Vad är Body Sculpt och hjälper detta system dig att uppnå den perfekta kroppen?
Miscellanea / / July 31, 2021
Effektbelastning för dem som är rädda för att pumpas.
Vad är Body Sculpt?
Detta område av gruppprogram är populärt i ryska fitnesscenter. Det kallas också ibland Super Sculpt.
Galina Lazareva
Certifierad instruktör för gruppprogram och gym. Chef för ULTRA fitnessklubb. I fitnessindustrin sedan 2003.
Body Sculpt är en gruppsession som är en uppsättning styrketräningar med extra utrustning. Det varar 55 minuter och framförs med musik.
Body Sculpt -sessioner består av enkla rörelser som alla nybörjare kan hantera. Lätta hantlar eller fitnessgummiband används som vikter, vilket gör att du kan utföra många repetitioner, arbeta utan vila och hålla en hög puls under hela träningen.
Body Sculpt väljs oftast av kvinnor, även om detta gruppprogram också är lämpligt för män. Det kommer att öka uthålligheten, hjälpa till att bränna mer kalorier och kommer att tona kroppen.
I Telegram -kanalen ”Livshacker»Endast det bästa skrivandet om teknik, relationer, sport, bio och mer. Prenumerera!
I vår Pinterest bara de bästa texterna om relationer, sport, bio, hälsa och mycket mer. Prenumerera!
Hjälper Body Sculpt dig verkligen att gå ner i vikt?
Body Sculpt presenteras ofta som ett viktminskningsprogram. Men eftersom ingen har undersökt detta system kan man bara gissa om det verkligen är effektivt i kampen mot övervikt.
Galina Lazareva säger att Body Sculpt i huvudsak är en sammanslagning av aerobic och styrketräning, och pulsen under en lektion varierar mellan 130 och 160 slag per minut.
Eftersom aerobics spenderarKalorier förbrändes på 30 minuter för personer i tre olika vikter / Harvard Health Publishing cirka 200 kcal på en halvtimme, kan vi anta att detta komplex hjälper till att bränna ungefär samma.
För en lektion kan du spendera cirka 400-450 kcal, beroende på din vikt och träningsintensitet.
Om du kombinerar fitness med diet eller åtminstone inte äta mer än vanligt kan du gå ner lite extra i vikt.
Du bör dock inte förvänta dig en allvarlig och långsiktig effekt, eftersom viktminskning främst beror på dina kostvanor och livsstil. Kroppen anpassar sig snabbt till varje träningspass och återfår sin vanliga vikt.
Kommer Body Sculpt verkligen att hjälpa till att räkna ut "problem" -områden?
Den ökade muskelvolymen kan visuellt förbättra ett område, till exempel att göra glutes, lår eller armar snyggare. Det är här ett träningsprogram kan hjälpa, särskilt om styrketräning är nytt för dig.
Men du bör inte förvänta dig betydande muskeltillväxt. För att musklerna ska växa måste de vara trötta väl - för att arbeta nästan till misslyckande och ständigt öka belastningen.
Med en Body Sculpt -session kommer du inte ens nära muskelsvikt. Och om en sådan belastning i inledningsskedet räcker för tillväxt, kommer senare framsteg att stanna. Dessutom, innan du uppnår märkbar hypertrofi.
Således, om du vill "dra åt" någon del av kroppen, kommer Body Sculpt att passa dig. Och de som drömmer om upphöjda biceps, rundpumpade rumpa och abs -kuber bör leta efter ett annat träningssystem.
Är dessa aktiviteter bra för din hälsa?
Enligt rekommendationernaFysisk aktivitet / Världshälsoorganisationen VEM, du behöver minst 75 timmars mediointensiv konditionsträning per vecka för att hålla dig frisk. Till exempel lätt jogging eller försiktig cykling.
Det rekommenderas också att göra två styrketräningspass för alla muskelgrupper. Under en Body Sculpt -session gör du motståndsövningar, men samtidigt arbetar du med lätta vikter och utan vila. Och som ett resultat får du både styrka och konditionsträning.
Tre Body Sculpt -sessioner per vecka ger dig den mängd aktivitet du behöver för din hälsa.
Träning kommer att öka uthålligheten och stärka musklerna, så att efter några veckor kommer trappa, en kort sprint bakom bussen och att klara vardagliga uppgifter blir mycket lättare för dig.
Vem får inte göra Body Sculpt?
Galina Lazareva säger att Body Sculpt -programmet är kontraindicerat under graviditet och efter förlossningen period, med allvarliga sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, ryggraden och lederna, skador, akuta andnings- och virussjukdomar, astma, högt blodtryck.
Om du är osäker på om du kan prova detta träningsprogram, rådfråga din läkare och rapportera dina bekymmer till tränaren.
Vad krävs för att prova Body Sculpt?
För att komma igång, leta efter grupp Body Sculpt -klasser på gym i din stad.
Som regel tillhandahåller studior all nödvändig utrustning för träning, så du behöver bara ta med dig en bekväm. sportkläder och sneakers.
Det är också värt att ta med en handduk och en flaska vatten. Drick oftare under kraftig träning för att undvika uttorkning.
Hur går utbildningen?
Varje fitnesstränare bestämmer själv vilka övningar som ska användas och i vilken ordning de ska byggas. Men trots avsaknaden av strikta standarder finns det ett antal kriterier som styrs när man utarbetar program.
Galina Lazareva
Super Sculpt-träningen är indelad i tre delar: uppvärmning, styrka och nedkylning. Uppvärmning förbereder kroppen för stress, höjer pulsen och ökar kroppstemperaturen. Styrka delen börjar med att träna stora muskelgrupper: ben, skinkor och rygg. Och sedan går det vidare till de mindre - musklerna i armarna och pressen. Lektionen avslutas med ett drag - andningsövningar och sträckning av arbetsmusklerna för att eliminera stelhet i lederna.
Som regel innehåller styrka delen enkla rörelser: armhävningar från knäna, knäböj och marklyft med hantlar och en bodybar, övningar för benen och skinkorna med ett fitnesselastiskt band på höfterna, samt alla typer av pressar, dragkraft och hantelspridningar som syftar till att pumpa överkroppen.
En övning tar cirka 2-3 minuter. Under arbetets gång kan rörelsens takt, räckvidd och komplexitet förändras. Till exempel, först gör du några grunda hantelknäböj, sedan 10-12 knäböj tills dina höfter är parallella med golvet och lägger sedan till en hantelpress när du lämnar knäböjet.
Kan jag göra Body Sculpt hemma?
Eftersom detta träningsprogram är fritt från komplexa rörelser, tunga vikter och tillhörande risker kan du enkelt träna på egen hand.
All nödvändig träningsutrustning - hantlar, motståndsband, kroppsbar och matta - kan enkelt köpas i en sportbutik eller beställas online. Dessutom finns det träningspass utan utrustning - bara med din kroppsvikt, små höjder eller hushållsartiklar som en 5 -liters vattenflaska.
När det gäller programmen, i Youtube många videor av grupp Body Sculpt -sessioner. Vi har avrundat några bra alternativ i spellistan nedan.
Frigör utrymme, lägg en matta, spela upp en video och träna med en fitnessinstruktör.
Läs också💪🤸♀️🏋️♂️
- Vad är barre och hur man pumpar hela kroppen med hjälp av balettövningar
- Vad är bodyflex och hjälper denna teknik dig verkligen att gå ner i vikt?
- Hur du skapar din drömkropp med eventuella initiala data
- Hur man utformar det perfekta träningspasset för en harmonisk helkroppsutveckling
- Vad är callanetics och hjälper det dig att gå ner i vikt
Jag skriver om sport och fitness. CCM i tyngdlyftning, tävlande idrottare i funktionell allround, ett fan av yoga och löpning. Jag dyker in i vetenskaplig forskning och metaanalyser med Pubmed så att läsarna bara får verifierad information. Jag komponerar intervallpass för hemmet och testar dem alltid själv. Jag älskar människor och vill att alla ska vara lyckliga.