Hur du undviker god mat, shopping och andra nöjen kommer att förändra ditt liv

Självbehärskning är hörnstenen i många religiösa och filosofiska rörelser. Och det här är ingen tillfällighet. Det finns gott om vetenskapliga bevis på att det faktum att människor känner sig lyckligare att ge upp krusiduller och lite glädje i livet.

Hur det att ge upp glädjen förbättrar ditt liv

Det finns två skäl till varför människor som begränsar sig själva har mer nöje i livet än de som tillåter sig vad de vill.

1. Dina sinnen kommer att skärpa

Varje gourmet kommer att säga: för att njuta av den verkliga smaken av te eller kaffe, bör socker inte läggas till drycken. Samma sak händer med livet. Om du lägger till för mycket sötma till det - nöje och underhållning - blir smaken av enkla saker tråkig. För att göra livet "smakligare" igen är det nödvändigt att överge överdrifterna ett tag.

Denna avhandling har också en experimentell bekräftelse. I en liten studieGe upp det: En strategi för att bekämpa hedonisk anpassning

forskare har delat in chokladälskare i tre grupper. Den första erbjöds att äta den så mycket som möjligt. Den andra fick inkludera någonting i kosten utan att förneka sig själv, inklusive den älskade delikatess. Deltagare från den tredje gruppen förbjöds alls att röra vid choklad.

Experimentet varade en vecka. Forskarna gav sedan varje testperson en bit choklad. Och de bad deltagarna att betygsätta det nöje som alla fick. Det visade sig att volontärerna från den tredje gruppen upplevde maximal glädje. De kände smaken av choklad mer skarpt, beskrev den i ljusare färger och pratade om en större nivå av njutning i allmänhet.

Samma effekt gäller när det gäller immateriella saker.

Så i en annan studieAvbruten konsumtion: Stör anpassning till Hedonic-upplevelser forskare distraherade kortvariga människor från trevliga aktiviteter - till exempel att lyssna på deras favoritmusik eller koppla av i en massagestol. Det konstaterades att när deltagarna återvände till nöje efter pausen, kände de det skarpare.

2. Du kommer att lära dig att bättre kontrollera dina önskningar.

Att avsiktligt ge upp glädjen ökar lugn. Eller att tala i termer som föredrarTips för undervisningstips: Själveffektivitet psykologer, själveffektivitet - det vill säga förtroende för förmågan att kontrollera sitt eget beteende.

I själva verket tar en sådan vägran önskemål ur kontrollen av den äldsta, reptiliska delen av hjärnan och överför den till prefrontal cortex. Tack vare detta kan vi hantera dem medvetet. Det är en knepig process, men värt det.

Olika studierSjälveffektivitet och dess förhållande till tillfredsställelse med liv och lycka bland universitetsstudenter, Förhållandet mellan själveffektivitet och livsnöjdhet enligt träningsdeltagande hos överviktiga kvinnliga universitetsstudenter visar att hög själveffektivitet är förknippadAtt mäta karriärens själveffektivitet: Främja självförtroende och lycka på jobbet. med en mer uttalad känsla av tillfredsställelse från livet.

Hur man ger upp glädjen så att den ger maximal glädje

Men inte alla självbehärskningar förbättrar livet. För att detta ska kunna ske måste de uppfylla vissa kriterier.

1. Ge upp allt överflödigt bara frivilligt

År 2005 studerade forskareGe upp och ge efter: Kostnaderna och fördelarna med dagliga uppoffringar i intima relationer. de uppoffringar som människor gör i romantiska och familjerelationer. Det visade sig att det viktigaste i detta fall är motiv.

När en person pressar sig in i något av kärlek till en partner, det gav honom glädje. Men om rädsla eller andra negativa känslor blev orsaken till självförnekelse, kände personen bara irritation och till och med ilska.

Med andra ord, diskning bara för att undvika att skrikas på kommer att leda till bitterhet och frustration.

2. Börja med mindre offer

Det kan vara svårt att begränsa sig till något bekant och meningsfullt. Om du bestämmer dig för att göra det på ett tag, finns det en stor risk att du inte kommer att räcka länge. Mycket snart kommer du att bryta loss och återvända till där du började. Men bara utmattad, med upplevelsen av självbesvikelse.

För att förhindra detta, fråga inte för mycket av dig själv. Börja med små begränsningar - det som betyder något för dig är känslan av framgång du kommer att uppleva när du hanterar dem. Ju mer framgångsrik upplevelsen är, desto lättare blir nästa steg för dig.

Om du till exempel planerar att skära ut godis, börja med att helt enkelt minska mängden socker du lägger i ditt te. En sked istället för två tills det blir en vana. Minska sedan den redan nya vanliga mängden. Och så vidare tills socker kommer inte att försvinna ur ditt liv alls.

3. Växla mellan nöje och avslag

Tanken att du aldrig kommer att smaka den söta kakan igen i ditt liv (även om den ökar din vikt och risken för diabetes) kan vara desperat. Och förtvivlan är inte långt ifrån nederlag. Därför bör du inte förneka dig själv med formuleringen "för alltid".

För att känna livets smak mer skarpt räcker det bara att ordna en "semester" från nöjen då och då.

Håll till exempel med dig själv om att du en gång i månaden kommer att spendera en vecka utan TV eller efterrätt på natten. Att återvända till dina favorit-TV-program eller kakor gör att du känner dig lycklig.

Alternativt pålägg dig själv då och då besvär. Låt oss säga ta en gång i veckan kalldusch - detta hjälper dig att uppleva mer nöje när du återvänder till varma bad.

4. Kom ihåg att självbehärskning är en välsignelse.

Lycka är inte lika med komforten. Livet har två sidor, och båda är lika viktiga, eftersom de bara finns i jämförelse med varandra. Utan mörker är det omöjligt att förstå vad ljus är. Utan sorg - vad är glädje. Utan hunger och trötthet - hur häftigt det är att vara matad och vilad.

Genom att uppleva tillfälliga besvär ger du dig själv möjlighet att förstå hur stort livet är. Och hur nöjd du är med en utsökt måltid, en hälsosam sömn i en ren säng, förmågan att hålla hand med din älskade eller köpa dig söta knick-knacks.

Och i slutändan är frivilligt självbehärskning en manifestation av makt över djurinstinkter. De är obestridliga bevis på att du är människa.