väckarklockan (20 minuter!), och sedan i sin tur slappna av dina muskler, börjar med tårna och upp krona. Medvetet tvingar sig helt befriad. Två minuter kommer att spenderas på en sådan avkoppling. En annan 18 eller så få lite sömn, eller bara för att vila.
Om möjligt, få lite sömn eller en halv timme. Så du vaknar upp efter REM-sömn och känslan utvilad.
3. Slå på ljuset
Mörkret vi behöver för att producera melatonin, sömnhormonet. Om du inte vill somna, lägga ljus. Till exempel kan en ljuskälla placerad nära ögonen (läslampor, Monitor), kommer hjärnan att leda till ett aktivt tillstånd.
4. ventilera
Vi sova bättre när rummet är kallt, det vill säga, temperaturen hålls vid omkring 18 ° C. Om du vill vara vaken i rummet bör vara varm och inte kallt. 23-24 ° C - detta är den temperatur vid vilken inte skulle vara sömnig.
5. Ta en kall dusch
Ibland tanken att det är dags att komma in i kallt vatten, vakna. Det är nödvändigt, är det nödvändigt att tvätta (åtminstone) om uppfriskande dusch orsakar panik. metoden för kortsiktiga effekten: en halvtimme timmars laddning räcker, då måste gå igenom proceduren igen. Men kom ihåg att det hjälp.
Byt tvätt och duschkräm eller frukt is. Inte mer än en gång per natt, inte vara i konflikt med följande stycke.
6. Ge upp godis till förmån för riktig mat
Sweetie kommer att svara oemotståndlig trötthet efter några timmar. Godis kommer inte att bidra till att hålla energin av sockret kommer att öka energinivåer, och sedan tvinga dig som plötsligt överges.
Det är bättre att äta mat som ger dig energi på lång sikt. Till exempel, lätta produkter med hög proteinhalt. Vad är maten? Nötter. Ägg. Igen nötter. Grep den i frukt och grönsaker.
Placera inte något tungt på plattan och fett, tillfälligt glömma stekt kycklingklubbor och hamburgare. Och istället för en gång äta för att mättnad, mellanmål i små portioner hela natten: så att du kommer att vara ständigt matas med energi.
7. Dricka kaffe, men i små portioner
Kaffe, naturligtvis, ett njutningsmedel, men koffein dosen inte överskrida behovet.
Ett par liter kaffe friskar samt ett par koppar, det är inte bara kvantitet. Det viktigaste - inte dricka hela dosen av kaffe på en gång.
När framför en natt utan sömn, måste du fokusera på arbetsuppgifter. Om du dricker mer än två koppar kaffe omedelbart perevozbudilsya nervsystemet och förlorar koncentration.
Därför, när du börjar bli trött, långsamt dricka en kopp eller två, är det bättre om det är något att tugga på. Sedan fyra timmar senare, kan du gå för en kaffe tillsats.
När graden av kaffe (vilket är fyra koppar per dag) redan utförts, växla till vatten. När ger tillräcklig kroppsvätska, driver varje cell bättre, och koncentrera sig på arbetet mycket lättare.
Det finns också en folkmusik rättsmedel för glädje. Till exempel Eleutherococcus tinktur eller ginseng. Lägg dem i te (i terapeutiska doser!) Är naturliga tonika som hjälper tända hjärnan och få det att fungera.
8. bättre att tugga
Tuggummi ökar aktiviteten och kan även förbättra effektiviteten av hjärnan. Hjälp dig själv och välj mint tuggummi. Peppermint hjälper hjärnans aktivitet, och dess doft förbättrar minnet.
På tal om lukter. Eteriska oljor av mandarin, citron, apelsin, rosmarin, för hjärtligt. Inte älskar smaker och oljor - bara en dröm grep apelsiner, men bättre - frukt dessert med citrus och mynta.
9. Stå upp och gå
Varje 45 minuter gör en kort paus för att gå lite. Om du dricker mycket, eftersom vi föreslog ovan, och så måste ständigt vara borta på toaletten, och det är med hjälp av en forcerad paus för att gå lite mer.
Detta är särskilt viktigt om du arbetar hela natten på datorn. Från tid till annan utföra en övning känd för alla: hålla ögonen på skärmen och fokusera på en avlägsen punkt.
I stället för att ett litet träningspass massage. Helkroppsmassage du stängs, men enskild punkt bättre stretch. Hals, öron, huvud, fingrar - återställa blodcirkulationen i dessa områden för att göra det lättare att tänka och flytta.
10. Välj en aktiv musikaliska bakgrund
Naturljud, mantran, vaggvisor och romantisk musik åt sidan tills nästa dag. För monotona spår, även hårda och högljudda, inte kommer att bidra till att upprätthålla vakenhet. Skapa en dynamisk spellista som du vill dansa. Klockan tre på morgonen på synopsis är inte ett tema, men sömnen kommer inte att dra.
11. orsakar olägenheter
Sitt ner på en obekväm stol. Platta back klängande prylar och placera påminnelser. Endast några fåtöljer, soffor och mjuka kuddar. Pallar, plant golv - här är dina jobb. Håll kroppen i god form, så att hjärnan inte är alltför avslappnad.
12. Hitta spänning
När ögonen är beroendeframkallande sovande svepning, behov väcka mig känslomässig bomb. Prata med någon vars synpunkter till motsatsen, med högst akut ämnet (du kan ordna en diskussion i kommentarerna). Öppna länken till den resurs som du verkligen inte kan stå. Uppgift - inte ryckas och inte behöva bevisa sin oskuld motståndare på alla sätt, bara för att få en dos av adrenalin och öppna ögonen.
Hur man överlever nästa dag
Alla försök att på konstgjord väg lägga vitalitet kan bara vara en tillfällig åtgärd.
Du behöver inte lägga sig mer resurser när hälls inne i banken energi. Du hjälper bara kroppen att bränna sitt eget bränsle, arbetar två eller tre skift i rad.
Därför avyttra alla krafter på återhämtning.
1. Kör inte
forskning showAtt en sömnig förare är inte bättre än en berusad. Så om du föll i schemat för en sömnlös natt, be någon att köra dig till arbete eller sitta i kollektivtrafiken. Tills du sova lite minst fyra timmar - ingen körning.
2. Uthärda till kvällen
Du vill inte förstöra normalläge - inte somna under dagen. Annars riskerar du att somna, så att öppna ögonen på kvällen. Och sedan återvända till det normala schemat kommer att bli mycket svårare. Om sömn, nattläge: 20, 60, 90 minuter. Inte längre.
3. Coffee undan
När händerna nå för burken kaffe och energi motstå. Även om du dricker kaffe i sex timmar före sänggåendet, koffein avbrott för vila. På morgonen dricka ett par koppar behov, men efter 16:00 slips med resor till kaffemaskinen. Annars, trots de nattliga äventyr, sover du dåligt.
4. Ge upp multitasking
Det är bättre att välja två uppgifter och arbeta med dem i tur och ordning. När du känner att upphöra att förstå vad de ska göra, ordna en paus, och sedan sitta ner för en annan uppgift. Gör inte dem alla på en gång - din hjärna är helt enkelt inte strömbrytare tillräckligt snabbt. Men det rutinarbete, han kan inte vara engagerade. Från samma åtgärd kommer att försena dig i en dröm, och en ny uppgift aktiverar mentala processer. Låt dig manöverutrymme, för att hålla tankarna i tonen.
5. Fortsätt att dricka och äta grönsaker
Ja, ja, ja, dricka vatten! Vi vet att detta är den mest populära råd när det gäller hälsa. Så följ honom till sist. :)
Om du sover tillräckligt, når vi för kaloririka livsmedel och äta oftare än vanligt, även om fysisk aktivitet minskar. Därför, förresten, regelbunden sömnbrist binder högt BMI.
Rätt kost är särskilt viktigt när du inte är okej med resten av regimen.
Exit - crunch frukt och grönsaker, näringsämnen, vitaminer och antioxidanter skyddar cellerna, så länge du inte kommer att kunna förse dem med en normal återhämtning.
6. Det är nödvändigt att göra minst en avgift
Sugen järn bättre än den andra dagen, som att köra många kilometer avstånd. men laddning och varm hjälp för att överleva en lång dag och sprida sömn. Nåväl, efter lätt fysisk aktivitet även överbelastade hjärna kommer att sova bättre.
7. Äta lite. Och dricker inte
Trötta hjärna kommer att kräva nöjen, och det enklaste sättet att få sin mat. Om farorna med hetsätande är känd för en lång tid, så att du bara känner trötthet dyr om äta en extra bit.
Och rådet av locket: inte dricka något alkoholist. Sömnbrist + alkohol = olycka.
Forskare har länge etableradeAtt alkohol är i allmänhet skadlig effekt på sömn, så om du vill att återhämta sig från gårdagens night ras, skulle till och med ett glas vin vara överflödig.
8. Break-läge och sova mer
Även om du är kroniskt tillräckligt med sömn, kan du förbättra tillståndet, om sömnen 10:00 rad. Denna dröm kommer att bidra till att återställa motoriken, och nästa morgon kommer du att må mycket bättre.
resultat
Så, om du vill överleva en sömnlös natt, kom ihåg att kroppen inte kommer att bli glad. Så, i andra delar av hälso- och sjukvården måste tas: en riktig kost, mycket vätska (ej alkohol), med både natten och nästa dag. Plan för att återhämta sig och ta pauser i arbetet.
Från en sådan kväll ingenting kommer att hända dig, naturligtvis. Hög - kommer att irriterade ett par dagar.
Men en kronisk sömnbrist slår på hälsa, men det är en annan historia.