Omramning är en miljon dollar skicklighet. Så här behärskar du det

På dagen lärde min treåriga syster mig lektion efter lektion varje dag. Till exempel tog hon en dag kritor och målade dem på ett väldigt nytt målat sovrum. Här är reaktionen:

”Du borde inte ha gjort det! Kan inte måla på väggarna!

”Mamma, oroa dig inte. Du kan tvätta bort det om du vill.

Eller ett annat fall. Flickan använde sin mors läppstift för att måla läpparna som en clown. Efter det hade min mamma och syster följande dialog:

- Nu är min läppstift förstörd.

- Det är bra, för du kan köpa en ny, ännu vackrare!

Jag vet inte var hon lärde sig att ompröva situationer så enkelt och hitta något bra och inspirerande i var och en. Som om hon föddes med solljus i ögonen och i allt såg hon bara den ljusa sidan.

Två decennier senare lyser min syster fortfarande av optimism. Och under den här tiden fick jag reda på det, enligt forskningKänslomässigt intelligenta människor omvärderar snarare än att undertrycka sina känslor

, förmågan att ompröva situationer och se positivt i allt talar om en hög nivå emotionell intelligens (EQ).

Den goda nyheten är att du inte behöver vara en treåring för att se världen i solljus. Omramning är en färdighet som kan läras. Om du behärskar det tidigt i ditt yrkesliv har det potential att generera över en miljon dollar under din karriär.

Vad är omramning och hur är det användbart

Min systers talang var förmågan att ompröva livssituationer. Hon tittade på de vuxna omkring sig och deras problem ur en icke-standardiserad synvinkel. Detta är kärnan i omramning, som definierats av experter.

Psykologer trorKognitiv omprövning och acceptans: effekter på känslor, fysiologi och upplevda kognitiva kostnaderden omramning (från engelska. ordram - "ram"; i bokstavlig översättning - ominstallation, uppdatering av semantiska ramar, gränser), även känd som kognitiv omvärdering, är tillgänglig för alla. Forskning visarKognitiv omprövning och acceptans: effekter på känslor, fysiologi och upplevda kognitiva kostnaderatt, efter att ha behärskat denna färdighet, får en person tre viktiga fördelar.

1. Han lär sig att hantera sina känslor och, som ett resultat, känner sig psykologiskt bättre, även om allt runt är svårt och dåligt.
2. Vet hur man minimerar den destruktiva effekten av negativa upplevelser. På detta sätt minskar också de fysiologiska effekterna av stress.
3. Förbättrar dess psykologiska hälsa och välbefinnande i allmänhet.

Men det finns mer uppenbara bonusar för omramning. I synnerhet i form av pengar.

Hur omramning kan påverka din inkomst

Under 2019 forskningKänslomässigt intelligenta människor omvärderar snarare än att undertrycka sina känslor, publicerad i den vetenskapliga tidskriften PLOS ONE, kopplade entydigt kognitiva omvärderingsförmågor till emotionell intelligens.

Ju högre känslomässig intelligens desto lättare är det för en person att bygga relationer med andra människor och hantera livets svårigheter och utmaningar.

Psykologprofessor Paula Durflovski konstaterarFördelarna med känslomässig intelligenssom utvecklad emotionell intelligens hjälper:

• göra bekanta och inte bli komplexa när du kommunicerar med andra människor;
• uppleva mindre ångest och stress;
• jämna ut konflikter, gå ut ur dem med minst förlust;
• bygga starkare romantik och vänskap;
• empati med andra, bättre förstå deras känslor och ambitioner.

Allt detta har en påtaglig effekt på framgång i livet i allmänhet och i karriären i synnerhet. Förresten finns det vetenskapliga bevis för detta.

I en storskalig studieÖka din lön med känslomässig intelligens forskare har uppskattat den emotionella intelligensen hos mer än 42 tusen människor. Och sedan jämförde de de erhållna uppgifterna med deltagarnas inkomstnivå. Det visade sig att människor med höga nivåer av känslomässig intelligens i genomsnitt tjänar 29 000 dollar mer per år än de med denna typ av intelligens. sänkt.

Slutsats: Om du har utvecklat EQ och din karriär är 40 år kan du tjäna cirka 1,2 miljoner dollar mer. Omramningskunskaper är ett säkert sätt att gå denna väg.

Hur man lär sig omramning

Harvard Stress and Development Lab-experter rekommenderarPositiv omramning och granskning av bevisen börja med en enkel vana. Var noga med att ställa dig själv två viktiga frågor i alla svåra situationer som gör dig nervös och orolig.

1. Vilka är de potentiella fördelarna med denna situation? Vilken fördel kan du dra av det, hur kan du göra det till din fördel?
2. För vad kan jag vara tacksam för denna situation?

Det bästa är att ta ett papper och skriva ner dina svar. På så sätt kommer du bättre att fixa dem i medvetande och minne.

Dessutom rekommenderar samma forskare "att studera bevisen", det vill säga att nyktert bedöma hur farlig situationen du befinner dig i. För att göra detta, ställ dig själv ytterligare tre frågor:

1. Vilka antaganden gör jag om andra människors tankar, känslor och troliga beteenden just nu, och i vilken utsträckning är dessa versioner sanna? Ett enkelt exempel: du bröt din mors favoritkopp och nu tror du att din mamma kommer att döda dig. Men i verkligheten kommer hon bara bli upprörd. Och kanske, känslomässigt kommer att berätta om det. Men det kommer verkligen inte att morda, och det är osannolikt att ditt förhållande som helhet kommer att drabbas. Ni kommer fortfarande att älska varandra. Kom bara ihåg att det från och med nu är värt att vara mer försiktig med saker som är värdefulla för en älskad.
2. Hur troligt är det negativa resultatet? Antag att du misslyckades med ditt universitetsbetyg och nu är orolig för att det kan tappa ditt betyg under hela terminen. Ja, det finns en sådan risk. Men hur troligt är det? Tänk på andra tester som du gjorde bra för en vecka eller en månad sedan. Och att det kommer nya uppgifter framöver, som du också kommer att klara bättre med. Så skadan på terminbetyget från ett misslyckat test är sannolikt att bli. Men det är osannolikt att det är betydelsefullt.
3. Vad är det värsta möjliga resultatet och kan jag hantera det? Låt oss fortsätta med det misslyckade testexemplet. Ja, det här är kanske inte det första dåliga resultatet. Du får deucer systematiskt, och att utvisas från universitetet är ett mycket verkligt perspektiv. Men tänk: om dina studier är så svåra betyder det då att du inte har valt ditt ämne? Efter att ha lämnat universitetet kommer du att bli av med de oändliga ansträngande tentorna. Få lite paus, möjlighet att titta runt och hitta exakt det som verkligen kommer att fängsla dig.

Ovanstående fem frågor är i huvudsak allt du behöver för att behärska omramning. Skriv ut dem och bära dem med dig för att träna i alla svåra situationer. Med $ 29 000 per år på spel är detta inte för mycket besvär.