Hur hanterar man ångest? Vi berättar i podcasten "Plantain"

Den fjärde säsongen av "Plantain" podcast, ett gemensamt projekt av Lifehacker och Yandex Gokallas "Rutt byggd". I den banar vi vägen till den bästa versionen av oss själva och podcastvärd Yekaterina Tyurina får hjälp av detta av affärscoacher, utvecklingskonsulter, självförverkligande specialister och vetenskapsläkare. Det kommer att bli intressant, vi lovar!

I första numret vi pratade om hur man ställer upp mål, motiverar sig själv och inte bränner ut i processen. I det här avsnittet kommer vi att ta reda på hur vi ska hantera ångest (men inte alla) och diskutera:

• hur man övervinner en engångsattest och huruvida det ska göras alls;
• vad vår rädsla är kopplad till;
• varför panikattacker inträffar.

Alexey Krasikov, specialist på att hantera panikattacker, hjälpte Katya att oroa sig mindre och våra lyssnare, neuroser, ångest och rädsla, liksom grundaren av School of Emotional Intelligence och projektet "Neuroses megalopolis ".

01:09 - om vad du kan göra om du är orolig just nu. Svar: Byt sensorisk uppmärksamhet, träna eller drick något växtbaserat (som din läkare rekommenderar). Men först bestämma hur mycket ångest stör livet.

06:14 - om neurotisk ångest och hur man hanterar det. Lesha rekommenderar att föreställa sig hur citronsaft droppar på tungan. Och nej, det här är inte ett annat sätt att gå ner i vikt.

08:07 - om bilder och våra psyko-vegetativa reaktioner på dem. När vi får panik, är oroliga eller rädda för något, föreställer vi oss ständigt bilder av dödläge, ensamhet, nederlag och död. Vi diskuterar varför vi reagerar så smärtsamt på misslyckandena i våra manus.

11:41 - hur man kan bli av med bilder. Lesha ger råd: "För att fixa något måste du se det."

12:30 - om skyddande reaktioner. Presentatören delade sin egen upplevelse av ökad ångest: när läpparna stängdes ökade hjärtfrekvensen och en klump i halsen tillät inte att få jobb. Vi diskuterar att vi bara styrs av det vi inte kan tillåta.

16:06 - vikten av alternativa scenarier. Utan flexibla alternativ för framtidens utveckling kommer vi ständigt att vara i spänning.

16:53 - om panikattacker. Vi förklarar hur den grundläggande neurotiska spänningen skiljer sig från psykogena och situationskonditionerade panikattacker.

20:59 - effekten av kaffe och rökning på ångest.

23:08 - blitz-poll: sammanfattar de korta resultaten av frågan.

Prenumerera på Plantain podcast denYandex. musik", Liksom på andra tjänster: Apple Podcasts, Ankare, «I kontakt med», Youtube, Rss, ännu fler plattformar.