Varför vi är beroende av någon annans godkännande och vad vi ska göra om ingen berömmer

Enligt en storskalig undersökning utförd avAnställda vill ha mycket mer av sina chefer Gallup 2015 i USA är anställda mer engagerade och roligare när ledare berättar om sina styrkor.

En annan studie visadeRollen av positivitet och anslutning i affärsgruppernas resultat: En icke-linjär dynamikmodellatt lag som uppnådde höga resultat fick nästan sex gånger mer positiv feedback på sitt arbete än lag vars prestationer var mer blygsamma.

Erkännande av våra meriter och positiva egenskaper gör oss mer nöjda, glada och produktiva. Men ibland är ledarskapet och nära och kära inte så generösa med goda ord, och förväntningen på godkännande förvandlas till ett smärtsamt beroende. Vi räknar ut varför vi behöver beröm så mycket och vad vi ska göra om vi inte får det.

Varifrån kommer önskan att få godkännande?

Psykologer trorHur man kan sluta lita på beröm från andra och hitta inre förtroende

; Beröm: varför vi längtar efter det så mycket på jobbet och i våra personliga liv, och hur man kan leva utan detatt det i allmänhet är ett naturligt behov: det är viktigt för oss att veta att vi gör allt rätt, vi uppskattas och vad vi gör betyder något.

Och poängen här är inte bara i psykologi utan också i biologi. I ett litet experiment fick deltagarna antingen monetära belöningar eller godkännande och komplimanger för sitt arbete. Och med hjälp av MR fick forskare reda på detBearbetning av sociala och monetära belöningar i mänskligt Striatumatt i båda fallen samma områden i hjärnan aktiveras som under orgasm. Det vill säga, vi upplever bokstavligenKomplimanger är som miniorgasmer för din hjärna lycka från beröm. Det finns spekulationer om att dopamin, som är ansvarigt för känslan av njutning, är involverat i denna process, men den detaljerade mekanismen har ännu inte avslöjats.

Dessutom är önskan att ofta höra berömord som riktas till dig förknippad med uppväxtens särdrag: hur ofta och för vad en person berömdes i barndomen, hur självförtroende eller tvärtom beroende av godkännande han uppfostrades.

Forskning visar ocksåSociala belöningar förbättrar offlineförbättringar i motorisk skicklighetatt beröm hjälper oss att bättre lära oss och förstärka nya färdigheter. Följaktligen är det mer sannolikt att de av oss som är berömda kommer att lyckas och få ännu mer godkännande och nöje än de som berövas denna "dopning".

Det är inte alltid rätt att räkna med beröm

I grund och botten är godkännande från en annan person yttre motivation. Ja, på kort sikt får det oss vidare, hjälper oss att arbeta mer effektivt och lyckligare.

Men först och främst är det i det här fallet viktigt att vi får det regelbundet, och detta är nästan omöjligt. En undersökning i USA visadeVarför undviker så många chefer beröm?att 37% av cheferna inte alls ger positiv feedback till anställda.

Och för det andra blir viHur man släpper behovet av godkännande beroende på beröm och komplimanger slutar vi höra oss själva och fokuserar bara på andras åsikter, naturligtvis, inte alltid objektivt. Och detta leder till misstag, besvikelser och generellt gör ingen lycklig.

Vad du ska göra om du verkligen behöver godkännande men inte får det

För besatt och smärtsamt behov av beröm enligt4 steg för att sluta söka godkännande från andra psykologer - ett väckarklocka. Och det är bättre att försöka hantera detta problem än att leva från komplimang till komplimang. Här är någraÖvervinna behovet av att tacka; Beröm: varför vi längtar efter det så mycket på jobbet och i våra personliga liv, och hur man kan leva utan det rekommendationer.

1. Förstå orsakerna

Det är okej att vilja få veta något trevligt. Men om din produktivitet och humör i avsaknad av detta trevliga faller och du inte känner dig värdefull, är det värt att analysera orsakerna.

Du kanske inte är säker på att du hanterar uppgifterna till fullo eller att ditt arbete är viktigt. Eller i din familj och skola har du lärt dig tanken att när de berömmas är bra, och när de inte är det, betyder det att du är skyldig i något och har gjort ett misstag någonstans. Du kanske har haft en traumatisk upplevelse med kritik och nu vill du se till att du gör allt rätt.

Det finns många anledningar, och vad som ska göras beror på dem. Om du till exempel är i tvivel om att du mår tillräckligt bra kan du be din chef eller annan pålitlig professionell om feedback. Feedback är inte beröm eller kritik, utan en detaljerad åsikt som berör både positiva aspekter och tillväxtzoner och hjälper dig att bli bättre.

Och om orsaken till problemet ligger i förhållandet till föräldrarna kan det vara värt att arbeta igenom det med en terapeut.

2. Lär dig att fokusera på processen, inte på resultatet

Med ord är detta mycket lättare än i praktiken. Men om du kan utveckla färdigheten att fokusera på processen kommer du aldrig att förlora.

Denna färdighet måste tränas: leta efter vad du gillar i din aktivitet och försök vara uppmärksam bara till detta, inte låta dig springa för långt framåt och tänka på vad som kommer att hända i slutändan och hur de kommer att reagera andra.

3. Beröm dig själv

Detta är den viktigaste uppgiften - att hitta stöd och stöd inom dig själv, och inte utanför. Hela vårt samhälle bygger på yttre motivation, så det är inte lätt att hitta det interna och hålla fast vid det.

Du kan börja med att fira alla dina framgångar och prestationer, även små. Eller håll en dagbok över prestationer och skriv ner åtminstone några skäl att beundra dig själv varje dag: Jag började arbeta i tid, fann tid att spela brädspel med barnet, det var svårt att sticka Tröja.

Försök att kritisera dig själv mindre, gör utan otäcka saker och avskrivningar i din adress och säg det själv oftare du är bra gjort.