Forskare förklarar vad som får människor att vakna på natten för att äta

Om du har fått dig att äta en natt ute en gång är det troligtvis en olycka. Men om besök i kylskåpet har blivit regelbundet kan detta vara ett symptom.

Varför att äta på natten bör göra dig försiktig

I allmänhet vet vår kropp mycket väl att sömn och matintag är fundamentalt olika processer. Därför, när en person lägger sig, stiger nivån av leptin i hans blod.Neuroendokrina profiler associerade med energiintag, sömn och stress i nattätningssyndromet - ett hormon som undertrycker aptiten.

Efter att ha vaknat återgår han till det normala. Men nivån på ghrelin ökarRollen av leptin och ghrelin i regleringen av matintag och kroppsvikt hos människor: en översyn - detta hormon får dig att undra om det är dags att äta. Så här reglerar en hälsosam människokropp aptit under normala förhållanden.

Ibland kan kraschar inträffa. Kanske har du tränat för hårt under dagen och din kropp behöver energi. Eller så blir du nervös och din hjärna behöver extra glukos för att återhämta sig. Eller kanske du bara drack mycket vätska innan du lägger dig och hela urinblåsan väcker dig hela tiden.

På grund av en extraordinär situation har du i allmänhet inte tillräckligt med kalorier, du kan inte riktigt somna, den hormonella justeringen av aptiten misslyckas - och du befinner dig vid midnatt vid kylskåpet.

Men om du har attacker av natt hunger åtminstone ett par gångerBehandling av nattätande syndrom per vecka kan orsaken vara allvarligare.

Forskare hävdar att nattdieten är en ganska vanlig sak. OftastSömnrelaterade ätstörningar det förekommer hos överviktiga människorNattätande syndrom och fetma, liksom de som tar psykoaktiva ämnen eller lider av psykiska störningar.

Cirka 1,5% av befolkningenFörekomsten av nattätande syndrom och övermatningsstörning bland överviktiga och överviktiga personer med allvarlig psykisk sjukdom nattbinge-ätande tar på sig en så uttalad form att det klassificeras som en störning - natt-binge-eating-syndrom.

Varför människor regelbundet vaknar på natten för att äta, vet forskare inte säkert. Det finns dock versioner.

Vad som drar dig till kylen på natten

Här är några av alternativen.

1. Du äter inte upp under dagen

Nicole Avena, en neurovetenskapare vars professionella intressen inkluderar näring, dieter, matberoende, i kommentarer hon sa till Vice att nattmåltider inträffar när människor börjar svälta - till exempel sitta på för mycket hård diet.

Detta försvinner vanligtvis när kroppen anpassar sig efter kostbegränsningar.

2. Det är en bieffekt av en ätstörning.

Forskare har funnit att många människor diagnostiseras med dem som äter på natten störningar ätbeteende. Så en studieNattätande syndrom hos patienter med ätstörningar: Skiljer sig nattätningssyndrom från bulimia nervosa? visade att 51% av patienterna med bulimi och cirka 35% med anorektisk brukar äta efter midnatt.

3. Är du överväldigad eller under konstant stress?

Långvarig stress är en vanlig orsakVarför stress får människor att äta för mycket överätande. Inklusive nattliv.

Samma professor Allison fann att ungefär tre fjärdedelar av de människor som regelbundet äter på natten upplevde någon form av stressande händelse. Det var detta som störde deras sömnmönster och gjorde nattmat tilltalande.

Övriga uppgifterNattätningssyndrom vid allvarlig depression och ångeststörningar föreslår att personer med depression eller ångest är mer benägna att äta för mycket på natten.

I grund och botten kan alla typer av humörstörningar få en person att vakna och äta på natten.

4. Det är bara ärftlighet

Om någon nära dig också vaknar från tid till annan på natten för att plundra kylskåpet, kan du ha någon gemensam gen.Familjeaggregation i nattätningssyndrometprovocera sådant beteende. Men forskare har inte fått reda på det ännu.

Varför är det dåligt att äta på natten

Om du bara går ibland till kylskåpet är det inget fel med det. Men vanliga kvällsmat kan vara skadligt för din hälsa.

1. Efter att ha ätit på natten kommer du troligen att äta en dålig frukost. Det betyder att du kommer att uppleva brist på energi på morgonen.
2. Matsmältningen på natten stör sömnen. Du snurrar i sängen och vaknar oftare för att gå på toaletten. Som ett resultat inte sov gott och hela dagen kommer du att känna dig mindre effektiv än vanligt.
3. Ofta nattliga mellanmål höjer dåliga kolesterolnivåer över tidenKvällsmatning av hela kroppen fettoxidation och ökar LDL-kolesterol minskar friska unga kvinnor och glukosEffekterna av nattlivet på endokrina cirkadiska mönster hos friska vuxna i blod. Detta innebär att det finns en ökad risk för hjärt-kärlproblem, diabetes och fetma.

Hur man slutar äta på natten

Psykologiprofessor Kelly Ellison föreslår ett sådant alternativ.

1. Försök att ersätta din måltid med en annan aktivitet. Meditera till exempel, andas djupt, läs eller lyssna på lugnande musik.
2. Hitta ett sätt att göra det svårt att få tillgång till mat. Lås ditt kök eller kylskåp över natten om det har den här funktionen. Eller se till att du inte har mat du kan äta direkt utan att laga mat: korv, chips, pizza, choklad. För att laga något måste du vakna helt, vilket innebär att självkontroll kommer att öka och du kan ge upp tanken på ett mellanmål.

Om enkla metoder inte fungerar är det vettigt att rådgöra med en terapeut eller psykoterapeut som är specialiserad på ätstörningar. I ditt fall kanske vi pratar om någon form av fel i kroppen, och det är viktigt att diagnostisera det så tidigt som möjligt.

Vad du definitivt inte behöver göra är att ta ett receptfritt sömntillskott, som melatonin, på natten. Dessa läkemedel hjälper dig verkligen att somna. Men på natten vaknar du sömnig och helt avslappnad. Det betyder att du kommer att kontrollera dig själv ännu värre.