Nivå upp: 5 övningar för dem som saknar rörelsen, men är rädda för att bli trötta
Miscellanea / / May 18, 2021
Under detta träningspass kommer det inte att finnas några aktiva hopp, push-ups och annat allvarligt arbete för muskler eller lungor. Du kommer att värma upp musklerna behagligt, öka rörelseförmågan i lederna lite, och du kommer säkert att njuta av rörelsen.
Hur man gör ett träningspass
Gör följande övningar under angivet antal gånger eller sekunder om rörelsen är statisk:
- Cat-bull och bird-dog - 10 gånger.
- Djupt knäböj, böj och "larv" - 10 gånger.
- Wall Squat - 30 sekunder
- Cirkla dina höfter och spring på plats - 10 gånger.
- Sparkar cirklar i sidoplanken - 10 per sida (5 i varje riktning).
Utför tre varv som laddning. Och ett varv kommer att ersätta en uppvärmning före träning eller en session under en kort paus om du arbetar hemma.
Hur man gör övningarna
Cat-bull och bird-dog
Försök att röra dig i hela sortimentet, men gör det smidigt. När du lyfter armen och benet, försök att hålla kroppen rak utan att falla åt sidan.
Djupt knäböj, böj och larv
I en djup knäböj, tryck knäna med armbågarna, försök att räta ut din rygg maximalt, tryck hälarna mot golvet. Håll också ryggen i en sluttning rak, om den är rundad, böj knäna något.
Om du vill ha lite mer belastning, tryck upp i slutet av penetrationen. Om inte, gå bara tillbaka med händerna och återgå till en djup knäböj.
Statisk vägg squat
Håll benen böjda i rät vinkel, håll ryggen rak och tryck ned ryggen mot väggen.
Höftcirkel och spring på plats
Ta dig tid - utför höftcirkeln smidigt och i full räckvidd. När du flyttar tillbaka benet, sila rumpa. Byt dina ben varannan gång.
Cirklar med ben i sidoplanke
Se till att kroppen sträcks i rak linje och förblir i samma plan. Korrigera positionen om axlarna lutar sig framåt eller bäckenet rör sig bakåt. Gör fem cirklar i vardera riktningen och stå sedan åt sidan planka å andra sidan och upprepa samma.
Skriv hur det känns. Känner du hur lätt och lydig kroppen har blivit?
Läs också🧐
- Pumpning: träna med ett fitnessband för att träna varje muskel
- Pumpning: 20 minuters cardio för dem som vill ge sitt bästa
- Nivå upp: rolig cardio för vårens viktminskning