Vad händer om du står i 3 timmar om dagen

Ungefär ett år efter pandemins början märkte jag att jag hela dagen bara satt. Ingen överdrift! Jag tittade på mig själv i ungefär en vecka och fick reda på att jag tillbringade 12 timmar varje dag i en stol framför min bärbara dator, i soffan eller vid köksbordet.

Samtidigt brukade jag vara väldigt aktiv. Till exempel gick jag lätt 10 000 steg varje dag, pendlade till jobbet, gick under min lunchpaus eller slingrade cirklar i kontors korridoren med telefonen mot örat. Men 2020 försvann alla dessa vanor. Jag tror att jag slutade gå upp helt. De enda undantagen var hundvandringar och sällsynta shoppingresor.

Jag ville diskutera denna situation med en expert. Efter att ha pratat med sjukgymnasten Phung Tran fick jag reda på att vanan att spendera mycket tid på att sitta, mildt sagt, är osäker.

Är stående skrivbord bättre för dig?. Med denna livsstil är det lätt att gå upp i vikt - upp till fetma, och du kan också få hjärt-kärlsjukdomar och diabetes mellitus. Men det finns ett hälsosammare alternativ - inte att sitta utan att stå.

Fungs ord imponerade på mig och jag bestämde mig för att stå minst tre timmar varje dag i en vecka. Här är vad som kom av det.

Vad förändrades när jag började stå i 3 timmar om dagen

Målet med experimentet var enkelt: Jag ville känna mig energisk och frisk igen, som tidigare, innan pandemin. Och i princip har detta mål uppnåtts.

1. Jag började röra mig mer och förhoppningsvis bränna mer kalorier.

Det visar sig att om du förbjuder dig att sitta ner kan du till och med gå runt en liten lägenhet. Till exempel svarade jag på samtal genom att klippa cirklar runt sovrummet. Som jämförelse: för att prata i telefon skulle jag inte resa mig från sittande ställning. Även när jag flyttade runt i rummet såg jag TV-serier.

Jag pratade med nutritionisten Laura Gilstrap om hur detta kommer att påverka vikten. Enligt henne bränner en man som står 100-200 kcal per timme. Som jämförelse konsumerar vi bara från 60 till 130 kcal när vi sitter, det vill säga nästan två gånger mindre.

(Enligt andra källorAtt stå flera timmar om dagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, visar Mayo Clinic-forskningär skillnaden i kaloriförbrukning inte så stor: bara 0,15 kcal per minut. Det vill säga, om en timme som spenderas på fötterna kommer den genomsnittliga personen att bränna bara 9 kcal mer. - Ungefär. red.)

2. Bort och smärta i ryggen och nacken

Obehagliga och till och med smärtsamma förnimmelser uppträdde i mig några månader efter början av den tvångs karantäninslutningen. Det såg ut som om jag tränade överträffat eller tränade besvärligt. Även om det inte fanns någon träning eller till och med bara att gå i mitt liv vid den tiden. Jag undrade: kan smärtan vara resultatet av att sitta för mycket och titta på skärmen?

På jakt efter ett svar på denna fråga vände jag mig till sjukgymnasten Alice Holland. Och jag fick reda på: det finns verkligen en koppling. När vi sitter är ryggraden under ökad stress. Om det hålls i denna position under en lång tid varje dag kan det leda till utskjutande och jämnt diskbråck - en vanlig orsak till ryggont.

Belastningen på ryggraden ökar om du sitter utan att kontrollera din hållning. Att stå i denna mening är förresten mycket säkrare.

När jag började stå i tre timmar om dagen började ryggen störa mig mycket mindre. Halsen har upphört att värka. Och det tycktes mig också att trycket på ryggkotorna minskade.

3. Jag blev mer energisk

Ärligt talat var det svårt först. För det första var det svårt att komma ihåg varje gång att gå upp. För det andra var det mycket bekvämare att sitta krökt i en stol. Som ett resultat kände jag mig utmattad i slutet av den första dagen.

Men den tredje dagen hade allt förändrats. Jag kände att jag hade mer energi.

Varför är det inte värt att stå kontinuerligt i 3 timmar om dagen?

Efter en vecka, under vilken jag tillbringade tre timmar varje dag, förbättrades min hälsa tydligt. Och obehaget försvann också: i slutet av denna sökning såg jag lätt på en TV-show eller svarade på arbetsbrev medan jag stod.

Jag hoppas kunna behålla denna vana. Men i framtiden kommer jag inte längre att följa så strikt regeln om de dagliga tre timmarna. Enligt sjukgymnast Karena Wu kan det vara skadligt att stå för länge.

På råd från en sjukgymnast bestämde jag mig för att ta 10 minuters pauser och vila sittande eller liggande efter varje timme jag tillbringade. Allt ska vara med måtta.